4 ראיות כי אתה עובד קשה מדי, ומה לעשות

אם בעבודה שלך אתה צריך לבצע הרבה דברים בבת אחת, כדי לשמור על הכל תחת שליטה ולהיות כל הזמן על קשר, זה באמת שאין כמוך להבין כמה חשוב בין כאוס להישאר פסיכולוגי טוב ופיזי יוצרים. אחרי הכל, אתה לא יכול להרשות לעצמך לשרוף בעבודה! לפעמים הצורך להפסקה ברור, אבל ברוב המקרים אנו מודעים לכך מאוחר מדי.

כשאתה עובד יותר שעות מרגילות, כמו גם בימים משפטיים off - תחושה של עיבוד הופכת לנורמה. אבל בסופו של דבר נגמר של קיטור. כאשר זה קורה, זה עלול לקחת ימים או שבועות אפילו לשחזר את ההתלהבות לשעבר לעבודה, כמו גם החזרת היצירתיות שאבדה ומוטיבציה.

כשם ספורטאים להשתמש בטכניקות מסוימות כדי לזהות את הצורך למנוחה שיקום ולהגביר את היעילות שלהם, אפשר לקבוע את הרגע שבו אתה צריך להטעין את הסוללות.

ספורטאים מקצועיים אכפת הוא לא יתר על המידה במהלך אימון. מדי מוביל עומס לתוצאות הרסניות: הקטינה סיבולת, כוח ומהירות. לפעמים ריצת ספורטאים יותר, פחות הוא מקבל תוצאות.

אותו הדבר קורה כאשר יש לנו יותר מדי עבודה. אנחנו מנסים לעבוד יותר שעותולבסוף עשה להיות קטן. אז איך אתה יכול להבחין בין מצב שבו אתה פשוט הרבה עבודה כאשר העבודה באמת קובע את הקצב.

על מנת לעמוד בלחץ של עבודה רבה, ולא נגמרים של קיטור, אנו ממליצים להעריך 4 שיטות המפורטים להלן. הם יאפשרו לכם לשמור על כושר מקצועי טוב!

בדוק את קצב הלב (HR) במנוחה

כל יום, לפני היציאה מהמיטה, למדוד את הדופק (קצב לב - קצב לב). למרבה המזל, בעידן המטורף-טק שלנו, זה יכול להיעשות באמצעות מגוון רחב של יישומים, הן עבור iPhoneובשביל אנדרואיד. רובם שילםאבל יש גם חינם, וגם Russified. רוב הזמן, קצב הלב נשאר זהה, פחות או יותר כמה פעימות לדקה. אבל כאשר אתה עובד יותר מדי נמצא מתח, הגוף שולח אותות למוח שהוא זקוק לחמצן יותר. כתוצאה מכך, ועל עלייה בקצב הלב.

אם בבוקר הדופק שלך הואץ, אז אתה רק צריך קצת מנוחה נוספת, לפחות, שינה טובה. אל תתמהמה אותם (במיוחד בשינה) מחר או בסוף השבוע! אל תתפתה.

שליטה ברגשות שלך

לא יום טוב מאוד? אתה עצבני קצר רוח? אם אתה לא יכול בדיוק להגיד למה כזה התנהגותם, סביר להניח - כפי מגיב הגוף שלך כדי מתח ועייפות. במצב כזה, המוח מייצר קורטיזול יותר (מעורב בפיתוח של תגובות דחק) ו דופמין פחות ( "מעודד" את המוח, וגורם תחושה של הנאה, זה משפיע על התהליך של מוטיבציה אימון).

Samopodbadrivanie כדי לנסות לשפר את מצב הרוח שלך, הוא לא מסוגל להתמודד עם ההשלכות כימיה. לכן, במצב של הזנחת תרופה טובה אמיתית היחיד היא הפסקה.

לשמור על המשקל שלך

הפסד או הוסיפו יותר מאחוז אחד של משקל הגוף מיום אחד אחר - זה אומר שמשהו לא בסדר. אולי אתמול היה יום עמוס מאוד, ואתה אפילו לא שמת לב ששכחת לאכול ארוחת צהריים או כוס התה. או אולי אתה אפילו לא שם לב כמה אתה באמת umyali.

חוסר של תזונה נכונה הידרציה עלול להיות רע מצבו הנפשי שלך. לכן, כאשר אתה עובד יותר מדי תחת לחץ, אתה אינסטינקטיבי רוצה לעשות עבודה שיגרתית, לבצע משימות מורכבות פחות. לדוגמה, לאכול. עם זאת, כולנו יודעים את ההשלכות של מוגזמת, במיוחד מאז קטן צריך מודע, מזון ...

בדוק את מצבו של השתן שלך

צבע של חיי מוצר, מופרש על ידי הכליות, עשוי להצביע על חוסר הידרציה. חריג - אם אתם צורכים כמויות גדולות של ויטמינים: ויטמינים עודפים מופרשות בשתן, הצבע אשר יציג את כל הצבעים עשירים בוויטמינים שלך.

הצבע בהיר יותר, הידרציה טובה יותר של הגוף. הידרציה נאותה מסייעת טוב יותר לספוג חומרים מזינים לייצר יותר אנרגיה. אם השתן יש כהה גוון מרגיל - התשובה היא די פשוטה: לשתות יותר מים.

אם יהיה בשליטה בתקופות מסוימות של זמן, כל אחד 4 הפרמטרים לעיל, בקרוב תוכל לגלות אילו פרמטרים הם נורמלים בשבילך. תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן סופי השבוע הימים חגים: אם שמתם לב לשינויים משמעותיים, במיוחד חיוביים - זה סימן בטוח שאתה צריך לשנות את סדר העבודה שלך בדחיפות.

«ואל תגידו אין לך זמן להפסקה קצרה או משהו לישון יותר. אתה חייב להבטיח את עצמך ואת החברה שלך כדי למצוא את הדרך לעשות את זה!»

אחרת דעתך נשימה, הגוף מותש, והגוף ייכשל. אז למה לא דואגים לעצמם ואינם לשפר את הביצועים שלהם על התנאים שלהם?

הצג: Shutterstock