כילד לא הייתי מחבב נורא של מנוחת הצהריים, והייתי אפילו בלתי אפשרי לשים בגינה. כשהייתי הקבוצה הבוגרת, המורים ויתרו על הבזבוז של אותה יד זמן מותר לי לקרוא במהלך תנומת אחר הצהריים. ורק במכון, הבנתי את הערך של הזדמנות כזו - כדי לתפוס תנומה במהלך היום קצת אחרי ארוחת הצהריים.
שינה במהלך היום יכולה להיות גם אלה שעובדים בבית, או מזל למי חברות rabotayutv התומכות באירוע הזה. אחרי רק 26 דקות של פרודוקטיביות מגדילה את מנוחת הצהריים של 34%, וטיפול - 54%! רוצה לדעת עובדות מעניינות יותר?
משך
10-20 שניות - ננו-תנומה.
2 עד 5 דקות - מיקרו-תנומה. יעילות מדהימה מופעים במאבק נגד לחמניות ישנוניות.
בין 5 ל -20 דקות - מיני-תנומה. עליות קשב, סיבולת, ביצועים.
20 דקות - שינה טובה אמיתית. היא כוללת הטבות מיני חלומות מיקרו, וגם משפר את הזיכרון שרירים מנקה את המוח יותר מדי מידע. אשר בתורו משפר את הזיכרון לטווח ארוך.
מן 50 עד 90 דקות - על התנומה של האדם העצלן. היא כוללת את כל שלבי שנת השפעה חיובית על תהליכי התפיסה. כמו כן במהלך כזה מנוחת הצהריים ארוך מחדש עצמות ושרירים.
העובד
תנומות במשך 60 דקות משפרות ערנות. ההשפעה עשויה להימשך עד 10 שעות.
מחקר שנערך בשיתוף עם הטייסים של נאס"א, הראה כי תנומות במשך 26 דקות ב זמן טיסה (כאשר הספינה מנוהלת על ידי הטייס האוטומטי) משפר את ביצועים על ידי 34% וטיפול בבית 54%.
היום הלאומי חלום יום חגג ב -14 במרץ. בפעם הראשונה החג הלא הרשמי הזה יחוג 1999.
רוב היונקים לישון לתקופות קצרות במהלך היום. איש בטל בעצמך שנת ביניים זו והשאיר לילה ארוך בלבד. אבל הגוף שלנו עדיין מתוכנת עבור שתי תקופות של שינה אינטנסיבית: משני לילות לארבעה בבוקר ואחר הצהריים בין שנה לשלוש.
שחקני NBA ו- NHL כמו לישון במהלך היום.
בחודש אוקטובר 2010 ספרד, מדריד אירחה את האליפות הראשונה של סייסטה. המנצח זכה 1000 יורו.
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי שינה במיטה מתנדנדים בעדינות עוזר מילוי מהיר.
סייסטה התרבות מפחיתה את הסבירות של מחלת לב כלילית. מחקרים שבוצעו ביוון ב 2007, הראה כי בקרב 24,000 משתתפים, אלו שישנו במשך היום לפחות פעמיים בשבוע, הפחית את סיכוייהם ללקות במחלת לב כלילית על ידי 12%. אם מספר היום סיאסטה גדל עד שלוש פעמים, הסיכויים פחתו ככל 37%!
תנומות קצרות:
- מפחית נמנום במהלך היום ב 10%;
- מתעודד ידי 11%;
- משפר את איכות האינטראקציה ידי 10%;
- משפר אכפת ידי 11%;
- מגדיל את הפרודוקטיביות על ידי 11%;
- משפר את פעילות המוח היא 9%;
- משפרת את הבריאות הגופנית על ידי 6%;
- מפחית את נדודי השינה בערב 14%;
- מגביר את היכולת להישאר ער בלילה על ידי 12%;
- מגביר את תחושת רעננות כשמתעורר ב 5%;
- עליות לישון בלילה במשך כ 20 דקות.
