חמש דקות תרגילים עבור הגוף כולו מדי יום

שוב, תרגילים המאפשרים לך להיות בכושר אם אתה הולך לעשות עבור 5 דקות בכל יום. אני חושב 5 דקות אלה בלוח הזמנים שלך תמצאנה.

מ ציוד ספורט אתה עדיין צריך משהו: מרחיבים, צעד אחורה כרית מתחת.

להלן שמות של התרגילים ומה דקות וידאו הם רצים.

קרסול (קרסוליים)

«נדנדה קרסול גיוס» - (01:11).

גב עליון וכתפיים

«ההולכים על ארבע Thoracic סיבוב» - תרגיל מוצג בתחילת הסרטון.
«רחב רולר קצף» (01:47).
«וול שקופיות» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«סליפר מתיחה» (02:43) - להישאר למשך 15-30 שניות.
«X-Band Walk» (02:52).
«Scap שכיבות שמיכה» (03:50).
«החמצות כתף Band» (04:05).

ירכיים

«Spidermans» (00:11).
«גיוס מכופף היפ» (00:22).
«גיוס היפ מוגבה אחורי פוט» (00:35).
«הפוך נגיחה» (00:49).
«ברך סטרץ» h (01:35) - בתנוחה זו, אתה יכול להישאר במשך 15-30 שניות.
«רחבה היפ ההולך על ארבע» (01:04 - בהחלט ממלא שרירי gluteal).

הגוף כולו
«גוץ Stand» (01:22).
«Bodyweight / בסיוע סקוואט» (03:25).

בונוס: מתיחה סטטית
«היפ ציר Hold» (03:06).
«Stretch מכופף היפ» (03:17).
«Quad סטרץ» (03:21).
להתמהמה עמדות אלה במשך 30-60 שניות.

בחר כל התרגילים האלה, והוחזק במשך 5 דקות.

שוב, כי הוא לא מצוין בסוגריים הזמן שבתוכה לבצע את התרגיל, ואת משך הזמן של וידאו בו ניתן לראות דוגמה של התרגילים האלה.