אימון חריג: איך לשאוב את העיתונות באמצעות משקולות medbola
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בשנת תרגילי בטן אימון זה לסירוגין עם תנועות שבו שרירים הם קליפה מעורבת. זו מבטלת את שאר כפייה בשל הכישלון של השרירים כדי לשאוב את שרירי הבטן ואת הקליפה לשפר את שיווי המשקל.
לצדדים ובאלכסון הנגיחה
תרגיל זה יהיה לשאוב ירך שרירה ואת הקליפה, אשר יש צורך לייצב את הגוף במהלך ההטיה.
טכניקת ביצועים
עמוד זקוף, להחזיק את המשקולות מעל הראש שלך על ידיו המושטות, כפות הידיים פונות זו. בחזרה זינק, את הברך שלו על הרצפה. הטה הגוף והזרועות שלך כלפי הרגל הקדמית. החזר את המיקום של הגוף ישר מבלי להפיל את הידיים, ללכת למצב ההתחלתי.
חזור אל הצד השני. האם שמונה חזרות בכל כיוון.
מתגלגלים מתחת משקולת
תרגיל זה מרגיש כמו אגרוף בבטן. כמו כן הוא טעון עם השרירים של הידיים והרגליים.
טכניקת ביצועים
שים את הידיים על הרצפה, צעד רגל אחת על הצוואר מטומטם. לחמניות משקולות תחת רגל על הידות, בעת ובעונה אחת לכופף את הרגל וברך האחרות כדי להזיז את הגוף. מחזירה את המשקולת קרוב הידיים בזמן והחזיר להם את הרגל השנייה.
בצע שמונה פעמים וחזרו עם הרגל השנייה.
Zashagivanie עם משקולת יד אחת
תרגיל זה יוצר את התנאים של חוסר יציבות. משקולת עולה לך על צד אחד, זאת בנוסף שרירי הירך כלולות בעבודת הקליפה.
טכניקת ביצועים
לעמוד ליד הכן עבור קפיצות. קחו משקולת יד ימין שלך לכופף אותו במרפק, כשהוא מצמיד את המשקולת אל כתף. שלב על הדום רגל שמאל תוך החדרת ברך ימין מכווץ לפנים ומכווץ את המשקולת מעל הראש. רד לרצפה, החזיר את המשקולת אל כתף, וחזור.
בצע שמונה פעמים עם כל רגל. כאשר אתה משנה את הרגל להעביר משקולת מצד השני.
תרגיל "שרתים"
תרגיל זה הוא כבד מאוד בעיתונות ואת האלכסוניים.
טכניקת ביצועים
קח את עמדת המוצא: שוכבים על הגב, להרים את הרגליים, כך הם בניצב לרצפה, בין הקרסול מהדק medbol יד ימין כדי למשוך את המשקולת לפניו, ואת שמאלו שכבו על הרצפה. מנמיכים את הזרוע עם משקולת ביד וברגל ימין - בצד שמאל. חזרה לנקודת ההתחלה וחזור.
האם תרגיל שמונה פעמים, ולשנות כיוון. עכשיו את המטומטם הוא ביד השמאלית והרגליים שלו תרדנה ימינה.
משקולות דחף בבר
תרגיל זה הוא שאיבת ידות לנבוח שריריםזה להדק כדי לייצב את הגוף.
טכניקת ביצועים
לעמוד ליד הבר, מכניס את ידיו על המשקולות. החזק את האיזון, לבצע משקולת מתיחה עם יד הימין שלך.
בצע שמונה פעמים עם כל יד.
"חוטב עצים" עם מטומטם
תרגיל זה מבוצע בדרך כלל בתוך מוצלב או medbolom, אבל אתה גם יכול לעשות את זה עם משקולות.
טכניקת ביצועים
לעמוד עם הרגליים רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים, לתפוס משקולת. באמצעות פריסת יחידה ימינה, להציג משקולת כמטחווי הזרוע מעל כתפו הימנית. בעוד סיבוב עקב שמאלי מגיע מהרצפה, ואת הרגל היא לגלול על האף, עוזרת לך להרחיב דיור טוב יותר. Unrolling הגוף לצד שמאל, להזיז את המשקולת באלכסון אל ברך שמאל, ובמקביל הולך לכריעה.
חזור על התרגיל שמונה פעמים בכל כיוון.
"אופניים" עם משקולות
"אופניים" וריאנט תרגיל מסובך זה, אשר מעסיקה לא רק את העיתונות ואת הרגליים, אלא גם בידיים שלי.
טכניקת ביצועים
שכבי על הגב, לתפוס משקולת. רם רגליים ישרות וגב, זרועות עם משקולות לשמור קרוב כתפיו. במקביל לכופף את רגל ימין על הבר וליישר את זרועו השמאלית. ואז לכופף את רגל שמאל וליישר את הזרוע הימנית.
רגלי שינוי 16 פעמים, מנסות לשמור על גב ישר ככל האפשר.
מקפלים עם medbolom
תרגיל זה טוב שאיבת שרירי בטן, ועל חשבונו של medbola השרירים מתוחים של הידיים והרגליים.
טכניקת ביצועים
שכבי על הרצפה על הגב, לתפוס medbol ולהחזיקו מעל ראשו במרחק זרוע, להרים רגל לזווית ישרה עם הרצפה. הרם את הידיים בחלק העליון של הגב מהדק בין הקרסוליים medbol. מנמיכים את הרגל כדי medbol לא נגעו ברצפה. זרועות וגב עליון בשלב זה מועלים. הרם את הרגליים עם medbolom ושוב לקחת את הכדור בידיים שלו.
חזור על התרגיל 10 פעמים.
אתה יכול לכלול את התרגילים האלה האימון, החלפה מתפתלת כרגיל בעיתונות, או לבצע כל השמונה כתרגיל עצמאי שרירים לנבוח.
כדי להגדיל את האפקטיביות של תרגילים ללא מנוחה כמו סיבוב אחד. בהתאם ליכולות שלה להפוך מגוון 1-3.