50 צעדים פשוטים בריאות

עבור מוח בריאות

קח נשימה עמוקה ולספור עד 10

כאבי ראש כעס גורם זעם. זה אפילו יותר מסוכן מאשר דיכאון או חרדה. נסה להרגיע את הכעס שלהם, לא לשלם עבור הכאב שלו.

הדיאטה הים התיכון

על פי מחקר, אנשים הצורכים כמויות גדולות של מונו ושומן רב בלתי רווי, טוב יותר במבחני אינטליגנציה. מקורות שומנים כגון: שמן זית, חמאה, גבינה, דגים.

שַׁבָּתוֹן

חוסר שינה משפיע לרעה על היכולת שלנו להתרכז, מידע בעל פה או לפתור בעיות מנטליות.

הצפייה בטלוויזיה פחות

"כאשר אתה צופה בטלוויזיה, המוח שלך הוא כמו שוכב על ספה. זה אינו פעיל "-! אומר דייוויד ניבן, Ph.D., מחבר של 100 הסודות הפשוטים של אנשים בריאים. עדיף לקרוא או תשבצים, כך אתה שומר המוח שלך במצב טוב, וזה עוזר למנוע מחלות כגון מחלת אלצהיימר.

חקור את כלי הנגינה

ללמוד לנגן על כלי נגינה עוזר לשנן מילים במהירות. אז אתה יכול באותו הזמן ללמוד שפה זרה!

להוסיף חמוציות לתזונה

חוקרים מאוניברסיטת מסצ'וסטס מאמין כי צריכה קבועה של חמוציות עשוי להפחית את הסיכון של שיתוק. חמוציות, הוא מקור של חומרים נוגדי חמצון, זה מגן על כלי ומסייע שבץ מנע.

על בריאות העין

גדר צג המחשב בצורה נכונה

זה ידוע כי כדי למנוע לאמץ את העיניים יכול להיות, אם המסך הוא ישירות מולכם במרחק זרוע. החלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים. באופן קבוע לנגב את המסך כדי למנוע סנוור. וזה לא להתעצל כדי לכוון את הבהירות והניגודיות של המסך כפי שאתה חש בנוח.

לאכול חביתה

ביצים ופירות בהיר וירקות עליים ירוקים מכילים כמויות גדולות של ניוון מקולרי במאבק לוטאין ועזרה וקטרקט. מבין כל המוצרים הללו יכולים להפוך את החביתות השונות והטעימות ביותר.

בריאות שיניים

צחצחו שיניים מדי במרץ

מי להוטים מדי מצחצחים שיניים במשך זמן רב, יכול לפגוע בחניכיים ואמייל.

זהירות עם שטיפת פה

שטיפה מרעננת נשימה ולמנוע עששת, אך הם אינם להיסחף, אלא לחשוב על למה אתה ריח רע מהפה? זהו איתות כי הגוף הוא טועה במשהו. ובמקום שטיפת הפה שלך ללא הגבלת זמן, צריך לראות רופא.

תה משקה

מעכב תה ההתפשטות של חיידקים כי עששת גורם. כמובן, אנחנו מדברים על תה זה בתוך packetized אתה סביר למצוא כל החומרים המזינים הללו.

למען בריאותם של הצוואר והכתפיים

שמרו את הטלפון שלכם בידיים שלך

אל תלחץ על זרוע הטלפון לאוזן. מצב זה מגביל את שרירי הצוואר, וצובט את החוליות, גרימת התכווצות שרירים וכאב. החזק את הטלפון ביד שלך או להשתמש ברמקול.

וגם, אתה יכול ללמוד פשוט תרגילים עבור המחוך בצוואר ובכתף.

לבריאות האישה

שינה בחושך

אוניברסיטת הרווארד ערכו מחקר גדול בנושא "בדיקה רפואית של האחיות." במהלך התברר כי אחיות החובה אשר נימנם על האור, מעכב ייצור מלטונין - הורמון זה מעכב את הצמיחה של גידולים.

