VIDEO: 5 אפשרויות המשתרעות בריאות הגבר

באיזו תדירות אתם מתלוננים על העובדה המתיחה בשלב זה אין לך מספיק זמן. נראה, להקצות לפחות 5 דקות הוא לא יום קשה, אבל על פי החוק של רשעות 5 דקות אלה הן חיוניות לביצוע דברים די אחרים! אם זה המקרה, יש לנו חדשות טובות בשבילכם: אתם יכולים למתוח תוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך. כבר לפחות אחד בסדרה אתה תמיד למצוא 25 דקות, נכון? ;)

אז חמש אלה אפשרויות מתיחות עשויים לבצע כל, אפילו איש העץ. זה לא חשוב הוא הרמה שלך כושר גופני. חשוב כי אתה עושה את זה! ואם אתה רוצה לסבך את המשימה, שני התרגילים הם וריאציות על היתרונות.

האפשרות הראשונה ירכי גילוי, מסיר מתח מן הישבן וגב תחתון. אם אתם מתקשים לשכב רגליהם כפי שהוא עושה BG Godur (BJ Gaddour), יכולים לשבת כמעט בטורקית, אבל תנסה לשים את רגלו כדי להיות על העליונה, קצת יותר קרוב אל הברך. אם התגלמות אילוסטרייטד נראה קל מדי, מנסים לכופף בעדינות קדימה עד שתי הברכיים לסירוגין. אל תשכחו לבצע את המתיחה על שני הרגליים (בכל צד - 2-5 דקות)!

מעמדת הראשונה, אתה יכול ללכת בקלות לתוך

התרגיל השלישי זה מותח את המשטחים הפנימיים והחיצוניים של הירכיים. במקרה זה, הקיבה ומורמת ב, שרירי בטן - כתפיים מתוחות - יישרי ווריד (לא לגרור כתפיו!).

האפשרות הרביעית - הקמט הרוחבי הנפוץ ביותר. לחשוף ירכיים רחבות ככל שתוכל, ולנסות עם הגב ישר, בלי לכופף את הברכיים, לאט למתוח קדימה ולמטה. לשם שינוי יכול חלופי עם מדרונות נשען קדימה לשתי הרגליים לסירוגין: רגל שמאל - קדימה - רגל ימין.

ולבסוף, האפשרות החמישית — מרענן שרירי הכתף, אשר משחרר מתח גם מהחלק האחורי התחתון. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך ספה או כיסא, שעליו אתה יכול לסמוך עליו.

בממוצע, פרק אחד נמשך 25 דקות, כך יהיה לך מספיק זמן כדי לבצע את כל חמשת התרגילים!