למה שרירים צריכים הפתעה

אם לאחר האימון הבא השרירים אינם כועסים ותכנית אימונים לא השתנתה כמה חודשים - הזמן של אותו לנער את הגוף.

מה קורה השרירים

השרירים שלנו מסוגלים להסתגל ללחץ פיזי, ולכן יש צורך לעשות גיוון בספורט.

זכור כאשר אתה פשוט באת למכון הכושר חזר אימון לאחר הפסקה ארוכה. למחרת, אחרי שרירי עומס רציניים כאבו כאבו, אבל 2-3 כאב אימון בהדרגה החל לדעוך. תהליך זה ממחיש את השרירים להסתגל ללחץ.

בכל פעם שאתה מבצע עליית תרגיל או משקל חדש, סיבי שריר מתמודדים עם אתגר חדש, עם העומס, אשר אינו נתקל לפני. אז השרירים להתרגל לסוג זה של עבודה ומתח, לא כדי לבזבז אותו על עושה כל כך הרבה אנרגיה. כאשר ההסתגלות של דבר, זה סוג של פעילות כבר לא גורם לשרירים לעבוד כמו קודם, ופעילות גופנית לא נותן את התוצאה הרצויה.

כמה מהר זה קורה

מטבע הדברים, הכל אינדיווידואלי. איך להסתגל במהירות שרירים תלוי לא רק את המאפיינים של הגוף שלך, אלא גם על גורמים אחרים. לדוגמה, כמה זמן ומה אתה עושה, איך התוכנית שלך היא מגוונת, באופן עקרוני, וכאשר תשנה אותו בפעם האחרונה.

בדרך כלל הקשה ביותר עבור השרירים הם 2-4 השבועות הראשונים. במהלך תקופה זו, הם כאילו במצב של מתח פעיל להסתגל ללחץ. מתוך החמישי לשבוע השמיני של האפקטיביות של האימון מתחיל ליפול: השרירים משמשים עומס ואנרגיה להעברתם מצטמצם משמעותית.

מצד שני, לא יכול להיות לעתים קרובות מדי לשנות את תוכנית האימונים. הוא האמין כי במהלך ששת השבועות הראשונים ליצור תקשורת עצבית-שרירית חזקה, לאחר ההיווצרות שבה השרירים מתחילים להתקדם יותר פעיל.

מה לעשות בקשר לזה ג

כעיוור אמון מישהו נקודת אחר המבט היא לא שווה את זה. אתה צריך לצפות הגוף שלך ולמצוא מה מתאים לך. בסופו של הדבר, כאשר אתה לגמרי לא לשנות את תכנית האימון שאתה רואה לנכון, אתה יכול להגדיל את המשקל או לגוון סט קיים של תרגילים. הנה איך לעשות את זה.

1. לשנות את עוצמת

הניסוי עם זמן של מנוחה ואת מספר גישות תלוי במטרות שלהם. אל תתמקד רצף של תרגילים, כלומר במרווחים וכדי שאליהם אתה רגיל.

2. וארי העומס

השתמש המשקל העודף. בהדרגה להגדיל או להקטין אותו כדי להגדיל את מספר החזרות. מגוון כזה לזעזע את השרירים ולעזור לך על הדרך אל המטרה, אם השומן של זה בוער במהלך הייבוש או צמיחת שרירים.

3. בצע מורכבות תרגילים;

עושה פעילות הפך קל מדי? כמעט כל יכול להיות מסובך. וזה לא תמיד על עלייה במשקל. נסה סוגים חדשים של שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עליות מתח ללמוד על הבר, אשר מעולם לא ניסו לפני.

4. להקדיש יותר תשומת לב צורות אחרות של פעילות גופנית

אירובי אהבה ומעשה - כוח לנסות. או להיפך. אז אתה לא רק לעזור השרירים שלך כדי להתקדם, אלא גם להיפטר את השגרה.

5. נסה משהו חדש

לך לא למכון הכושר, אבל סמבו הקרבי. מלבד יוגה ליהנות משחייה. לגוון את שגרת האימונים שלך ריקודים. לעולם לא מאוחר מדי לנסות משהו חדש. מה אם זה הייעוד שלך? זה בדיוק מה שהיה צפוי להיות לא רק את השרירים, אבל החיים שלך בכלל?

לעתים קרובות אנו שוכחים את הצורך להפתיע את השרירים, בעוד שאחרים פשוט לא רואים לנכון לעשות זאת. ואם נאות שינוי מוחלט בתכנית ניתן עדיין פקפק, אז קצת גיוון אימון הגוף שלך בהחלט לא מזיק.