מהו ההבדל fartlek, טמפו ואימון מרווח
ספורט וכושר / / December 19, 2019
קונסטנטין Ovchinnikov שיתף הקוראים Layfhakera טיפי כושר שימושיים. הפעם זהו פוסט אורח יגידו על ההבדלים fartlek, טמפו ואימון מרווח, כמו גם על היתרונות של כל אחת. מתעניין במיוחד במאמר זה יהיה לרצים מתחילים.
לאחרונה, על Runnersworld.com זה הופיע פשוט שערורייתי, אך בעת ובעונה אחת מאמר מאוד שימושי עבור רצים מתחילים. אחד הקוראים של הפורטל נשאל על מה הכשרת fartlek, קצב ואת המרווח השונה. וזה מה שהיא סיפרה המומחים לפרסום.
fartlek
Fartlek הוא לא רק כיף להגיד, אבל גם כיף לרוץ. Fartlek מתורגם מן האמצעים שבדיים "מהירות לשחק". ואז את השם המלא ויעביר את הרעיון של אימונים.
בניגוד הטמפו ואימון מרווח, fartlek אין תכנית ברורה: כל האורך מעל שלה כולו לכם קטעים החלופיים של מדיום ועבודה כבדה עם שיקום אור. לאחר החימום שאתה מתחיל לשחק עם מהירות, האצה למשך כמה שניות (עד בפוסט הבא או לפני העץ). עבור תאוצות כזה ואחריו משתרע נינוח מבריא. חברת ריצת כיף Fartlek, עקיפה זו בזו ללא הרף וסידור א-תחרות מינית לכל אצה.
Fartlek ריצה עם החברים שלך, אתה מתחרה, אתה מקבל תמריץ נוסף. Fartlek עדיף לרוץ, לא שם לב השעון או הטלפון החכם שלך, ללא כל תכנית, רק עושה שונה בתעריף ומשך האצה.
היתרונות העיקריים של Fartlek: אימון הרפיה נפשי, שיפור ההבנה של הגוף, יציבות וכוח סבל פסיכולוגיות.
אימון טמפו
אימון טמפו דומה עוגיות אוראו. החימום להתקרר - זה הולך עוגיות, ולהפעיל על סף אנאירובי או מעט מעל - מילוי קרם.
הרמה הרצויה של מאמץ מתחילה לאחר מחוץ לאזור הנוחותואתה מתחיל לשמוע את הנשימה, אבל עדיין לא מספיק בשביל נשימה. אם אתה יכול לדבר בקלות, כך שאתה לא באזור של ריצות טמפו. אם אתה לא יכול לדבר בכלל, אז אתה כבר לא רץ בקצב באזור.
במהלך הריצה בקצב זהה, אתה יכול לומר כמה מילים. במקביל אתה לא צריך להסתמך על קצב לבד, כי זה תלוי בגורמים רבים, כגון רוח, טמפרטורה, טופוגרפיה, מצב הכללי של הגוף שלך.
היתרונות העיקריים של אימון טמפו: להגדיל את סף אנאירובי (וזה, בתורו, מסייע לרוץ מהר יותר עם פחות מאמץ). כמו כן משפר ריכוז מוגבר יציבות פסיכולוגית. תחרות מדומה.
אימון אינטרוולים
אימון הפוגות הוא במרווחים קצרים אינטנסיבי, לסירוגין עם רצועות זהה או מעט יותר של צמצום ריצה. לדוגמה, לאחר החימום לך לרוץ 2 דקות במקסימום מאמץ, אז במשך 2-3 דקות כדי לצאת לריצה או צעד לשחזר נשימה.
בניגוד הקצב בבית אימוני אינטרוולים אתה מפעיל על גבול כוח, סופר את השניות שנותרו עד סוף ההפסקה. בהפוגות כזה ואחריו אתרי שיקום אור.
כל מהותה של הכשרה זו התאוששות, המגזרים אשר לא צריך להיות מופחת או להיות מהר מדי. שמירה במצב זה, אתה תהיה מסוגל בעקביות להפעיל את כל מרווחי ואת בסוף האימון יהיה עייף, אבל לא סחוט כמו לימון. הגוף שלך מותאם לעומס, ואז הוא הופך יותר דווקא שחזור רגעי.
היתרונות של אימוני אינטרוולים: השתפר בצורה ריצה, הארכת משך המאמץ, יותר טוב שאתה מבין את המוטיבציה הגוף, מגביר שלך לשרוף שומן באופן פעיל.