מדוע חשוב לטפל בריאותו של fascia

עושה ספורט, לעתים קרובות אנו שוכחים חלק אחר של הגוף הדורש לא פחות תשומת לב מאשר השרירים והרצועות, ומן שעבודתם משפיע על איכות האימון ואת מצבו הכללי של שלנו גוף. היום נדברנו על מה הוא fascia, אשר הוא מבצע פונקציות ואיך נוכל לשמור על בריאותה.

מהו fascia

כפי שאתם יכולים לראות, עם בעיות fascia יכול לעלות לך ביוקר אם אתה לא לטפל בה כמו גם השרירים והרצועות שלהם.

סיבות לכאבים

אחת הבעיות הנפוצות ביותר, אשר אתה בטח שמעת כבר - פרונציהאו עקב מדרבן. עם זאת, כאשר כאבי פעילות גופניים מוגזמים להתרחש לא רק ברגליים.

בגיליונות תנועה בגוף fascia נורמלי שנקרא בחופשיות לזוז יחסית זה לזה, אבל ברגע עומס יתר או שאתה להיפצע, הם מתחילים להידבק יחד fascial טופס הידבקויות. אתה מקבל חבורה שלמה של צרות: ניידות עניה במפרקים, חוסר הקואורדינציה, עומס השרירים כתוצאה, הופעת כאב. בנוסף, ייתכנו אי סדרים איברים פנימיים ומערכות אחרות בגוף עקב דחיסה של כלי דם ועצבים.

זה היה נראה, פשוט לכלול בתכנית האימונים שלך לפחות יום אחד של מתיחה או יוגה - וכל רקמת החיבור ישמח, עליז וצייתן. עם זאת, לא כל תרגיל מתיחה כדי לעזור להרגיע את fascia של חלקי הגוף כי עבדת. יתר על כן, יש קו נפרד של כושר, המוקדש כולו fascia - כושר fascial. טכניקה זו שואפת לשחזר את זרימת הדם ואת האלסטיות של fascia, הסרת הידבקויות והתאוששות מהירה יותר לאחר פציעה.

תרגילים

1. הרפיה myofascial

תרגילים עם רולר עיסוי עבור שרירי פלג הגוף העליון, המקטינים את הניידות של עמוד השדרה הצווארי החזה והפעלה נכונה של הסרעפת. טכניקה זו מאפשרת להגדיל את הנפח משמעותי של הריאות.

2. תרגילים למותניים

השילוב של תרגילים כדי לשחזר fascia ניידות ולהגדיל את טווח התנועה במפרקים. משחזר את האיזון של השרירים העמוקים סביב המשותף, ואת השרירים שטחיים.

3. מתיחה ועיסוי myofascial

על הסרת קליפים בשרירים, עיסוי myofascial, מתיחה בשריר הטרפז, שריר ההאמסטרינג שריר הכסל והמותניים אומר-אלוף סגן מאמן רוסיה קרוספיט ארמא S.M.C. אלכסיי מסנני.

4. מתיחות עבור המותני, הירך מכופף fascia לטה

5. תרגילים לחיזוק fascia