מה עדיף: אופני כושר או הליכון

Layfhaker להבין כמה קלוריות אתה יכול להשקיע ואיך מאמן להשפיע על מפרקים, לב, ריאות ושרירים.

כמה קלוריות אתה יכול להשקיע

במשך חצי שעה ריצה (8 ק"מ / שעה), אדם במשקל 60 ק"ג יבלוקלוריות שרפו ב 30 דקות לאנשים משלושה משקלים שונים 335 קלוריות. אם לרוץ מהר, במהירות של 12 ק"מ / h, באותו זמן לשרוף 465 קלוריות.

30 דקות של אימון על אופני כושר בקצב נוח תגזולנה מכם רק 260 קלוריות, וכן אימון אינטנסיבי יותר ישרוף 391 קלוריות.

על המסלול תוכלו לבלות 15-20% יותר קלוריות מאשר על אופניים עם עוצמת דומה של עבודה.

אבל זה לא אומר את כל מה שאתה צריך לשכוח לאבד אופניים במשקל. לעתים קרובות, מי הם הכי זקוקים בזבוז של קלוריות, עדיף לא לרוץ בגלל הלחץ על המפרקים.

כמו מאמנים להשפיע על המפרקים

כאשר, במהלך הרגליים רצות לגעת המסלול, המפרקים לקבלהשוואת הגזע פעילות שרירים בגפיים LOWER בין ארבעת נייח מכשירים, התקנים וציוד: BIKE זקוף, שכיבה על אופניים, הליכון, AND ELLIPTIGO® עומס השפעה. וזה יכול להפוך פציעה. במיוחד אם מדד מסת הגוף הוא הרבה יותר מרגיל, או אדם ברגליים שטוחות (פלטפוס אינו מסוגל ירה לכבות).

בניגוד הליכון, אופני כושר אינו יוצר הלם על המפרקים ולכן הוא מתאים לאנשים עם כל משקל.

אגב, אופני כושר משמש רצים אפילו: ממשיכים ברכבת dyhalku ולב, מבלי להרוס את הברכיים.

מה עדיף עבור הלב והריאות

וגם אופניים הליכון, התעמלות ולהגדיל את הקיבולת האירובית של הגוף (היכולת לצרוך ולהשתמש יותר חמצן לשרירי עובדים) ולחזקההשפעות של אימון תרגיל על לב-ריאה כושר וביומרקרים הבריאות הקרדיו: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרים מערכת לב וכלי דם. אבל המסלול הופך אותו קצת יותר טובתגובות פיזיולוגיות הליכון תרגיל מחזור..

תוך כדי ריצה, צריכת חמצן מרבית (VO2max) לעילשיעורי חמצון שומן גבוהים יותר במהלך ריצה לעומת רכיבה על פני טווח רחב של עוצמות., הבדלים ספיגת חמצן אך ההוצאה האנרגטית השווה בין קצרה התקף של הרכיבה והריצה.מאשר בכיתה על אופני כושר, הלב פועםהליכון תרגיל ארגומטר אופניים: השוואת תגובת Cardiovascular לעתים קרובות יותר. בנוסף, הליכון מחייב אותך לשמור על הקצב, בעוד אופני הכושר מאפשרים לכם לנוע במצב נוחות.

כדי להפוך מח' על אופניים יעילים יותר, לנסות בעצימות גבוהות מרווח הכשרה. הן מגדילותההשפעה של ריצה לעומת רכיבת תרגיל לסירוגין בעצמה גבוהה על חמצון רקמות מקומי וההנאה נתפסה 18-30 בן גברים פעילים VO2max ואת קצב הלב אפילו יותר מאשר לרוץ intervalka.

לשבור את האופניים למספר מרווחים בעצמה שונה. לדוגמא, 60 שניות דיווש במהירות גבוהה, ואת הבא 60 שניות - בקצב רגוע, כדי להחלים. מרווחים חלופיים של 10-30 דקות.

איזה שרירים עובדים

בשל המיקום של תנועות גוף יד תוך כדי ריצת עבודההשוואת הגזע פעילות שרירים בגפיים LOWER בין ארבעת נייח מכשירים, התקנים וציוד: BIKE זקוף, שכיבה על אופניים, הליכון, AND ELLIPTIGO® שרירי הגוף העליון, להדק את שרירי הבטן ומקימי השדרה.

כשאתה לדווש, אתה פשוט לנער את הרגליים.

ובמקום מונוטוני: ישהבדלים בפעילות שריר ברגלו במהלך ריצה ורכיבה על אופניים בבני אדם. כיווץ קונצנטרי בדרך כלל, כאשר השריר מתקצר תחת עומס.

Running כוללת גם התכווצויות אקסצנטריות יותר. השרירים הם התארכו במהלך מתח, קשות נפצעותרגיל המושרה נזק לשרירים לפעול בתוך בני האדם כלכלהולכן לצמוח מהר יותר. עם זאת, לאחר רגליים רצות יכאב יותר כאשר אימון אופניים.

מה עלינו לזכור

1. אם אתם רוצים לרדת במשקל, כדי טון לנבוח שרירים ולהגדיל קרדיו תכונות לבחור מסלולים.
2. אם יש לך עודף משקל גדול, שטוח או בעיות מפרקים, להעדיף את האופניים.
3. האירובי החשוב ביותר - סדיר. אז לבחור תרגילים שיביאו לך יותר כיף.
4. כדי להגביר את האפקט של אופני הכושר, לנסות דיווש חלופי עם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות בחינם. הם יעזרו להוציא יותר קלוריות ולהגדיל את העומס על הלב.