למה אתה בהחלט צריך לעבור בדיקות תפקודיות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
הייתי רץ במשך כחמש שנים. מאחורי מספר איש ברזל 70.3 ( «חצאים») ו טריאתלון למרחקים קצרים-אחר, חצי מרתון רב. שבוע של אימונים שלי לפעמים עובר לריצה ק"מ 70-80. אחרי שבילה 1.5 שעות לאחרונה על הבדיקות תפקוד הגוף, לא יכולתי להבין, למה לא לעשות את זה מוקדם יותר. איך היה אפשר להתעלם מהמידע מדהים כי קיבלתי? עצלות וטפשות Blame!
הרצון לעבור בדיקות תפקודיות התרחש בגלל עברתי שוב על ספורט פולאר V800 לצפות עם Garmin Fenix 3 (עוד על זה - במאמר הבא בסדרה זו, להחזיק רוח holivarnoe) ופשוט רציתי לסמן את האזור הדופק בצורה נכונה. וגם כי רציתי לראיין את האדם עם יותר מ 20 שנות ניסיון בתחום אימון פונקציונלי "Profikom". אבל הסיבה הראשונה הייתה חשובה יותר. :)
ישנם סוגים שונים של בדיקות פונקציונליות, הם שונים עבור סוגים שונים של ספורט. אבל זה היה מעניין לראות איך זה עובד ומגיב לטעון לבי, כדי לקבוע את הסכום היעיל של אור ולמצוא את הנתונים הנכונים על מקסימום VO2. ובכל זאת רציתי להבין מה קצב הלב המרבי שלי. לפני הבדיקה, חשבתי כי המרבי HR יש לי 172.! נאיבי
הכל התחיל עם העובדה שאני עמדתי על המאזניים ומורכבת נתן לי עט ביד. ליברה מחושבת מסת שומן בגוף, אחוז השומן הקרבי (אשר על האיברים), מסת עצם, השריר בזרועות וברגליים, ואת חוסר האיזון ההמוני - מקום העבודה. הוכחתי יותר מדי שומן, קרבי אבל היה נורמאלי. הוא אמר כי כדי להיפטר שומן ממכלול הרבה יותר מאשר את השומן. נכון.
אז להשתעשע עם קש לנשוף לתוכו. אתה לנשוף לאט, מהר, לסירוגין. כל זה על מנת למדוד קיבולת ריאה ויכולתם כדי לשחרר את האוויר הנפלט מהר, וזה מאוד חשוב לרוכבי אופניים אצנים.
לאחר בדיקה זו, התברר מדוע אנחנו לא יכולים כל הזמן רק "Joghana", ויש צורך לעשות עבודה במהירות. אם אתה פשוט לרוץ ולהגדיל את היקף האימונים, פיתוח איכויות ספרינטים לאבד inharmonious שיכול להיות לך בתחילת הדרך. סליחה על חובבנות הניסוח, אבל אני לא רופא. עבור אל המבחן, ואתה מדבר עליך superumno!
אגב, המבחן הזה הוא קצת כואב, כמו לרוקן את הריאות במהירות גבוהה ועד סופו - משימה מאוד לא נעימה. לא ידעתי.
באצטדיון נאלצתי ריצה רבים, קילומטרים רבים בכל תחומים דופקים כי שאלתי את המומחה. בסוף כל מעגל 400 מטר, הוא נמדד ברמה של לקטט בדם. לנקב אצבע, באמצעות אטב כביסה מיוחדת. במיוחד מוקפד יכול לתרום דם בכל ברכיים, האצבעות זנקו ולהיות בטוחים שהתוצאות הוא המרקחת. אני לא ספורטאי מקצועי, והוא מוכן לקבל ודאות והנחות. ודמי הוא יקר לי.
הפעל לך יותר הקפות עשר. התחלה בתור פנסיונרבקושי זז רגליו. סיימו עם מהירות מירבית בשבילך. ואני מסתובב זה היה פחות מ 3 דקות / קילומטר ו 182 דופק! אני ממש תפסתי באוויר, כמו דג על החוף, ופשוט לא הצלחתי להבין איפה כל נופלים שאני נושם. זה היה קשה, ובשלב מסוים התחלתי לתפוס קריקטורות. Guilty היה השמש אשר יצאה בזמן הלא הנכון. אבל אני להגביל את שללי - 182. עכשיו אני מבין כי כל זמן, כאשר אמר המאמן, "אתה עובד עבור 90% של קצב הלב המרבי," אני פשוט מניב ביצועים והכשרה היו כמעט כלום.
וגם לאחר בדיקות נאמר לי לרוץ חצי מרתון 01:37 כפי שהתברר בבית לי להתבייש. Type I ו- בפחות מ 01:30. פיזיולוגיה - עבור. אבל ראש ורחמים עצמיים בתחילה - נגד. :) אבל הידע - את הכוח, ואת יעד חדש עבור חצי המרתון יש לי כבר.
להלן, אני מציע לך סרט קצר על איך עברתי את המבחן הזה. קבל את התמונה המלאה! וזה ממליץ להיבחן באזור שלך. הוא עומד בתור אחד שלך נעליים, וגם במובן של תוצאות ובריאות יהיה גדול בהרבה.
בדיקות שנערכו ויטלי Samujlenko ב קרוספיט בנדה ארנה.