VIDEO: היכונו המימוש של "דגל דרקון" ברוס לי המפורסם
ספורט וכושר / / December 19, 2019
לעתים קרובות את התמונות אינסטגרם פרופיל ספורט או וידאו, אתה יכול לראות איך בנים ובנות יפים נמשך תשומה תחת זווית מדהימה, המונחת על הרצפה רק את החלק העליון של הגב, וכוח התערוכה גופו. תרגיל זה נקרא "הדרקון הדגל", והיום אנחנו נראה לך איך להכין לביצועו.
הוא האמין כי פעילות גופנית "דגל דרקון" טבע את ברוס לי המפורסם (Bruce Lee). זה לא רק נראה מרשים, אבל באמת מאוד אינטנסיבי וכולל לעבוד כל הגוף, אמר המאמן MMA ג'ון Cheymberg (ג'ון Chaimberg). הכלל העיקרי - כדי להתכונן ביצועה הוא מאוד איטי ומוקפד, כדי לא לקבל לפציעה חמורה.
אימון
בממוצע, אז, כדי ללמוד כיצד לבצע תרגיל מסובך לוקח שישה שבועות (4-5 אימונים בשבוע).
כפי שניתן לראות בסרטון הראשון שמוצג להלן, חמישה תרגילים כנים, מן הפיתולים פשוט עם עליית האגן עד גמר גרסה סופית כמעט של "דגל דרקון", עם ההבדל היחיד הוא כי אתה לא מקבל בחזרה שוב למצב ההתחלתי, ולרדת לחנות. בכל שבוע להכיר תרגיל אחד.
המספר המומלץ של חזרות וגישות:
- שבוע 1 - חמש קבוצות של 10-15 חזרות לכל;
- שבוע 2 - חמש קבוצות של 15-25 חזרות לכל;
- שבוע 3 - 3-5 סטים של 3-5 חזרות לכל;
- שבוע 4 - חמישה סטים של חמש חזרות לכל;
- שבוע 5 - 3-5 העלאות של 10 חזרות לכל;
- שבוע 6 - חמישה סטים של 10 חזרות כל אחד.
! חשוב במהלך תקופה התרגיל, לדאוג כי המוקד העיקרי היה על שרירי הבטן, המותניים והישבן. הגוף שדורש תיקון, ו במותן בכל מקרה לא צריך להיות נפול, במיוחד כשאתה בא לגבות. כמו כן לשים לב לעובדה כי קיים מוקד לא על עמוד השדרה הצווארי, והכתפיים. הצוואר צריך להיות חופשי.
מספר וידאו 1
טכניקות אימון DRAGON-FLY
למד או לחזק מקום Dragon-Fly שלך עם טכניקות אימון אלה Training תוכניות בכל רמות: http://bit.ly/FMBody
פורסם על ידי פרנק מדראנו על Donnerstag, 31. März 2016