למה אתה בהחלט צריך לנסות ללכת לרקוד
ספורט וכושר השראה / / December 19, 2019
מועדוני ספורט יכולים להציע הרבה סגנונות ריקוד, אבל לפני הבחירה ספציפית משהו, אתה צריך להבין כי אתם מחכים, והאם יש לך התוויות נגד.
איך להתחיל
סט רגיל: רצועה של ריקוד פלסטיק, בטן, החברתי באמריקה הלטינית (סלסה, בצ'טה, ממבה, מוסיקת Kizomba) וריקודים מסורתיים (רומבה, צ'ה צ'ה צ'ה, ג'ייב, סמבה), ברודווי, ג'אז, פאנק, היפ-הופ עכשווי. בנוסף לאזורי ריקוד כולל צעד ריקוד (צעד-כוריאוגרפיה, או צעד ריקוד) מחול אירובי.
בדרך כלל, כיתות מחולקות לרמות קושי: למתחילים ברמה מתקדמת. ראשית, בואו לנסות אופציה קלה יותר ולראות אם אתה מתאים עומס זה או שאתה יכול לעשות טוב יותר.
בנוסף לשיעורים סטנדרטי ישנם המאסטר שנקרא הכנה כדי לעזור האלמנטים הבסיסיים לרענן (או לזכור) אלמנטים של כוריאוגרפיה קלאסית - הגוף בלט ופורט דה חזיות.
Bodycamp.ru
אם אתה עדיין מרגיש את היתרונות של הצעה בספק להכשרת רקדנים לך עובדות מעניינות, מגובה על ידי מחקר.
עובדות ומחקרים על היתרונות של ריקוד
עובדת № 1. רקדנים מאמצים וקצב נשימת שרירים המשתתפים בתחרות הן מקבילים לאלו שחיינים אותם פרמטרים, רוכבי אופניים, רצים ברמה אולימפית, הרמקולים במרחק של 800 מ.
עובדה № 2. במהלך ריקוד המפרקים הטובים משומנים, שהינה מניעה טובה של דלקת פרקים.
עובדה № 3. ריקוד דק אחת תלוי בעוצמת אימון אתה לשרוף 5 עד 10 קלוריות. סווינג ממבו לשרוף יותר קלוריות ממה ואלס איטי.
עובדה № 4. ריקוד מסייע לגוף שלנו שומנים מלאים. כתוצאה מכך, גדל זו רמת הכולסטרול "טוב" ומפחית את כמות דם "רע". כמו כן, סוג זה של פעילות יהיה טוב לחולי סוכרת כפי שהוא עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם.
עובדה № 5. ריקוד משפר את הזיכרון, גורם לנו לזכור צעדים מורכבים, אשר מצורפות יחד לתוך חבורה שלמה. לטעון כך זמן המוח שלנו להשתעמם, ובאותו הזמן להיפטר סנטימטרים עודפים אנו מפתחים את יכולת המנטלית. זה מאפשר לך לחסוך תגובה מהירה ומסייע דעתנו להישאר צעירה, גמישה ופתוחה.
עובדה № 6. החזק את האיזון במצב סטטי הוא די פשוט. דבר נוסף, כאשר אתה צריך להקפיא למשך שבריר שני העמדות הסבירות ביותר. ריקוד לחזק את השרירים המייצבים ולסייע במניעת פציעות בחיי היומיום. בנוסף, זה סוג של פעילות גופנית משפרת קואורדינציה ורפלקסים - זו דרך נהדרת לשמור על מערכת העצבים המרכזית וההיקפית בכושר טוב.
עובדה № 7. הצורה הפיסית של אנשי קשישים אשר לומדים שיעורי ריקוד, שלוש פעמים טובות יותר מזה של המעורבים תחזוקת תכנית התקן של בריאות עבור קשישים. עבור משתתפי המחקר גויסו 57 עד 65 שנים של גיל. חלקם עוסקים ידי תוכנית הריקודים (סלסה, בצ'טה, מרנגה, וכן הלאה) עבור 4 חודשים, פעמיים בשבוע (כיתות שעה). השאר היו בתוכנית רמת פעילות גופנית לקשישים. בסוף הניסוי בוצעו בדיקות, כתוצאה ומהם התברר כי קבוצת המחול עלתה על מצבו הפיסי של יריביהם עם פעילויות התכנית הרגילות.
עובדה № 8. ריקוד יכול להיחשב תרופה לדיכאון וחרדה. ניתוח שלאפקטים של טיפול בתנועה מחול לרקוד על תוצאות פסיכולוגיות הקשורות לבריאות: מטא-אנליזה. 27 מחקרים מוקדשים לרקוד, הראו לרקוד כי הוא באמת אפשרי לקבוע לאנשים הסובלים מדיכאון וחרדה מוגזמת.
עובדה № 9. טנגו ניתן להשוות מדיטציה. במחקר אחד,טנגו ארגנטינאי לרקוד לעומת מדיטציה מודעות ושלט ההמתנה-הרשימה: מחקר אקראי לטיפול בדיכאון. מצבו הגופני והנפשי בהשוואה של מתנדבים מדיטציה בפועל, ואת הנושאים המעורבים טנגו. כתוצאה מכך, חוקרים הגיעו למסקנה כי שני סוגי הפעילות מסייעים דיכאון קרבי, אבל יותר טנגו מוריד מתח רמות.
