כיצד להימנע מפציעות במהלך נסיעות ארוכות: טיפים מן מעסה מקצועית

אנשים שעבודתם כרוכה נסיעות תכופות, או כאלה שעובדים מרחוק ומדי פעם הוא מגיע למשרד או לפגישה עם הלקוח, יותר רגישה פציעה גופנית מאשר קולגות בעבודה משרד. כמובן, יושבים במשך 8-12 שעות על הנקודה החמישית, אנחנו עושים הרבה טוב לגוף אינו מביאים, אבל ההסתברות לפגיעה על הכביש היא הרבה יותר גבוהה.

© תמונה

לפני 5 שנים הייתי צריך ללכת לפגישה עם לקוח עם מחשב נייד וציוד משרדי אחר. בערבו של היום השני, חשבתי כי הכתפיים ליפול, יחד עם יד. מה אם אתה צריך לנסוע לעתים קרובות נושא איתם לא רק החפצים האישיים שלהם, אבל הטכניקה? הנה כמה עצות מן מטפל בעיסוי מוסמך Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

מטען

רוב הפציעות במהלך הנסיעה כתוצאה מהובלה לא תקינה של מטען, או לייתר דיוק, נושאת. כמובן, עכשיו יש המון שקיות נוחות עם גלגלים, אבל עדיין מגיע רגע שבו הם צריכים להרים ולשאת לפחות במרחק קטן. שקיות לא נוח, הרבה במשקל, טראומה פיזית, צמיחה חריגה - כל אחד מהם יכול לגרום לנזק רציני. ישנם כמה כללים פשוטים שיעזרו לכם להפחית את הסיכון לפציעה משמעותית להקל את הנסיעה.

1. נסה להפחית את המשקל של השקיות. איך היית לא כמו לקחת את כל הצעצועים האלקטרוניים האהובים עליך ערימה שלמה של בגדים "רק במקרה" - לחשוב היטב, כך שאם כל מה שאתה צריך להפריע. כבד את התיק, את המאמץ הפיזי יותר תצטרך לעשות. ואל תשכח את היטל משקל עודף או אובדן של מטען (או זמן על המתנה שלו) אם הנסיעות שלך קשורות טיסה.

2. הימנע שקיות מביכות. הם יכולים להיות הרבה כיסים גדולים שבו אתה יכול לשים את כל הדברים שלך. אבל התיק הזה יכול להיות נורא מאוזן ולא נוח כאשר מובלים (יתרון לאף צד אחד, אחיזה נוחה, שוקע בתחתית, וכו ').

3. לכופף את הברכייםx. כאשר אתה הולך להרים תיק כבד, עדיף לעשות את זה קצת והתיישב בלי מטומטם. אל תפיל את העומס על גבו לאורך כל.

4. הרם בעדינות את השקית על המדף העליון. היזהר כאשר מרימים את התיק כדי לשים אותו בתא העליון של מטוס, רכבת או אוטובוס. Stand מול המעבר, להרים את התיק שלך, שמירה על אותה קרוב לגוף שלך, ואז להסתובב 90 מעלות ומניחים אותו בתא.

5. הימנע פיתול תנועות. לדוגמא, אתה צריך לשים שקית ענקית וכבדה על הכף. באופן דומה, כמו עם עליית כבודת יד, לחזור משקולות, להרים את קרוב שקית לגופכם ככל האפשר, ואז להסתובב בכל רחבי ורק אז למקם אותו על המאזניים. זה הופך את הגוף כולו, ולא שרידי החלק התחתונים במקום ובאותו הזמן שאתה מסתובב תיק כבד על הכף רק דיור.

6. היזהר בעת הסרת המטען מן המסוע. חכה עד שהוא ישירות מולך, רק מנסה להרים את התיק קרוב ככל האפשר לגוף, ויחד עם בתורו שקית ברחבי הגוף כולו מן הסרט הנע.

