5 דרכים לשאוב גופך

1. ויטמין D3

זה עדיין יכול להיקרא ויטמין השמש מכיוון שהוא מיוצר בעור על ידי חשיפה לאור השמש. יתר על כן, אנשים עם עור כהה לייצר צורך ויטמין זה כבר בשמש מאלה עם עור חיוור.

עכשיו, הורים רבים חוששים ההשפעה של אור UV ואינם מאפשרים לילדים לשהות בשמש, או לאלץ אותם להשתמש קרם הגנה. זה יכול להוביל לבעיות חמורות, בגלל המחסור בויטמין D קשור לסיכון של רככת מתפתחות. בנוסף, ויטמין D משפיע על מספר תהליכים ביולוגיים בגוף, כולל התפתחות תקינה של המוח. אם הילדים לבלות קצת זמן בשמש, זה עלול להשפיע על הביצועים שלהם.

אם אתה עדיין לא רוצה להיות בשמש, לקחת תוספי מזון עם ויטמין D. לפני זה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך להיבדק כדי לבדוק את רמות ויטמין זה בדם. מינון-יתר מהם יש השלכות חמורות.

2. שומנים בריאים

דייב - כתומך של תזונה עתירת שומן. זה הוא מתאר בפירוט בספרו "תזונת Bulletproof" (דיאט Bulletproof). לדבריו, עד 50% מכלל הקלוריות הנצרכות צורך להיות המתקבל שומנים בריאים. זה חשוב במיוחד עבור ילדים עד שבע שנים, מאז שהם דורשים הרבה שומן חומצות.

במקרה זה, דייב מתייחס המחבר המפורסם גארי טאובס (גארי טאובס). טאובס אומר כי תזונה הכוללת מזונות עשירים בשומן בריא - שמן קוקוס ושמן זית, חמאה מחלב של פרות ניזונים רק דשא (הדשא- fed), - השפעה משמעותית על רמת אנרגיה ילדים. מזון כזה עוזר להם להישאר עוד האכיל להתרכז טוב יותר.

וזה לא חייב לקנות שום מוצרים יקרים. רק להוסיף את שיבולת שועל הרגילה עבור כף הבוקר של שמן קוקוס, זה שימושי במיוחד עבור המוח.

כמו כן, על פי דייב, לא בהכרח מקטינה את מספר הקלוריות כדי לרדת במשקל. במקום זאת, אתה צריך להפחית את צריכת שומני ועמילן בריאים. דייב בדק אותו על החוויה שלי איבדה 45 ק"ג.

עבור תזונה נכונה חשובה שלושה סוגים של חומרים מזינים: מאקרו, מיקרו ושל האנטי.

Macronutrients - חומר חיוני לגוף אנרגיה. שומן ופחמימות חלבון, זה. By Micronutrients הם ויטמינים ומינרלים. הם אינם מקור האנרגיה, אך מעורבים בהטמעת מזון. אבל על antinutrients שאנחנו בדרך כלל לשכוח. הם להאט את תהליך ספיגת המזון בגוף. לכן, אם במוצר, למעט macronutrients מינרלים כלול antinutrients ושם זה לא הגיוני. עבור מוצרים כגון, סויה ככזה מתייחסת. הוא מכיל מעכבי ספיגת כי האטה של ​​חלבונים.

3. סירוב הדיאטה

20-30% של קלוריות המיוצר על ידי הגוף עובר למוח. לכן, פחות הקלוריות שאנו צורכים, פחות האנרגיה מקבלת המוח שלנו.

כאשר אנו מפחיתים את כמות הקלוריות כאילו שאנחנו אנו משרתים את גוף האות "רעב! איום של הישרדות המין!". באופן טבעי, זה גורם ללחץ.

אם אתה מוסיף לתזונת יותר אינטנסיביות של אימון (ורבים עושים כאשר מנסים לרדת במשקל), אתה נראה לומר גוף: "רעב! וזה רודף אותי! טייגר!". Generated הרבה הורמוני סטרס, הלב פועם לעתים קרובות יותר, הגוף עובד במצב פאניקה. במשך תקופה מסוימת, היא עשויה גם נראית נעימה (לחשוב על תופעה זו כמו האופוריה של הרץ), אבל זה לא עוזר לרדת במשקל.

אז, אם אתה רוצה להפחית את הלחץ, לא ימוצה דיאטה - לאכול באופן מלא.

4. ההצעה והנשימה

חשוב מאוד כילד ללמוד לשלוט בגוף שלו: כדי לפתח סיבולת, גמישות וקואורדינציה. ואז, ועם הגיל יהיו פציעות פחות. לשם כך הוא טוב יוגה או אימון פונקציונלי. הם מלמדים ילד הזכות לנוע, וזה משפיע לא רק על נתונים פיזיים, אלא גם את המוח.

ואכן, זה קורה לעתים קרובות כי צד אחד של שרירי הגוף מפותח יותר מאשר אחרים. עכשיו די פשוט ללמוד אם יש לך חוסר איזון כזה. זה יעזור מכשירים הפועלים על בסיס ביופידבק. זהו פיזיולוגיים מורכבים, נהלים מניעתית והטיפוליים העושה שימוש בטכנולוגיית מחשב שונה מספקים מידע על מצב תהליכים פיזיולוגיים בגוף. בין נבנה על נהלי העיקרון הזה - מוכר לרבי א.ק.ג. (אק"ג) ו EEG (אלקטרו).

זה לא פחות חשוב ללמוד כיצד לנשום נכון. היא מפתחת התנגדות ללחץ וסימפטיה אפילו.

דייב מציעה כל יום במשך 30-40 דקות לעשות תרגיל נשימה: 5 שניות - לשאוף, 5 שניות - נשיפה. האם זה בבוקר במשך 40 ימים - הפעם כמו שאתה צריך הרגל מושרש. biohaker עצמו מכנה הטכניקה הזו במקלחת הנפשית.

5. בקרה של קצב לב

דייב אספרי מאמין שאנחנו יכולים לאמן את הלב שלך ולשנות את קצב הלב. זה יעזור לנו לשלוט בתגובה ללחץ. לשם כך ייעודי מכשיר ביופידבק. יש צורך להביא אצבע על החיישן ונושם את הקצב, אשר מציעים גאדג'ט. כאשר מתחיל הלב לפעום בקצב מושלם בשבילך, על יחידת מאירת להבה ירוקה.

תעשיינים מבטיחים כי בתוך כשבוע לעבודה עם המכשיר הזה, אתה יכול ללמד את הלב להכות בצורה שונה. לאמן אותו, אנחנו יכולים פשוט לכבות את הלחץ. עם זאת, שיטה זו כפופה ביקורת מדענים רבים.