מה קורה בגופנו, אם נתעלמנו מתיחה לאחר אימון
ספורט וכושר / / December 19, 2019
להתחמם להתקרר - חלק חובה של כל אימון. ואם החימום, רובנו לבצע, כי מתיחות לאחר פעילות גופנית למעטים יש את הזמן. זוהי טעות גדולה, המאיימת בעיות רציניות.
אנה מוניוס (אנה מוניוס), מומחה מוביל של היצרן של מכשירים רפואיים ומוצרים אורתופדיים Đỏ גלובל, מסביר את כמעט על האצבעות, מה קורה לגוף שלנו אם נתעלמנו מתיחה לאחר אימון. כל אימון.
דמיינו גומייה כי הוא פשוט שוכב על השולחן שלך. אתה מנסה למתוח אותו, אבל זה תמיד מתכווץ בחזרה. עם זאת, עם כל ניסיון חדש תצליח למתוח את הקלטת יותר ויותר. השרירים שלנו יכולים להיות לעומת גומי. ככל שאתה מנסה למתוח אותו, יותר גמיש וחזק הוא הופך להיות.
מרענן מגדיל טווח התנועה והגמישות שלך. התעלמות מתיחה, ומצד שני, מפחית באופן דרסטי את הניידות של המפרקים והשרירים, אשר מגביר את הסיכון לפציעה. הדבר נכון במיוחד של רצים, אשר נותנים עומס כבד מתמיד על שרירי רגליים.
הפחתה של גמישות במפרקים המובילים שרירים לשינויים ביומכניקה או שיבוש התפקוד הנורמלי שלהם. גברת מתיחות הגידים. לדוגמא, אצל אנשים עם ארבע נוקשים יפתח דלקת גידי supergenual (דלקת של גיד הפיקה) בשל העובדה כי שרירים קצרים ימשכו את הקובץ מצורף גיד כדי פיקת הברך, ובכך ליצור מתח מוגבר, דלקת וכאב הרגשה. אתה צריך למתוח את השריר הארבע ראשי ואת השרירים המקיפים לפחות 5 דקות לאחר האימון. מניעה זו תהיה מספיק כדי למנוע דלקת.
בשל ששכחה הנה כזו של רצים רבים הם מכופפי ירך נוקשים מאוד ובשרירי ירך, אשר גם יכול להוביל כאב הברכיים. במקרים כאלה, חולים שנקבעו תרגילים לחיזוק ולמתוח את שרירי הארבע ראשי, מכופפי הירך ובשרירי הירך - כל השרירים האלה יש השפעה ישירה על מצב גיד הפיקה. אם הם נמתחים, כך ימשוך ועבודתם יהיה יותר נזק מתועלת. זה חשוב במיוחד במזג אוויר קר כמו גם ומקטין את טמפרטורת השריר, הופכים מחמירים יותר, הגדלת הסיכון פציעה.
כל השרירים מחוברים. נוקשות של אחד מהם משפיעות על הסמוך, והם, בתורם, שכניהם, וכך בשרשרת מרחיבים את הגוף כולו.
כתוצאה מכך, בשל העובדה כי אתה עצלן מדי כדי להקצות 5 דקות לאחר אימון במכון למתוח קל, אתה מקבל כאב וסבל.
מתיחה צריך להיות רך, בלי מטומטם. אחרת, אתה יכול לגרום נזק לשרירים ולגידים, microfractures ולהרוויח לפציעה חמורה יותר. מצולק כתוצאה פציעה בשריר כזה הופך מחוספס וקשה. ואז למתוח את זה מאוד קשה. במהלך מתיחה יציבה בהמתנה וחזור שלוש פעמים כל תרגיל במשך 20-60 שניות.
קבוצות שרירים עיקריות אשר רצוי מתיחה לאחר כל אימון:
- ארבע femoris;
- hamstrings;
- קוויאר;
- איליו-שוקה בדרכי;
- השרירים של המותני;
- שרירי gluteal;
- מכופפי הירך / שרירי המפשעה;
- piriformis.