הכשרת תוכניות 5K הראשון שלך
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בקרוב מאוד יגיע לא רק השנה, אלא מעיין אמיתי. מועדוני ספורט קלעו למתחילים שהחליטו להכין את הגוף לקראת הקיץ. בקרוב להתעדכן ואלה שרצו להתחיל לרוץ, אבל לא רצו לעשות את זה בחורף. וגם להתחיל לרוץ מרתונים ותחרויות שונות שבהן קיים כמעט תמיד במרחק של 5 ק"מ.
הרצה כדי לשים את עצמו על מנת, זה ראוי לשבח מאוד, אבל ריצת - זה לא את התחושות הגופניות ביותר הנעימות מבחינת אימונים. הדבר נכון במיוחד למתחילים נכון שאולי לא יודע איך לחשב את הכוחות כראוי ולהתחיל מתנשף או אוחז בצד שלו לאחר 1 ק"מ (וזה אם יש לך מזל). אחרים עשויים פשוט לקבל מעגלי מחזה הבנלי משועממים סביב האצטדיון או לפרק הקרוב ביותר, ועל קצות אימון הזה. לכן, אנו מציעים לכם לשלב עסקים עם הנאה... ו להירשם 5 הק"מ הראשון שלהם.
הכנה עלולה לקחת קצת יותר מחודש, ויש מספר עצום של יישומים ניידים תוכניות כשרת הצעה, כך שאתה בהחלט יהיה בחירה טובה.
כן, אם יש לך כבר, וכך לרוץ 5 ק"מ, אז אתה לא יהיה מעניין. בשבילך יהיה בפוסט הבא. ;)
לפני שתמשיך העברת היישומים ואת התוכנית המוצעת, אנו רוצים שוב להזכיר לך כי ריצה אינה סובלת חיפזון. אתה לא יכול לקרוע את עצמי ומיד לרוץ 5 ק"מ, אם אף פעם לא רץ. במקום זאת, רוץ, רוץ דרככם, אבל זה מה שיקרה - זה שאלה. הכל תלוי ברמת הכושר שלך. עד כמה, המרחק הזה יכול להינתן בקלות, אבל מישהו יכול להרוויח הפציעה הראשונה שלו. לכן, אנחנו לא למהר, לשמור תוכנית הכשרה לעבור בהצלחה אבן דרך ראשונה.
יישומים ניידים
כל יישומים קרוס קאנטרי יש תוכניות משלהם עבור מרחקי וריאציות השונים של תוכניות אלה: 5 קילומטר למתחילים, עבור ביניים לרצים מתקדמים; 5 ק"מ ב 30 דקות, 25 דקות וכן הלאה.
ובכל זאת, תמיד עובר את התרגיל במבחן, אם הוא! אל תתעלמו, שכן הוא מתבסס על נתונים המתקבלים בונה תכנית האימונים שלך. אתה רוצה לעשות את זה ללכת בצורה חלקה? קח את המבחן!
Runkeeper
הכשרת תוכניות:
- 5 ק"מ למתחילים (8 שבועות, ללא תשלום).
- ק"מ 5 הראשון ממאמן (12 + שבועות של אימון קרוס, העלות - 24.99 $ עבור חברי פרימיום - חינם).
- 5 ק"מ למתחילים עד הסוף. ריצה-הליכה "(7 שבועות, העלות - 9.99 $ עבור חברי פרימיום - חינם).
- הק"מ 5 הראשון 10 שבועות (11 שבועות + אימונים צולבים, העלות - 24.99 $ עבור חברי פרימיום - חינם).
- הק"מ 5 הראשון 14 שבועות (15 שבועות + אימונים צולבים, העלות - 29.99 $ עבור חברי פרימיום - חינם).
- ק"מ 5 ראשון 8 שבועות (9 שבועות, העלות - 14.99 $ עבור חברי פרימיום - חינם).
- הק"מ 5 הראשון 10 שבועות (8 שבועות + אימונים צולבים, העלות - 19.99 $ עבור חברי פרימיום - חינם).
- הק"מ 5 הראשון 10 שבועות (11 שבועות + אימונים צולבים, העלות - 24.99 $ עבור חשבונות פרימיום - ללא תשלום).
מחיר: חינם
מחיר: חינם
ריצה של נייקי +
הכשרת תוכניות:
- רמת הקושי הראשונית (למתחילים) - 8 שבועות, מרחק כולל - 150 קילומטר, כמות אימונים הכולל - 27.
- רמת קושי בינוני (Intermediate) - 8 שבועות, מרחק כולל - 200 קילומטר, כמות אימונים - 36.
- רמת מורכבות גבוהה (מתקדם) - 8 שבועות, המרחק הכולל - 290 ק"מ, כמות אימונים - 38.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
ראנר 5K
הכשרת התוכנית: 8 שבועות, את כמות הפעילות הגופנית - 3 פעמים בשבוע, משך האימון - 30 דקות.
הפעל 5k
הכשרת התוכנית: 8 שבועות, את כמות הפעילות הגופנית - 3 פעמים בשבוע, משך האימון - 30 דקות.
קאוץ כדי 5K®
הכשרת התוכנית: 9 שבועות, 3 פעמים בשבוע, משך האימון - 20-30 דקות.
מחיר: 229 רובל
מחיר: 239,00 ₽
זומבים, Run! הדרכה ל -5 ק"מ
הכשרת התוכנית: 8 שבועות, 25 הכשרה טבילה מלאה לתוך המשחק.