למה ריצה עוזרת לנו לחשוב

ספורטאים מודעים היטב לכך ריצה מסייעת תודעה ברורה. לא מספיק השראה להתגבר מחסום כתיבה? לך לרוץ. אתה לא יכול לקחת את ההחלטה הגורלית? לך לרוץ. הראש סחרחר, עצוב, או פשוט אין לי מספיק ביטחון? עבור אל לרוץ! אבל כמה נפלא מדעני המוח פועל אפקט להסביר? קראו במאמר זה.

פעם כתבתי האמריקאית המחבר ג'ויס קרול אוטס (ג'ויס קרול אוטס) בטור שלו בניו יורק טיימס, «תוך כדי ריצה פועל המוח יחד עם הגוף... בקצב עם הרגליים והידיים שלהם." מחבר של סרטונים פופולריים ב- YouTube Neistat קייסי (Casey Neistat) ציין כי הוא פועל נותן לו דעה צלולה: "לכל ההחלטות החשובות בשמונה השנים האחרונות, יש לי לבוא לריצה." אבל אולי את הציטוט הטוב ביותר של הגזע שייך רץ למרחקים ארוכים מונטה דייוויס (Davis מונטה). ניתן למצוא אותו בספר "שמחת הריצה»:

קשה לרוץ ובאותו זמן לרחם על עצמך. בנוסף, כל מלווים לריצה ארוכה במשך שעות לחשוב בבהירות.

ריצה, שנעלם מחשבות, זה עוזר לקבל החלטות חשובות כדי להיפטר של רחמים עצמיים. לאחר טוב לרוץ בזמנים אתה מרגיש ממש אדם חדש. ובמידה מסוימת, הביטוי הזה אפשר להבין פשוטו כמשמעו. אחרי כמעט שלושה עשורים של מחקר, חוקרי מוח הצליחו להוכיח את הקשר בין פעילות גופנית אירובית וחושבת בבהירות, מגיע אחרי.

לאחרונה, היה נהוג לחשוב כי מספר הנוירונים במוח הבוגר אינו מעלה. אבל זה מזל התברר אשליה. מחקרים הראו כי החדש נוירונים היכולת ליצור לאורך כל החיים. והכי לתרום אימון אירובי זה. יתר על כן, כפי שציין נשיא האקדמיה האמריקאית קארן Postan נוירופסיכולוגיה קלינית (קארן Postal), "עד כי פעילות גופנית אירובית אינטנסיבית - על ההדק ידוע רק כי יוזם את הקמתה של חדש הנוירונים. "

יותר מפתיע הוא כי תאים חדשים נוצרים דווקא בהיפוקמפוס - אזור במוח האחראי על למידה וזיכרון. לפחות זה מסביר מדוע חוקרים רבים זיהו קשר בין פעילות גופנית אירובית ושיפור זיכרון. קרסול קארן, שבעצמו כבר לרוץ, הוסיף:

בשנת 30-40 הדקות האלה שאתה להזיע על המסלול, במוח שלך, תאים חדשים, ואת הזיכרון משתפר.

שינויים אחרים במוח תחת השפעת בטווח נראו באונה המצחית. הפעילות בתחום זה גדלה ב מי פועל באופן קבוע במשך תקופה ארוכה. אבל עם האונה הפרונטלית קשורה להיבטים רבים של טהור חשיבהתכנון, ריכוז, הצבת יעדים וניהול זמן.

אזור זה קשור גם עם ניהול הרגשות, מה שעשוי להסביר את התוצאות שהתקבלו מוקדם יותר פרופסור לפסיכולוגיה בהרווארד אמילי ברנשטיין (אמילי E. ברנשטיין). כפי קרסול קארן, אמילי - רץ, והוא לא הבחין לעתים קרובות שינוי בחשיבה אחרי הריצה. היא החלה להתעניין במחקר בשנים האחרונות, בהן נמצא כי פעילות גופנית מסייעת עם נדנדות חרדה ומצב הרוח. אבל אמילי רצתה לדעת בדיוק איך זה קורה.

יחד עם עמיתו ריצ'רד Mc נלי (Richard J. מקנאלי) בילה מחקר קלסי של רגשות עם סצנות סנטימנטלי מהסרט "האלופה" (1979).

לפני שתוכל להציג חלק 80 המשתתפים בניסוי עשה חצי שעה ריצהלאחרים לעשות תרגילי מתיחה במהלך זמני. לאחר שראינו את כל מילאו שאלון על איך שהם נגעו אפיזודה של הסרט.

לאחר 15 דקות, המשתתף שוב התבקשו להעריך את המצב הרגשי שלהם. מי רץ, הראו שיפור משמעותי במצב הרוח. וזה יותר גרוע ממה שהם עצמם בתחילה הרגישו, את הבולט יותר היה תוצאה חיובית אחרי רבע שעה. מחקר מנגנון השפעה זו נמשך. עם זאת, אנחנו כבר יכולים לומר כי, אם יש לך מצב רוח רע, זה הגיוני לרוץ. ריצה מסייעת לשלוט ברגשות שלהם טובים יותר להתמודד עם שליליות מהר.

יש עוד השפעה חיובית על החשיבה של ריצה כי טרם נחקר דיו. כאשר אתה מפעיל, שלך וונדרס המוח. מיינדפולנס וריכוז - זה בהחלט חשוב. אבל זה לפעמים שימושי להישאר במדינה המפוזרת של המוח לעבוד ביעילות. הנה מה שהם כותבים על כך Frontiers העת לפסיכולוגיה:

לפעמים אנחנו צריכים לחזור ולקרוא אותו קו שלוש פעמים, כי תשומת הלב מתפזרת בקלות מן התובנות הקטנות ומחשבות על אירועי העבר או העתיד. הפוגה קצרה לא לקלקל את הסיפור, אם זה מאפשר לך לרענן את הזיכרון של רגשות שהופכים את הסיפור לשכנע יותר. לאבד כמה דקות בגלל תפנית החמיצה הוא לא כל כך חיוני אם סוף הדרך שאתה סוף סוף להיות מסוגל להבין בגלל מה הבוס היה מאוכזב בעת הפגישה האחרונה. חוזרים הביתה בלי לקנות, שהיה המטרה העיקרית של נסיעה לחנות, לא טרגדיה אם הדרך שאתה מחליט לשנות מקומות עבודה.

דגש Favor מפוזר לא קל להעריך, אבל זה לא אומר שזה חסר ערך. ובנוסף ארוך, אין דרכים רבות לגרום למצב מועיל זה.

רצים רבים, מקצועיים או חובבים, קרוב יותר מפעם אחת שאלו: "מה אתה חושב, שביר עשרות קילומטרים משם?" כמו הרוקי מורקמי כתב בספרו "על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה", כלומר לא רק לחשוב על משהו מוגדר. זה בדרך כלל לא משנה.

אני עומד ספציפי משהו שאני לא חושב בטווח עצמו וברח. בעיקרון, כאשר אני רץ סביבי יצרתי ריקנות מסוימת. אפשר לומר כי אני רץ משהו להוכיח בבית ריקנות מאוד זה.

הרוקי מורקמי