אנו שומרים על מאזן מים בחום הקיץ

הקיץ האדום הגיע, ואנו נותרים להינמק החום שוב. לכן, אנו להזכיר לך איך להתנהג, מה לשתות ומה לאכול כדי לשמור על מאזן הנוזלים שלך!

בתחילה, תזכורת קטנה של מה שכבר היה במאמר של השנה שעברה "Utalyaem צמא: איך לעשות את זה נכון"- על הצורך הממוצע לצרוך 2-3 ליטר מים ליום. כלומר, זה מים ולא משקאות פירות, תה, מיצים.

משקאות
אם אתם מתאמנים בקיץ, המים אתה צריך לשתות יותר, וזה רצוי שזה היה מטומטם של חמניות, כמו החום אתה מזיע הרבה ובמיוחד עם זיעה מהגוף נגזרים מלח. צורך מניות Replenish של מלח. כדי לעשות זאת, הוא מי מינרליים מתאימים למדי בלי גז או עם הגז כבר שוחרר. אנשים המעורבים ברצינות בספורט, לבחור הספורט לשתות שמכיל את כל הרכיבים הדרושים. אבל זה אתה צריך לדבר עם המאמן שלו.

מיצים, משקאות פירות, משקאות פירות גם מוזמנים, אך הצורך לשים סוכר עד למינימום.

צריך לשתות במנות קטנות לאורך היום, ולא פעם בלא-גינונים על 2 ליטר. במקרה זה, תוכל פשוט לטעון הכליות שלהם. מים קרים נספג מהר יותר על ידי הגוף.

החום אינו רצוי אלכוהול ושימוש וקפאין. במקום עוד כוס קפה בעבודה צריך לשתות כוס מים או תה צמחים. כנ"ל לגבי מזון שגורם לך צמא (מלוח, חריף, מתובל).

מזון
ואני רוצה לשתף אתכם רשימה קטנה של פירות, פירות יער, ירקות ומים התוכן אחוז (ל -100 גרם) עולה:

אגס - 83%;
שרי - 84.4%;
שרי - 85%;
אורנג '- 88%;
אפרסקים - 88.9%;
אפל - מ 84% עד 90%;
Melon - 90%;
אבטיח - 92.6%;
עגבניות - עד 94%;
סלט - 96%;
ענבים - מ -55% ל 97%;
מלפפון - 97%.

כמו כן יש צורך לדעת מה מזונות המכילים כמות גדולה של מלחים נתרן לשמר מים בגוף. מוצרים המכילים נתרן: אצות, סרטנים, גזר טרי וסלק, לחם שיפון, גבינה קשה, ביצים, בשר בקר. אם יש לך בעיות בכליות, ההתעללות אינה רשומה כל העלויות הנ"ל. מוצרים עם תכולה גבוהה של אשלגן ומים להפריש בניגוד סידן, כך החום הוא להימנע משימוש יתר

ויש זרעי צ'יהאשר מכיל כמויות גדולות של חלבון ועזרנו לשמור על מים בגוף. אני לא יודע אם אתה יכול למצוא אותנו זרעים נאכלים על ידי האצטקים הקדומים, אבל אולי תוכל למצוא אותם בחנויות לממכר תזונת ספורט ומשקאות.

הנה שליף מעט כדי לשמור על מאזן המים בחום. בינתיים, אני אכין מבחר של מתכונים משקים, מרווית צימאון טובה.