אינפוגרפיקה: כיצד לנהל כראוי

ריצה - זה אחד התנועות הכי הטבעיות של האדם שאליו היא צריכה להחזיק טבעית ופשוטה כמו הליכה, נשימה או לאכול. עם זאת, עד כמה שכיחי אורח חיים בישיבה, יחד עם התקדמות מדעית וטכנית עשו כך האדם מודרני שוכח בהדרגה לרוץ. לא כל כך רע כשמדובר עובד במשרד כרסתן מבוגר, בקושי זז עם המכונית מהבית לעבודה. אבל יותר ויותר אנחנו צריכים לדאוג שהילדים של היום לא יכולים לרוץ לחלוטין אפילו ממרחק קצר. אנחנו רוצים להראות לך אינפוגרפיקה קטנה, אשר מיוצגת בצורה ויזואלית, אתה צריך לשים לב לפתח את טכניקת הריצה הנכונה.

למרות העובדה כי העבודה הבסיסית נעשית ברגל, תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם כדי להפעיל את עבודת הידיים. בגוף, הכל מחובר, ואת העבודה הימנית טובה תהיה לשמר את האיזון ולברוח הרבה יותר קל ומהיר. אין להדק מדי באגרופים, זרועות צריכות להיות כפופות ולבצע תנועות מחזוריות לאורך הגוף ולא מול החזה. כתפיים טבעיות רגועות.

תנוחת הגוף יכול לקבוע את קצב התנועה שלך במידה רבה. אל תסתכל למטה, ואינם להישען קדימה, זה יקצר צעד שלך. נסו לשמור ישר, לא נמושה.

טכניקת עבודת רגליים תלוי הקצב והמרחק. כחלק מפעילות זו אופיינית ביותר צעדי בריאות הטבעית הם אורכים באמצע עם נחיתה רכה על החלק האמצעי של כף הרגל גרבתי על ואחריו מתגלגל ודחייה. נסו לא "לגרד לאורך הקרקע" ולא פגע קשה מדי - זה צריך להיות רך וטבעי.

תפקיד מיוחד במרוץ הוא הבחירה הנכונה של הנעלה. למרות זאת, ניתן לאמן ואף לנצח מרתון יחףעם זאת, בטוחה ונוחה יותר לשימוש נעלי ספורט מיוחד עם קפיץ סוליות רכות.

מוצלח לך לרוץ!