הכשרה "אקסטרים Bodyweight Cardio" בסגנון של טבאטה

תרגיל נוסף עבור אלו המעדיפים פעילים בבית טיולים לחדר הכושר. משהו כמו סוג של טבאטה, אשר מכיל 4 תרגילים עם שתי רמות - למתחילים עבור אלה שיש להם ניצחון קל. ולא ציוד מיוחד. רק אתה, הגוף שלך, ואת טיימר. שכנים חולים גם מוזמנים.

הכשרה "פרו"

קפיצות שפופות ו בתורו - 30 שניות.
שכיבות סמיכה ההינדי - 30 שניות.
קפיצה משולשת על רגל אחת - 30 שניות (15 שניות לכל רגל).
שכיבות סמיכה עם קפיצות - 30 שניות.
השאר - 30 שניות.
הפעל 6 עד 10 חזרות.

אימונים למתחילים

קפיצות סקוואט ותהפוכות - 20 שניות עוסקות, ואחריו 10 שניות מנוחה.
הינדו מטבלים - 20 שניות עוסקות, אז להירגע במשך 10 שניות ..
קפיצה משולשת על רגל אחת - 20 שניות עוסקים (לפי 10 שניות על כל רגל), ואחריו 10 שניות לנוח ..
מטבלים עם קפיצות - 20 שניות עוסקות, ואחריו 10 שניות מנוחה.
השאר - 30 שניות.
הפעל 6 עד 10 חזרות.

אימונים למתחילים הוא מאוד טוב פרוטוקול טבאטה - 20 שניות, חזור, 10 שניות מנוחה, 6-10 סטים.

פיטר Carvell הבטחות, כי באמצעות אימונים זו, אתה יכול לשרוף שומן במהירות ולהחזיר את הגוף כדי. ואם לשפוט לפי איך שזה נראה לפני כמה שנים ואיך שזה נראה עכשיו, המילים שלו אפשר לסמוך :)