חורף-אימונים לחצות עבור רצים: רכיבה על אופניים, ספינינג gidrorayder
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אימוני רכיבה מהווה חלק בלתי נפרד בהכנה בעתיד "אנשי הברזל". כאשר מזג האוויר אינו מאפשר, הדוושה צריכה להפוך כל בית על velostanke או בחדר הכושר על אופני כושר. בית Velostanok - הוא, קודם כל, משעמם. שנית, קשה להכריח את עצמי לסיבוב הדוושות במשך זמן כה רב, ואת הפיתוי להיות מוסח על ידי משהו אחר או כמה שרירים בתרגיל בוערים באש היו גדולים מדי. דבר נוסף - שיעורים קבוצתיים לרכיבה על אופניים! אז אתה ואת רוח הצוות, ומאמן אשר לא יאפשר לך לקחת פסק זמן מן האימון.
בהשראת וידאו שפורסם ביום Layfhakere, החלטנו לבצע את הבחירה כולה. תהנו! ואל תגידו שזה קל, והכשרה כזו היא רק לנערות. תאמינו לי, זה באמת מאוד קשה.
מהי רכיבה וספינינג
Veloaerobika, הודו-אופניים, רכיבה על אופניים, ספינינג, spinraysing (ספינינג, רכיבה על אופניים, ספינינג, spinracing) - סוג מחזורית של אירובי באמצעות ergometer אופניים נייחים קל (אופניים). שיטות של תוכניות שונות הן בפורמט שונה שיעור מעט את העיצוב של האופנוע.
Sportwiki.to
רכיבה על אופניים (saykl) - זה הוא הסוג הנפוץ ביותר של veloaerobiki. הוא למד כמעט בכל מועדוני ספורט רשת מרכזיים. משך האימון נע בין 35 דקות ל למתחילים 55 דקות למתקדמים יותר.
ספינינג זה שונה חלוקת עומס על אופניים. אם רכיבה על אופניים מופץ באופן שווה בין החלק העליון והתחתון של הגוף (פעילות גופנית על אופני כושר עשוי להיות מופרע על תרגילי כוח), ואז בתוך ספינינג מתמקד הגוף התחתון.
רכיבה על אופניים יכולה להיות לעומת הליכה על אופניים וספינינג - מירוץ אופניים.
אפשרות נוספת מעניינת למדי - gidrorayder. במהלך אופניים אימון התרגיל הזה עומד בתוך המים בזמן שאתם יושבים על המים לגובה המותניים ודיווש מאמן.
וידאו
למעשה, עם הסרטון הזה הכל התחיל.
מספר וידאו 1
מספר וידאו 2
ובכל אימון זה מאותו המאמן, אבל פאנקי.
מספר וידאו 3
וזה אימון במיוחד עבור נערות שאוהבים לרקוד. אז דיווש לא משעמם בדיוק. :)
מספר וידאו 4
אם אתה לגרות דיווש פאנקי או היפ-הופ, אתה יכול להתקרב אפשרות אמיצה. לדוגמא, כמו מילס היער. בתוכניתו הרבה אימונים שונים, כולל מרווח, ועם נסיעה מדומה דרך גבעות. באופן כללי, מובטח לך להרוג באימון.
מספר וידאו 5
יש אמון בהם העבודה נקטעת עם אימוני כוח אופני כושר.
מספר וידאו 6
יש אפילו גרסה קוריאנית. קוריאנים, כמו תמיד, עושים הצגה מחוץ לזה. ;)