תמיכה לצוואר

חשוב מאוד בעת נסיעה כדי לצפות לא רק את בריאות הגב, אלא גם על הצוואר. אל תשכח כי כאב ראש לעיתים קרובות מאוד נורא אינה נגרמת על ידי שינוי בלחץ, ובעיות עם גבו וצווארו. לדוגמה, נרדם במצב מביך וכאב ראש שסיפקת. נסו לשמור על רמת העיניים עם האופק. ואז הצוואר והכתפיים יהיו בעמדה הנכונה.

כרית לשינה. כרית מיוחדת שינה בצורת פרסה תתמוך הראש והצוואר במצב די נוח לשינה עבור הרפיה פשוטה. עכשיו, יש מספר עצום של כריות אורטופדיות מיוחדות מחומרים שונים. העיקר לבחור את אחד שמתאים לך.

תמיכה לאחור

מושבי המטוסים, האוטובוסים והרכבות שלנו לעתים רחוק להיקרא נוחים לנסיעות ארוכות. מכיוון שהם לא סיפקו תמיכה באזור המותני, ולעיתים קרובות מאוד הם אינם מותקנים במצב אופקי אופטימלי. יש מושב אישי מיוחדזה שאתה יכול לסחוב איתם ולהקים במקומו. אם אתם נוסעים בתדירות נמוכה יותר, אתה יכול פשוט לקפל את הצעיף או סוודר, ולשים אותו תחת גבה.

תרגילים

גם אם לא היה לך הרבה ללכת לפגישה או כנס, זה עדיין דברים חשובים לעשות גם כדי למתוח את רגליהם קצת, ולשים את עצמו במובן מסוים. מי אמר כי וחצי שעות בפקקים בזמן נהיגה או לנסוע באוטובוס תיירים צפוף לא ניתן להשוות על המספר טראומטי ו טיסה של שעות?!

מפרק הקרסול בתנועה מעגלית. רגל רם אחד, למשוך את האצבעות קדימה וסובב את הרגל בתנועה סיבובית במשך כ 30 שניות. ואז לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

פוט משאבות. Prestressing בהונות ושוב עצמו מכ 30 שניות או עד עייף.

העלייה של גרביים. שמור את עקבות נלחצו לרצפה ולהעלות בוהן כלפיך. ואז, להירגע הרגליים. חזור עבור 30 שניות או עד שאתה מתעייף.

העלאת עקבות. Rise על גרביים גבוהים ככל האפשר, ואז בעדינות לחזור למצב המקורי. חזור על התרגיל במשך 30 שניות.

Marshirovanie. יושב בכורסה לסחוט את שרירי הירך, כאילו הם צועדים על המקום. חזור על התרגיל במשך 30 שניות.

העלאת הרגליים. יושבת על כיסא, מניף את ידיו על משענות הידיים ומעלים מכופף את הרגליים לאט בברכיים, לשמור אותם במצב מורם למשך 3-5 שניות. ואז לטבול בעדינות. חזור על 8-10 פעמים.

בחזרה הסטה / פלג גוף עליון. לאט לאט לחזור בו הכתפיים לאחור, מנסה להפגיש את הלהב. ואז בעדינות ובאיטיות מופרש כתפיים קדימה, מקמר את הגב שלך. חזור מספר פעמים.

התנועה המעגלית של הכתפיים. התנועה המעגלית של הכתפיים, שבמהלכו אתה מנסה לצייר להבי עיגולים (תרגיל המכונה גם "כנפי מלאך"). בסוף המעגל ולשחרר את הכתפיים למטה. חזור על 4-5 פעמים.

אם אתה נוסע לעתים קרובות או, להיפך, אתם יושבים על 12 שעות ליד המחשב כמעט ללא עולה - לפחות מדי פעם לבקר מעסה טובה. זה לא רק הגוף שלך הוא בסדר, אבל גם להגיד כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשמור על עצמך במצב טוב במהלך נסיעות ארוכות או בעבודה שיש בה את כל הידיים בעבודה. וגם, כמובן, לא לשכוח ספורט, או לפחות חלק להולכי הרגל והולך. במיוחד בגלל האביב הוא בעיצומו, מזג אוויר גרוע, כמו גם במצב רוח רע, ולבסוף נכנע לעמדות שלהם!