חברות שנכנסות לתוך לוח זמני העבודה של תנומות
נייקי. יש גישה לעובדים נייקי עכשיו אל חדר נוח ושקט לשנת הצהריים.
Google. גוגל שכרה במיוחד עבור קמפוסים עובדים עם נוף של הרים, שם הם יכולים להירגע במהלך היום.
קונטיננטל בריטיש איירווייס. החברה קונטיננטל בריטיש איירווייס מאפשרת טייסיה במהלך טיסה שנמשכת תנומה בזמן עמיתי התחליף שלהם.
מושבים מרגיעים במהלך היום כבר עלו מ 5% עד 6% בשנת 2011.
בסקר שנערך על ידי National Sleep Foundation, גילה כי בקרב 1508 מבוגרים שנסקרו 34% מותרים לישון במהלך היום, ו 16% במשרד עבור מתקנים מיוחדים מסומנים.
תנומות במדינות שונות
תנומות שמקורו במסורות מוסלמיות רשמו בקוראן. המילה הספרדית מגיעה Sexto Hora סייסטה הלטינית, כלומר לישון שש שעות ביממה.
הרומאים היה סייסטה וזה היה יותר צורך מאשר יוקרה.
משהו כזה יש סייסטה בסרביה וסלובניה, והוא נקרא "שלטון הביתה." אנשים מנותקים הטלפונים שלהם לבקר ימים לפני חמש בערב.
בבנגל המילה שמתארת את המסורת של שנת צהריים - Bhat-ghum, אמצעי-שינה אורז - שינה בצהריים.
בדרום, באזורים דוברי גרמנית או Mittagspause Mittagsruhe עדיין רלוונטי - בחנויות הצהריים סגורות, והילדים צריכים לשחק בשקט ברחוב.
באזורים הצפוניים של הודו, יש גם את המושג של השינה במהלך היום - "תנומה קטנה" sustana, אשר ממש מתרגם כמו זה לא חייב להיות חלום יום, חופשה פשוט גם מתאימה להגדרה זו.
מנוחת הצהריים מתורגלת אוניברסלית בסין וטייוואן והוא נקרא wujiao. ברוב בתי ספר, במדינות אלה יש הפסקה לנוח אחרי הצהריים, שנמשך כחצי שעה.
במשרדים מסוימים ביפן ישנם חדרים המוקצים במיוחד עבור עובדי מנוחת הצהריים היומיים.
תנומות וסלבריטאים
ביל קלינטון הוא ישן במשך היום בשעות אחר הצהריים, במהלך כהונתו כנשיא ארה"ב. זה עזר לו להתמודד עם הלחץ של המשרד.
יוהנס ברהמס
מנמנם על הפסנתר שלה בזמן כתיבת שיר הערש המפורסם שלו.
נפוליאון מנמנם בין הקרבות על סוסים.
צ'רצ'יל הוא דיבר על הצורך לישון בצהריים. זה עזר לו להתמודד עם האחריות מונחת על זה במהלך המלחמה.
מרגרט תאצ'ר אני ישן במהלך היום כדי להיות בכושר טוב יותר.
Genii כגון תומס אדיסון ו לאונרדו דה וינצ'י גם אהב לישון בצהריים.
איינשטיין מנמנם במהלך היום. זה עזר לו להישאר צלול. הוא נרדם, יושב בכיסאו, מחזיק עיפרון. לאחר העיפרון נפל מידו, הוא מיד התעורר. זה עזר לו לא לשקוע בשינה עמוקה, מתעורר לאחר שניתן הרבה יותר קשה.
לאחרונה, אני מרגיש כמו איינשטיין - אני נרדם עבור noutom ולהתעורר ברגע שאני מרגיש כי והאיזון מופר ואני אדפוק את ראשו על השולחן :)
ואיך אתה מרגיש לגבי השינה היומית וברצוני לך לפחות מנוחת צהריים קצרות מאוד הוחלט במשרד שלך?