דוגמאות של אימונים
פורט דה חזיות
גוף-בלט
ג'אז-פאנק
כוריאוגרפיה ריקוד סטפס
אירובי דאנס
זומבה
Bachata
סמבה (סולו)
פלסטיק רצועה
ריקודי בטן
עכשווי
היפ-הופ
ניסיון אישי
תמיד אהבתי לרקוד. כילד, השתדלתי לא לפספס תחרות יחיד ריקודים סלוניים וצפה בהם עם סבתה. אבל לעלות על המפגשים הללו לא עבד מכמה סיבות, אשר לי לא לסמוך. כתחליף נער נבחרה אירובי ספורט. באוניברסיטה, המשכתי הכשרה אירובי ספורט קבוצתי. וגם אם זה לא היה בדיוק רוקד, אבל עדיין!
לאחר סיום הלימודים, ניסיתי ככל האפשר להשתתף בכל המפגשים, השתתפו אלמנטים של מחול (אירובי מדרגה, זומבה, ריקוד-תערובת, וכן הלאה). בשל לוח הזמנים העמוס נגמר רע, וללכת ריקודים לטיניים לא הגיוני בלי זוג. אז לא ידעתי כי לטינה הוא דבר כזה כמו הופעת סולו.
רוב מעניין הוא שכל הדברים האלה למדו במועדון הספורט הפשוט ביותר. בטעות נדד לכיתה עבור לטינה, שבו תבערת מאמן ילדה הריעה לקבוצה שלו: "יאללה, בנות! עבדו הירכיים שלך! אני בטוח שאתה תלמד, ובאביב שכולנו יוצאים לרקוד בפרק! "התעלמתי הקולה הברור היה קשה, והחלטתי לנסות.
אחר כך היה הניסיון הראשון של לטינית קלאסית. היא קיבלה הרבה יותר מסובך מאשר חברתי. Smooth ברכיים, חזה קדימה, צוואר מוארך, גב ישר, ובאותו הזמן נמשך הבטן, תנועות מהירות פתאומית, אשר מייד הוחלף השהיות וחלקות, חושב "אתה הפלבאים, אחד אני המלכה" - כל זה ניתן לי די קשה. אבל עדיין החלטתי לפעול בנושא (אולי על הפרקט).
אז שיניתי את המועדון אחרי מאמנו על ריקודים, וכבר שם שיעורים של ג'אז-פאנק לטיני הוסיף ו עכשווית, כמו גם שיעורים כוריאוגרפיה (גוף-בלט). נהגתי לחשוב כי בסגנונות שונים כגון מחול יפריעו בלבד. אתחיל להתבלבל ולא להיות מסוגל מזכיר כי, על מה בא. התברר כי היא אינה מונעת, אלא עוזר לי להתפתח בכיוונים שונים, וכדי לשפר את כישורי הריקוד שלהם.
בהדרגה רגילת המעמדות הכח והמחול הוסיפו ומתיחות יוגה כוח. משהתברר כי אני מתקשה לשמור על גוף שרירי ובשליטה מלאה של כל חלקי הגוף לנקות תנועות כמה תאונות וחצי דקות (האורך של חבורה סטנדרטית), המאמן שלחו לי על TRX.
התברר כי אני הולך לרקוד, וקיבלנו המון מיומנויות אחרות. הגוף שלי סוף הסוף החל להתפתח בצורה הרמונית, ללא כל עיוותים. הפסקתי הלוך ידיים פוגע (עבודה מול המחשב והקלדת כמות גדולה). לכאבי גב וצוואר עזב כאב הראש, שיפור יציב מאוד. הפסקתי להרגיש סחרחורת אחרי שלושה סיבובים מהירים.
אבל כל האמור לעיל - זה לא חשוב.
הריקוד הוא לא רק לחשוף את היכולות הפיזיות של הגוף. הם מראים את היופי וההרמוניה של תנועות. למד להיות אדיב, להרגיש את הגוף שלך, כדי לקבל אותו ולאהוב אותו.
ריקוד - זה הוא טיפול מדהים! גם אם אתה הולך לעסוק במצב רוח נוראי, עם כל פיסת מוזיקה, זה ייעלם ואחרי 10 דקות כמה מן עצבנות, עצב ומתח ייגמר.
לטינה - זה פלרטוט (צ'ה-צ'ה-צ'ה Jive), תשוקה (סמבה) ורגישות (רומבה). ג'אז-פאנק - פיצוץ של רגשות חיוביים ושטויות אור. זמננו - זה כמעט מופע תיאטרלי, אשר מאפשר תנועות להביע כל רגש אצל שמח שלילית. פלסטיק רצועת העוזר משוחרר, מבטל את המורכבות, מלמד חושני ומיני.
ואף פעם לא אומר לרקוד כי - זה יותר קל כי הם מעולם לא יחליפו תרגיל "אמיתי". פשוט ללכת לאחת מכיתות, למשל, כדי לדמות את הצעד הבסיסי אמנות-צ'ה צ'ה, סמבה או אלמנטים אקרובטיים kontemporari. תאמין לי, אחרי זה אתה תקבל חולה השרירים האלה, אשר קיומן אתה אף פעם לא ידעת על קיומם. ;)