מה עליי לעשות אם אני נאלץ להחמיץ אימון?
ספורט וכושר / / December 19, 2019
זה יכול לקרות עם כל אחד. אתה לאמן היטב, נע התוצאות שלהם בעקביות, ואתה יכול לראות בבירור עליית הדרגה שלהם של כושר גופני. ואז קורה משהו שמשבש את מהלך הדברים הרגיל וכוחות לנו לעשות הפסקה באימונים. הוא חסימה בעבודה. מחלות. או אולי יש לך דלקת במפרק הברך, ואת אוסר הרופא לך לרוץ או לרכוב על אופניים במשך שבועיים. בסופו של דבר, אתה פשוט נמאס הכשרה רוצה להירגע פעם ביום. מה לעשות במקרים כאלה?
האם זה שווה את מנסה להתעדכן, ולהכניס את התרגילים החסרים בתכנית בימים הבאים? או להמשיך ולהתאמן כרגיל? איך זה ישפיע ההכנה שלך לתחרות? ג'ו פריאל את ההמלצות שלהלן:
דלג שלושה ימים או פחות. אם פספסת כמה ימים, להמשיך ולהתאמן כרגיל. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות - לנסות להתעדכן על ידי הגדלת העומס בימים שלאחר מכן. זה לא רק להוביל לירידה באיכות של אימונים בשל הצטברות מהירה יותר של עייפות, אלא גם להגביר את הסיכון של פציעה עקב התפרצות של מחלה או מאימון יתר.
דילוג מארבעה לשבעה ימים. אם אתה מתגעגע יותר משלושה ימים של אימונים, יש צורך לבצע התאמות בלוח הזמנים השבועיים הבא. בכל מקרה, אתה לא תוכל לכלול את כל התרגילים החמיץ ערוכים תוכנית - אתה צריך לקבל החלטות מסוימות. קודם כל יש צורך לשמור על התרגילים הקשורים העצירות שלך. שינוי לוח הזמנים שלך כדי להפיק את המירב התרגילים האלה, ואם יש צורך, לוותר על הפעילות הגופנית, לתמוך החוזק שלך. אל תשכחו לכלול בימי התכנית החדשים עם עומס קטן, כמו ההיווצרות של לוח אימונים כרגיל. אל תנסה להתמודד עם אימונים כבדים בבת אחת במשך ימים פחות.
דילוג שבוע או שבועיים. אם נאלצו לך לפספס אחד או שבועיים של אימונים, לקחת צעד אחורה mesocycle אחד. לדוגמה, פספסת שבועיים במהלך הבנייה 2. חזור שבועות לפני, לתקופה של בניית 1, וכדי לאזן את אובדן הזמן אינו נכלל בשבועות התכנית מתוכננים במועד מאוחר יותר. אחת הדרכים - לקצר את תקופת הבנייה של 2 מ ארבעה עד שלושה שבועות כדי למנוע תקופות של שיא 1.
דילוג יותר משבועיים. לעבור זמן רב (שבועיים או יותר) גורם לך לחזור לתקופת הבסיס - כל כך הרבה זמן הפסקה יכולה להוביל לאובדן חלקי של יכולות בסיסיות אחת או יותר (סיבולת, כוח או מהירות). אם פספסת שבועיים בתקופת הבסיס, לחזור לפני אחת mesocycle. נניח שהיית בבסיס תקופה 3 והחטיא שלושה שבועות של אימונים. חזור אל תקופת 2 הבסיס. אם היית בתקופה של בניית 2, לחזור לתקופת בסיס 3. שינויים אלו יחייבו התאמה בתכנית האימונים השנתית. אתה חייב להקריב חלק 2 ואת תקופת הבנייה עשויה לקצר את משך תקופת השיא משבועיים אחד.
בכל מקרה, אתה תבוא מוכן היום של המרוץ הוא גרוע מהצפוי בתחילה. זו הסיבה שזה כל כך חשוב לשחק על בטוח בתהליך ההכשרה. אם אתה להיפצע, תצטרך להפסיק את התרגיל. זמן אבוד זה יכול להיות קריטי להצלחה בעתיד. אבל בכל מקרה, יש לזכור כי אימון מדלג - לא אסון נורא. מצב זה, ניתן לשלוט הקליפה. התאם את התוכנית שלך ולהמשיך לנוע קדימה.