זוז!

אם אתה עושה הליכה מהירה בלבד 1-2 שעות בשבוע, הסיכון של סרטן השד מקבל מופחת על ידי 20%. סה"כ 1-2 שעות, זה לא כל כך הרבה?

לאכול פירות וירקות

אכילה מרובה של ירקות ופירות יעזור לך להפחית את הסיכון למחלות סרטן השחלות.

עבור הלב

מדיטציה

מדיטציה מרגיע, אתה להאט את הנשימה ואת קצב הלב. מדיטציה זה עוזר להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון להיווצרות קרישי דם.

לשתות מיץ רימונים

המיץ של גבוה פירות צבעוניים הזה בחומרים נוגדי חמצון ופוליפנולים להפחית את הסיכון לטרשת עורקים, שהוא אחד הגורמים העיקריים בגרימת מחלות לב.

אני מעריך את קשרי משפחה

יחסים חמים ואכפתית עם הורים להפחית את הסיכון למחל לב.

לאכול סויה

כדי להפחית את רמת הכולסטרול בתזונה, להוסיף טופו ופולי סויה.

קבל חיית מחמד

Pet עוזר להיפטר של מתח, ובפעם לך בילה באינטראקציה עם חיית המחמד שלך, לחץ הדם שלך הוא הוריד ידי 15%.

נסו לא לחלות בשפעת ודלקת ריאות

תבל מניעה, לחזק את המערכת החיסונית, בגדים חמים, לא ללכת למקומות של התכנסויות המוניות במהלך מגיפות, לעשות משהו שיפגע כמה שפחות שפעת או דלקת ריאות. ממחלות אלה השפיע כלי והגדילה הסיכון למחלות לב.

קח את המדרגות

אם אתה לפחות כמה פעמים ביום, ולרדת במדרגות, אתה ברצינות לתמוך במערכת הלב וכלי הדם שלך לרדת קצת במשקל.

עבור אור

לאכול תפוח ביום

לאכול לפחות 5 תפוחים בשבוע, תוכל לשפר את הביצועים של הריאות שלהם באופן משמעותי. תפוחים מכילים קוורצטין נוגד חמצון רב עוצמה המגן על הריאות מפני ההשפעות שנגרמו על ידי עשן הסיגריות ואת זיהום אוויר בכלל.

מערכת העיכול

האזנה למוסיקה איטית בזמן הארוחה

אם תקשיב למוזיקה מהירה בזמן הארוחה, ואוכל סנונית יהיה מהיר, בעוד מוזיקה איטית עושה שם לאט. בקצב הזה אתה בזהירות ולהימנע מזונות perezhuote אכילת יתרבגלל הזמן יבין כי כבר מלא.

לצרוך מספיק סידן

סידן לא רק בונה עצמות חזקות, אבל גם תורם לשמירה על הבריאות המעי הגס כפי שהיא מסייעת במניעת סרטן. אז היזהרו יתרת סידן וויטמין D.

הכל צריך להיות במתינות

צריכה מוגזמת של אלכוהול (כ 400 מ"ל של רוחות בשבוע במשך 10 שנים) ברצינות להפיל את בריאות אברי העיכול שלך. היא מגדילה את הסיכון של פוליפים וסרטן המעי הגס. במקביל שימוש מתון מאוד של אלכוהול יכול לשפר את מערכת עיכול האיכות.

התאם את המינון של תרופות המכילות סותרי חומצה

הסתמכות יתר על תרופות כאלה יכול לגרום אלרגיות למזון, וכתוצאה מכך, בעיות בעיכול.

קחו ויטמין E

רמות גבוהות של alpha-tocopherol (תצורת ויטמין E) מפחית את רמת הקיבה וסרטן הוושט. עם זאת, תזונה מאוזנת היא לעתים רחוקות מחסור של ויטמין זה.

