איזו זכות אירובית בשבילך
ספורט וכושר / / December 19, 2019
חומר זה נכתב על ידי הקורא שלנו אלכסנדר. אנו מפרסמים את זה בלי izmemeniya.
כשמדובר חיים בריאים, ירידה במשקל, פעילות גופנית, הדבר הראשון שכולם זוכרים על ריצה. בטח, ריצה היא אחד הבילויים הכי הפעילים לבריאות שלך, אבל רק חלק מקדמי ספורט בעת ובעונה אחת.
כל הספורט לטעון, תלוי בעוצמת שני סוגים - אירובי אנאירובי. ההבדל העיקרי בין הלחצים הללו הוא להרוות את הגוף עם חמצן בתקופת הכיבוש. הבה נבחן את פעילות אירובית יותר. לרוב, אלה כוללים פעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, משחק ספורט שונים. תחשוב על הרגשות שלך כאשר אתה עושה משהו מתוך זה: הנשימה היא לא מספיק, דפיקות הלב, נראה כי הנשימה הבאה, הנשימה היא לא מספיק - כל אלה הם סימנים של חוסר חמצן גוף. זה עם המון אלה הקשורים הרזיה וסיבולת משופרת של הגוף.
כיצד, אם כן, רואה פעילות אירובית עדיפה לעשות? יש לך מבחר עצום. אם אתה אוהב אוויר צח - אתה יכול לבחור בחוץ ריצה, רכיבה על אופניים, או עוצר מגוון עצום של ספורט קבוצתי אם זה כדורגל, כדורסל, טניס, וכו '... אם אתם מעדיפים בבית התעמלות, משהו במיוחד בשבילך בכל אולמות הספורט הגדולים יצר את אירוביים שנקראו.
במילים פשוטות, אירובי - חלק מענפי הספורט המורכבים שבהם יש מגוון של המתאמנים או אירובי אירובי. כפי שאמרתי, Cardio קיימים מתחמי כמעט כל ספורט. אבל אם אתה מאוד חסר מזל וחדר הכושר שלך אין אותה באזור זה, סביר להניח כי כמה סימולטורים כגון הליכון או אופני כושר orbitrek לך בדיוק שם.
האזור הנ"ל כולל סוגים בסיסיים של כמה סימולטורים: הליכונים, אופני כושר, מאמנים סגלגלים (במשותף - orbitrek) ו סטפר. ויש שאלה סבירה: מה ההבדל בין שני סימולטורים אלה? אחרי הכל, למעשה, הם כל מכוונים לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלנו, ושל שומן לאבד, כמו בלעדיו. להלן אנסה להדגיש את ההבדלים העיקריים אותם.
מסלול ריצה
מכונת התרגיל הפופולרית ביותר בכל חדר כושר. לא, ברצינות, אני אישית בחדר שלי לא ראיתי כי כל המסלולים היו ריקים בעת ובעונה אחת. מישהו תמיד פועל על אותו לכיוון המטרה שלה. וזה לא במקרה הפך №1 הליכון כדי לשמור על כושר. ההשפעה העיקרית שתבצע סימולטור זה היא גוף פעיל במרחב התחבורה. במשותף - פועל. זו הסיבה שהגוף זקוק זרימה מוגברת של חמצן. אולי הליכון בעצימות גבוהה ביותר שבו אתה יכול לבחור, אבל יש מספר חסרונות. בפרט, כאשר להפעיל כראוי לזעזע עומס על הברכיים והמפרקים לקבל את הרגל, והוא גם העומס על הגב שלו. לכן עדיף להתחיל לרוץ ממדריך, או מבט לפחות כמה חומרים על הניסוח הנכון של כף הרגל בעת הפעלה.
אופני כושר
זה גם מאוד נפוץ ופופולרי. לא קשה לנחש מהשם, סימולטור זה תוכל לדמות רכיבה על אופניים, אך לא כמו כיף ומהנה כמו בחוץ. מתח על המפרקים בהשוואה המסלול - הוא מינימלי, אתה גם יכול להגביר את עוצמת העומס על ידי מצבי מיתוג, וככל המשטר, כך קשה יותר כדי פדלים. אבל אנחנו לא נחים באים?
מאמנים סגלגלים
כאן יש לך אליפסה להבין מדוע הם נקראים.
כפי שהתברר, המאמן הסגלגל נקרא מהעובדה ברגלו במהלך הכיבוש שהוא מתאר אליפסה או נתיב סגלגל. סימולטור זה גם יש את היתרונות והחסרונות שלה. היתרונות כוללים את העובדה שיש שרירי הירך גדול עובדים קשה: הארבע ראשי, מיתרי הברך ואת שרירי האגן (הבנות על פתק), גם אין הלם על המפרקים וכמעט תמיד בבנייה לספק את הידית, בקובעו כי אתה יכול להתחבר עוד יותר עדיין ופלג גוף עליון, כלומר זרועות, הכתפיים, חזה. ישנו מצב הגדרה, המאפשר לסבך עבודה. מכונה זו היא גם יעילה מאוד במונחים של שריפת קלוריות.
צעד
צעד (מן אנגלית. צעד - צעד) המדמה טיפוס מדרגות. סימולטור זה כמו גם אליפטי יותר ויותר כרוך שרירי גדול של הירך, תוך שימת דגש על הארבעה הראשיים ואת קדמי ירכיים. היתרונות העיקריים כוללים טראומטי סיכוי מינימלי, כדי הליקויים - לא יותר מדי הטבע פעיל של הפעילות הגופנית, אבל מגוון רחב של מצבים לא ייתן לך משועמם.
סוגים אחרים של סימולטורים
זה מאוד נדיר סוגים ספציפיים של אירובי כוללים ergometer ידנית, מכונת חתירה, וכו 'klimber.
ergometer יד המדמה רכיבה, עם הבדל אחד קטן - אתה תלך בידיים, לא ברגליים. יש מכונה זו עבור אנשים, עקב כל פציעה לא יכול לעסוק הכושר שכוללים את שרירי הרגליים או הגב.
חתירה במכונה היא כלי נהדר עבור חיזוק הגוף כולו. העבודות כוללות את שרירי הרגליים, באזור הגב והכתפיים. חתירה במכונה המדמה קיאק. אבל החיסרון העיקרי שלה הוא חזק על הגב, כך שאנשים עם פציעות גב או עמוד שדרה עדיף להימנע מלעשות את התרגיל הזה.
Klimber (מן אנגלית. לטפס - טיפוס, טיפוס) - סימולטור המדמה טיפוס צוקים. אני חושב, עבור אף אחד לא סוד כי klimber מניחה את קיומו של אימון גופני כמו גם מדי לא נוח עבור אירובי ארוך, כי זה מתיש מאוד עבור שרירי הכתף העליון חגורה.
מסקנה
בסיכום, ניתן לומר כי כל אחד מסוגי הפעילות יש יתרונות וחסרונות משלה ואתה צריך לבחור אירובי בקשר למטרה שאתה אתה רוצה להשיג, אלא גם אל תשכח כי הספורט - זה רק חלק מהעבודה שלך עבור בריאות צורת גוף אידיאלית להמשיך הלאה או לא כבר נפתר אתה.