אני ישן הרבה (יותר מ 8 שעות) - זה רע או טוב? מדענים מאוניברסיטת הרווארד מאמינים כי עודף שינה כמו קטלנית עבור זיכרון וחשיבה כמו חיסרון. למה? למד מניסיונם במאמר זה.
לאחרונה, אנו הציג יש לך לחקור Huffington Post על ההשלכות של חוסר שינה. התברר כי רק קיפוח יום אחד שינה עלול לגרום לאכילת יתר, הידרדרות ריכוז וזיכרון, עצבנות רגשית מוגזמת ואת ההשלכות השליליות אחרים. אם מספיק לישון בקביעות, הוא מגביר את הסיכון לשבץ, השמנת יתר, סוכרת ושינויים קליניים אחרים בגוף.
אבל כפי שהתברר לאחרונה, מדענים באוניברסיטת הרווארד, עודף שינה לא פחות מ אובדניות חיסרון.
מחקר, בניהולו של אליזבת דבור (אליזבת דבור), בהשתתפות קבוצה של נשים, בני מחקר פרוספקטיבי גדול של בריאות אחיות האמריקניות. בתקופה שבין 1986 ל -2000, למד את הרגלי הנושאים ביחס שינה, הם רואיינו שלוש פעמים על זיכרון וחשיבה בשש השנים האחרונות.
דבור ועמיתיה מצאו כי נשים שינה בלילה ופחות מ 5 שעות, ושינה יותר מ 9 שעות, פריון נמוך יותר מאשר אלו לדבוק בכללים ושינה במשך 7-8 שעות. בנוסף, נמצא כי חוסר השינה ועושה עודף הנושאים פסיכולוגיים שנים מבוגרות, לעומת volonterkami, שנת 7-8 שעות.
המחקר שלנו הראה דבק כי כדי שינה (7-8 שעות - השיעור הממוצע) יכול לעזור לשמור על הזיכרון; התערבויות קליניות המבוססות על טיפול שינה, חייבות להיחקר, כפי שהם יכולים לעזור למנוע הידרדרות מנטלית.
למה זיכרון?
זה ומספר המחקרים הקודמים הראה כי אנשי nevysypayuschihsya לחץ דם גבוה, סוכרת נפוצה והיצרות כלי הדם. כתוצאה מכך, זרימת דם מופחתת למוח, אשר, על מנת להיות יעיל, זקוק לחמצן גלוקוז.
חוסר שינה יכול לפגוע בזיכרון אחר. נמצא כי בעכברים, אשר נמנע ממנו השינה, צורות אינטנסיביות עמילואיד-ביתא חלבון טראנסממברנלי. אצל בני אדם, בטא-עמילואיד - בסיס פלאקים של עמילואיד במחלת אלצהיימר. ריכוזם מוביל המוח כדי הידרדרות של זיכרון וחשיבה, ומגביר את הסיכון לדמנציה.
הרבה לא מספיק
האם פירוש הדבר כי על מנת לשמר את זיכרון ותפקודים קוגניטיביים אחרים, אתה צריך לישון יותר? מתברר, לא.
לדברי מדענים, אנשים שמבלים במיטה יותר 9-10 שעות ביום, יש עניים איכות Sleep. אבל את איכות השינה, בתורו, משפיעה גם על זיכרון וחשיבה.
לכן, הרבה שינה הוא גרוע בדיוק כמו לא מספיק.
12 צעדים כדי שינה מושלמת
- לצפות במצב. שכבי להתעורר בעת ובעונה אחת. קבל חוויה נעימה "לפני השינה." לדוגמא, אמבטיה מפנקת.
- המיטות יכולות לישון או מין. אל תקרא, לא רואה טלוויזיה ולא אוכלים במיטה.
- אם אתה לא יכול להירדם בתוך 15-20 דקות, לקום וללכת מסביב לבית. Go לעשות משהו מרגיע. לדוגמה, לקרוא מנורת לילה. אין להפעיל את המחשב או הטלוויזיה - האור מהצג או מסך, להיפך, Excite, במקום "רגיעה". הוא הרגיש ישנוני, לחזור למיטה. אין לשים את השעון המעורר קדימה כאשר ישנה מאוחר מהמתוכנן.
- תרגיל. יביא בלוח הזמנים שלך לפחות 45 דקות של פעילות גופנית יומית. בבוקר, עושה תרגילים, ולפני השינה לעשות יוגה כדי להרגיע את הגוף והנפש.
- במידת ההאפשר, מתכנן לבצע משימות מלחיצות ומורכבות עבור המחצית הראשונה של היום. החלטה אליהם בזמן הולך לישון, אתה תרגיש רגוע ושלווה.
- אל תלכו לישון רעבים. אבל לא לאכול ממש לפני השינה. רציתי לאכול בלילה? לאכול תפוח או סלט אור.
- אין לצרוך קפאין לפחות 2 שעות לפני השינה.
- אל תשתו במשך הלילה, כדי לא להעיר ולא לרוץ לשירותים.
- אל תשתו אלכוהול בארוחת הערב. אנשים רבים חושבים כי זה עוזר להירגע, למעשה, רק שינה פוגע אלכוהול.
- ודאו המיטה שלך היא נוחה, והחדר - חשוך ושקט. השתמש, למשל, מסכה ו אטמי אוזניים כדי שינה.
- נשימה נכונה לפני השינה: נשימה עמוקה ולנשוף לאט.
- לנמנם במשך היום - שימושי. העיקר - אל תגזים. אודות כמה ואיך תנומה, לקרוא כאן.