אימון ביחד: יוגה קיטור
ספורט וכושר / / December 19, 2019
שיעורי יוגה יחד עם שותף יכול להשיג אפקט טוב יותר של אסאנות קלאסי. אבל לא רק! תרגול משותף ישפר את ההבנה ההדדית וללמוד להרגיש שותף וסומכים עליו. כדי להיות בהרמוניה לא רק עם עצמם, אלא גם עם העולם החיצון, לנסות עם יקיריכם (ואהובים, חברים, ילדים), אסאנות זיווג אלה.
חשוב ב אסאנות זוגות הוא להתמקד השותף. אתה צריך להיות אחד. במהלך התרגילים הנדרשים כדי לשמור על קשר, לדבר לשקם בעמדה טובה יותר. אל תעשו תנועות פתאומיות, להתריע על שינוי התנוחה.
חזק במצב 1-2 דקות. ואז להעמיק את האסאנות. פרטנר יעזור לך להתגבר על המגבלות של גמישות ותספק נקודת תמיכה נוספת, וגם יהיה יותר תמריץ אימונים.
1. שיווה רוקד תנוחה
פוקוס: תיאום ואיזון.
עומדים זה מול זו. ידיים להתחבר לעצמנו. הרם את הרגל מכופפת את הברך ולחצות אותו עם הרגל של בן זוג. הקטע השני עיקול קטן בברך. לנשום ברוגע ולעזור זה לזה לשמור על איזון.
לאחר שתגיע לאיזון, מביטים זה בעיניו של זה ואת החיוך.
הפוך אסאנות בניין ברגל השנייה.
אפקט: להגדיל את הריכוז והסר של מתח נפשי.
2. השיפוע של הרגליים
פוקוס: מתיחת שרירי הגב של הירכיים ואת החלק האחורי של עמוד השדרה.
Stand גב אל גב. תרים את הידיים, ואז על הנשיפה להקשית למטה שלך אל הרגליים. מחבקת את ברכיה זו לזו. לשאוף לאמץ כתפי רעהו.
אפקט: גוון איברים פנימיים, להרפות את מותן.
3. תנוחת העץ
פוקוס: תיאום ואיזון.
Stand הצידה אחד ליד השני. Shift משקלך על רגל אחת. לכופף השני לדחוף את הרגל כדי הרגל התומכת. משוך את הברך ככל האפשר אל הצד. שותף יד יקדם דריסת רגל. מצד שני, אתה יכול לשים על ברך מורמת, או להתחבר עם יד שותף.
ואז, לשנות את המקום ולעשות "עץ" עבור הצד השני.
אפקט: שיפור יציב, גברת הריכוז.
4. יחד בסירה
פוקוס: חיזוק ירכיים שרירי, הגב והבטן.
יושבים זה מול זו עם רגליים כפופות. ידות חזקות. רם רגל אחת ולחבר את הרגל. ואז להרים את הרגל השנייה. כדי להשיג הרמוניה בתנוחה זו, אתה צריך לנשום ביחד.
אפקט: עיכול משופר, הקלה מכאב גב.
5. השיפוע של הרגליים
פוקוס: מתיחת הלוך הירך ושרירים.
יושבים זה מול זו, לגעת בכפות הרגליים. שלח גרביים על. אין נמושה, להישען קדימה לשלב ידיים. אם לא יגיע לידי להזדווג, לכופף את הברכיים. באופן אידיאלי, להטות את הראש כדי ברגל ימין. אבל בחזרה באותו הזמן זה צריך להיות קו ישר.
אפקט: רְכִינָה את מערכת העיכול משופר.
6. תנוחת פרפר
פוקוס: מתיחת שרירי הרגליים המתיחה השדרה.
הישען לאחור יחד. לכופף את הרגליים והחלק שלך על רגליו. סוליות ועקבות הצטרפו יחד. שים את הידיים על הירכיים שותף, וכן להעביר את המשקל שלך אליהם. כתר גרור כלפי מעלה. אלחץ בחזרה שותף וליהנות את התחושה של להיות קרוב לעוברים ושבים.
אפקט: חיזוק איברי האגן, מניעת דליות.
לקבלת ברמה מתקדמת יותר (יוגה ויחסים) לנסות תנוחה akroyogiזה ייתן לך רמה מיוחדת של אמון וקל.