איך לחיות 35 שנים יותר

יש לי הרבה חברים (+ 7 שנים)

חברים הפכו עם מישהו עוזר מאוד נחמד. חוקרים אוסטרליים בדק 1477 אנשים בגילאי 70 שנים. מי היו הרבה חברים, חי יותר בכ 7 שנים. רשאי לסגור עזרה רק בזמנים קשים, אבל ביוכימיה גם משחקת תפקיד כאן.

«ידידות מגביר את הייצור של אוקסיטוצין - הורמון של חיבוקים "- אומרים החוקרים. יש אוקסיטוצין השפעה מרגיעה על המוח ומסייע לחץ דם לנרמל, להפחית עודף משקל, וכן להאיץ התאוששות לאחר מחלה.

עבודה בעמידה (+ 2 שנים)

תשכחו בכיסאו. אם אתה יושב כל יום, את הסיכון למוות עלה ב 40% בשנים הקרובות, גם אם אתה משחק ספורט.

כשאתה יושב, במחזור שלך מאט, אתה שורף פחות קלוריות וחילוף החומרים שלך מתדרדר.

סוזן בלוק, פרופסור של קליפורניה המכון לבריאות ואריכות ימים, אז ראש המועצה האמריקאית לפעילות גופנית

מדענים גילו כי אם אתה יושב לא יותר משלוש שעות ביום, אתה יכול לחיות שנים כבר.

כיצד לצמצם את משך הזמן יושב

• עבודה עומד מאובזרת;
• ללכת לעתים קרובות יותר ולקחת הפסקות בעבודה;
• לטפס לקומה שלך ברגל;
• פחות סביר להשתמש ברכב.

שיניים נקיות (+ 6 שנים)

צלילים בלתי צפוי, נכון? חיידקים מזיקים בפה מגבירה את הסיכון לדלקת, שבץ, סוכרת, ואפילו מחלות אוטואימוניות כגון דלקת מפרקים שגרונית. מחקר שנערך על ידי המכון הבינלאומי ללב וריאות מצא שאם אתה לנקות את השיניים בחוט כל יום במשך שישה חודשים, את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם מצטמצם משמעותי.

לדברי ד"ר מייקל רויזן ממרפאת קליבלנד, השימוש בחוט דנטלי יוסיף 6.4 שנים לחיים שלך. לפיכך, היגיינת פה היא בעלת חשיבות עליונה.

ירקות גולמיים (+ 2 שנים)

האמא שלך צודקת: הם באמת מועילים. אנשים שאוכלים לפחות 60 גרם של ירקות ליום, יחיו בממוצע שנתיים יותר מאלה שאוכלים פחות מ 20 גרם של ירקות.

במחקר שנערך על ידי כתב העת המקדימה Biomarkers לאפידמיולוגית הסרטן אומר כי ירקות טריים הם מבושלים טובים. עיבוד קולינרי, במיוחד רותחים, מסיר מהם עד 50% של חומרים נוגדי חמצון יעיל.

תחשוב חיובי (+ 7 שנים)

כבר הרבה זמן חשדנו חשיבה וצחוק חיובי יכול להיות מאוד שימושי.

מחקר באוניברסיטת ייל מצאו כי אנשים עליזים חי שבע שנים יותר למי לדאוג הכל.

הקשישים הם אפילו יותר חשוב לא לאבד את האופטימיות. זה עוזר למוח גיל ואין דיכאון להימנע כבר, משפר זיכרוןהוא נאבק עם מחלת האלצהיימר. יתר על כן, הצחוק מפחית רמות של הורמון הקורטיזול ללחץ אינו גרוע יותר מאשר תרופות.

שמירה על משקל (+ 3 שנים)

מדד מסת גוף (BMI) הוא הברומטר של מצב פיזי נאה. זה מחושב על ידי חלוקת משקל הגוף בקילוגרמים בריבוע הגובה במטרים. עם BMI הממוצע של 25 עד 35, על פי מומחים מאוניברסיטת אלבמה, החיים שלך יכול להיות מופחת בשיעור של עד שלוש שנים. יותר במדד מ 30 עולה כי יש לך אחד השלבים של השמנת יתר. עודף שומן בגוף מגביר את הסיכון לסוכרת מתפתחת, מחלות לב, שבץ מוחי, דום נשימה בשינה, סרטן המעי גס, לבין חבורה שלמה של שיתוף morbidities.

אגוזים (+ 3 שנים)

כאשר מאוניברסיטת לומה לינדה למד את הרגלי התזונה של 34,000 האדוונטיסטים היום השביעי (הם ידועים תוחלת החיים שלהם), הם מצאו כי אלו שאכלו אגוזים חמישה ימים בשבוע, חי על 2.9 שנים בממוצע יותר מאשר אלו שאכלו את הפרות פחות מארבע פעמים חודש.

בשלב שימוש אגוזים הפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת, תנגודת לאינסולין, כולסטרול לייצב קצב לב. יתר על כן, אכילת אגוזי מלך עוזרת לרדת במשקל: הם מכילים הרבה שומן וחלבון, מה שגורם לתחושת שובע.

תרגיל (+ 5 שנים)

כל פעילות גופנית תסייע לך לחיות חיים ארוכים יותר.

המכון הלאומי לסרטן למד 654,827 אנשים בגילי 21 עד 90 שנה. נמצא כי תרגיל, נוסיף ממוצע של ארבע וחצי שנים.

כפי שאתה יכול לראות, אין תחושות ותפוחי התחדשות ברשימה זו. כל זה אנחנו וריאציות שונות שמעו, ראו ואנחנו יודעים - הוא נשאר רק להתחיל לעשות.

ראה גם

• מדענים מאוניברסיטת סטנפורד גילו את סוד אריכות הימים →
• העלייה ב -5 לפנות בוקר, באמבטיה קרח, דיאטה צמחונית: בשנה הובלתי אורח חיים בריא →
• כתוצאה דיאטה גמישה משנה את העולם →