איך לעשות ספורט 312 ימים בשנה
בריאות / / December 19, 2019
דריוס פורו (דריוס Foroux)
יזם, בלוגר, פודקאסטים מחבר הפרודוקטיביות ואת הסחבת.
1. למצוא את הסיבה
אם אתה רוצה לעשות ספורט כל יום, אבל שום מוטיבציה ברורה לא תעשה זאת, תוכל בקרוב לזרוק את האימון. אולי אתה רוצה להרשים רומנטי שותפים פוטנציאליים או להרגיש יותר אנרגטי פרודוקטיבי? אולי אתה פשוט נמאס חנק כשאתה מטפס במדרגות? בחר הסיבה שלך ואל תשכחו על זה.
2. לעסוק בכל יום בו זמנית
לפעמים יש איתך הוא זה: אתה מחליט לעשות שלוש פעמים בשבוע, אבל פשוט לא יכול למצוא את הזמן? והכל בגלל הזמן צריך לחשוב על אילו ימים נבחרים לאימונים. יום שני, רביעי ושישי? ואולי, יום שלישי, יום חמישי, יום ראשון?
עצור. דיל עם כל יום. זהו זה, הבעיה נפתרת. עכשיו רק לבחור את הזמן המתאים עבור עצמך. מישהו יותר נוח לקום מוקדם, בעוד שאחרים, להיפך, אימון אחרי העבודה. לעסוק תמיד באותו הזמן כי זה הפך להרגל.
3. נפח נמוך רכבת
אל תשכחו, אתם מתעמלים כדי לשפר את איכות החיים שלהם, לא כדי להשיג את הזהב באולימפיאדה. אתה לא צריך לתת 100% בכל אימון או ריצה. אפשר להיות טוב בכושר מבט, אם אתם מתמודדים עם כל עצמה נמוכה יום. בנוסף, מאז יהיה לך סיכוי פחות לקבל פציעה.
תחת בעצימות נמוכות בדרך כלל זה מתייחס לפחות אימון 30 דקות שיגרום לך להזיע קצת.
4. בהדרגה לפתח סיבולת וכוח
הוא הרבה יותר יעיל לעסוק מתון והדרגתי לבנות כוח וסיבולת. כמובן, זה לא אומר שזה אפשרי עבור חצי שעה ביום ללכת - וכל. רק צריך לדעת הגוף שלך ואל תמהרו.
בהדרגה להגדיל את עוצמת האימון שלך כל שבוע. זכור כי אתה עושה על בסיס יומי, כלומר כל דבר הופך עדיין חזק יותר רזה.
5. אכול נכון
דיאטות חדשות מופיעות כמעט בכל יום, לא מאמינים כולם. רק להישען על שכל ישר. אל תאכלו יותר מדי שומן ומתוק, לא שותה אלכוהול כל יום.
דרושים לגוף את כמות הקלוריות ליום, תלוי מין, גיל וסוג העסק שלך. כמו כן לא לשכוח את העקרונות הבאים.
- לדעת כמה קלוריות אתם לשרוף ליום.
- לדעת כמה קלוריות אתם צורכים ביום (זה יכול להיות שנצפה היישום, למשל, MyFitnessPal).
- דע את ההבדל בין טוב קלוריות רעות.
- אל תאכלו יותר קלוריות ממה שאתה יכול לצרוב.
- זה כל מה, ואינו צריך שום דיאטה מסובכת.
6. תן לעצמך את יום אחד בשבוע
גם אם אתה מכוון לעשות ספורט כל יום, זה לא תמיד אפשרי. אנחנו בני אדם, לא רובוטים. מפעם לפעם אנחנו צריכים להירגע. ולפעמים - לאכול גלידה או המבורגר רק בגלל נחמד של זה. העיקר הוא שזה לא הפך להרגל, אחרת כל המאמצים שלך לרדת לטמיון.
ובכל זאת, לא לשכוח רצונו רכבת על בסיס יומי. אם אתם מתכננים לעסוק 6 ימים בשבוע, אז סביר להניח, יהיה עוסק רק 5 פעמים.
7. עקבו אחר התקדמותכם
מציין את ההתקדמות שנעשתה על התווית או באגף. השתקפות חזותית ההצלחה שלך תניע אותך.
כוון אימון יומי. בממוצע, אנשים עושים ספורט שלוש פעמים בשבוע. בסך הכל, זה 156 ימים בשנה. אפילו מדלג יום אחד בשבוע, אתה לאמן 312 ימים בשנה, וזה כפול משיעור הממוצע.