לאחר הפסקה ארוכה כדי לחזור הדקיק המדרג של אוהדים של אורח חיים בריאים יותר קשה - תמיד יש משהו למנוע, וחשוב מכל, אין לי סבלנות שוב להביא זה עניין קשה בסופו. בדרך כלל הצהרות "כל יום שני אני יושב על דיאטה והוא נרשם מועדון הספורט" ולהישאר רק רטוריקה. אולי מישהו עדיין מצליח להסתבך, וכי ברגע החמישי במקרה הטוב.
פיטר Carvel המאמן sixpackfactory.com מאמין כי כדי לחזור למועדון לעבור שלושה שלבים עיקריים.
© תמונה
הטעות העיקרית של כל למתחילים למי שכבר שכחו איך זה - כדי לשמור בידי הבר - פשוט לזרוק בבריכה עם ראשו. אם הדיאטה, אז מיד לבטל את כל הממתקים האהובים עליכם ולשבת על דגנים או סלטים. אם החזרה לאימונים, זה אומר מיד ובעוצמה! וכתוצאה מכך - כאב פראי בשרירים. אפילו מפחיד לחשוב מה יהיה צריך משהו אחר להעלות, לעשות עיתונות ספסל מהחזה או סקוואט עם משקל.
אם אתה רוצה שקורה להגשים את תכניתו, אתה צריך להיות עקבי. ורק במקרה של חזרה על אורח חיים בריא יעזור שלושה שלבים עיקריים. זה די פשוט ובנאלי. העיקר - את הגישה הנכונה ואת המערכת.
דיאטה
כפי שאמרתי, למתחילים הטעות העיקרית - לעשות הכל בבת אחת. אם יש לך שנים של אכילה טעימה, אבל לא אוכל בריא מאוד, לוותר על זכות זו תהיה קשה מאוד. בגלל זה, ויש תקלות. אבל לא ישתפר מן הארוחה העיקרית, וארבע כוסות קפה עם סוכר, עוגיות, סופגניות מאותה קפה או חטיף במשרד בחצות. אם אתה מתחיל לחתוך היומי שלהם בהדרגה לאכול כל vkusnyashek הללו וללכת לשתות קפה בלי סוכר או תה ירוק, ולאחר מכן להתחיל בדיאטה זו תהיה הרבה יותר קלה. מכיוון שאתה לא יהיה לפרוץ את המאכלים האהובים עליך ואתה עם שקט נפשי ייהנה ארוחות בריאות תזונתיות.
אימון
למתחילים טעות נוספת או לאלה שהחליטו לחזור לשורות בכושר ודקות של ספורטאים - יריקה לעבר באימון הראשון של התוכנית המלאה. איש אינו רוצה להופיע חלש או להיות יותר גרוע מהאחרים בקבוצה, ומנסה לעשות הכל בנשימה אחת עם אחרים. אבל אם חבר בזרועותיך כבר עושה במשך מספר שנים, וביצוע תרגילים עם משקל כבד, אז אתה לא צפויים להיות מסוגל לעשות את אותו הדבר להפליא, באלגנטיות וללא נזק לעצמו. בדרך כלל זה כל הקצוות עם כאב פראי בשרירים כל רצון לחזור לחדר הכושר.
אני אישית מכיר כמה נשים אשר במשך שלושה ימים הלכו לשירותים, והוא עומד בלעדית קטן במקלחת, כפי שהיה גם מפחד לחשוב מה יהיה צריך לשבת. עוד חבר שלי נמנע צעדים במהלך השבוע, כמו גם המחשבה של מה יקרה לרדת, כבר גורם לכאבים בשרירים.
לכן סביר להתחיל עם הפשוטה - עם טיולים יומיים בפארק או החלפה של המדרגות למעלית. יתרה מכך, אם מדובר בכיתה עם מדריך אשר פיתח תוכנה מיוחדת בשבילך.
מוטיבציה
מוטיבציה במקרה הזה, משחקת את התפקיד הכי חשוב. כי זה מה שזה עושה את זה כל כך כי אנחנו לא לנטוש פעילות גופנית ותזונה. זה מזכיר לי את הדבר העיקרי - כי עבור מה שקיבלנו מעורב בכל זה. כל אחד שונה. מי עושה את זה כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים ויראו נכדיו ונינים. מי עושה את זה כי הוא בנאלי מתבייש להתפשט על החוף. ומי עושה את זה כדי להיפטר מתחמים ולמצוא בן זוג. לכל אחד יש מטרות שונות (מקטן לגדול), אבל כולם בסופו של דבר להוביל אחד - כדי ארוך, בריא ומלא חיים. נראה לי שזו המטרה החשובה ביותר;)