ושוב קפה על

חוקרים גרמנים מצאו ב חמצון קפה שמגן מפני סרטן המעי הגס. הימנע קפאין? הקפה נטול קפאין מכיל גם תרכובות אלה.

אל גב

מרענן

ביצועים רגילים של מתיחה בגב, בכתפיים ובחזה יעזור לך לשמור על הגב ישר. תוכל גם למנוע כאבי גב ומסיר את העודפים עם עומס שדרה.

לבחון את האיזון

כאשר מבצעים תיק כבד, לשנות את כתף או זרוע. אם אתה תמיד לשאת משקולות ביד אחת, כי הזמן מעל יגרום לחוסר איזון שרירים, אשר יגדל לתוך מחלות כרוניות של הגב והצוואר.

אין לשים את המשקל על רגל אחת

שים לב כמה אתה עומד. לעתים קרובות, אנו מעבירים את המשקל על רגל אחת, מחזיק את הירך בצד נשען מעט כלפיו. תנוחה זו היא הגורם לכאב גב תחתון. נסו לחלק את המשקל על שתי הרגליים להדק את הבטן. אז בחזרה אתה תהיה חלק, ובקרוב תוכל להבחין להיות שיותר מתאים.

עבור שרירים ומפרקים

מוסיפים את עומס החשמל

המון כוח זה כדי לעזור להפחית כאבי פרקים, אשר נגרמת על ידי דלקת, ולשפר תפקוד המפרקים. מסת שריר טובה ומגן מפרקים מפני ניזק.

וארי אימון

החזרה על אותו מחזורי פעילות גופנית כל יום לובש את השרירים ומפחית את ההשפעה של אימון. לכן, שונה שימוש אפשרויות אימון.

למד לשמור על איזון

אם אתה לומד כיצד לאזן על רגל אחת, לקיים את האיזון על ידי שימוש במתח של הישבן העליון רגל, הסיכון שלך נמוך של נפילות. התחל עם 15 שניות ואחרי זמן מה, מנסה לעמוד על רגל אחת לדקה. אל תשכחו לסחוט הישבן שלך ולמתוח את הבטן.

היתרונות של יוגה

שיעורי יוגה לא רק משכו את הגוף, אלא גם להקל על כאבי פרקים ב תסמונת המנהרה ידיים מפרקים.

עבור חסינות

קפיר משקה

bioculture חיים כלול קפיר לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע זיהומים חדירים.

אין לבשל ירקות במיקרוגל

ירקות מבושלים במיקרוגל, לאבד 97% של תכונות נוגדות חמצון שלהם. לאכול ירקות טריים או לבשל לזוג.

אל תגזימו עם סבון וחומרי ניקוי אנטי בקטריאלי

שימוש תכוף סבוני שואבי אנטיבקטריאלי תורם להיווצרות של חיידקים עמידים בפני תרופות. חיידק מועיל הנמצאים על הגוף שלך, אתה הורג.

לאכול שום

עם הסימן הראשון של הצטננות, לאכול קצת שום, זה יעזור למנוע התקדמות נוספת של המחלה. שום מכיל תרכובות אשר יש תכונות אנטיביוטיות, אנטיבקטריאלי תרופות אנטי-ויראליות.

נסה לעשות טאי צ'י

זוהי התעמלות סינית עתיקה (תרגילים בשילוב עם מדיטציה), אשר יכול לשפר את החסינות.

תחשוב חיובי

אנשים לא מאושרים נמצאים בסיכון למחלות פי שלוש יותר משמח. אז בזמן הצטננות צריך לנסות ולחפש יתרונות בכל רגע.

עבור העור

אל תמחק את הקליפה

שימוש קליפת לימון, תפוזים ואשכוליות מפחית את הסיכון לחלות בסרטן העור על ידי 30%.

אל תפגעו סולריום

שיזוף וטוב רוח יפה - זה נהדר, אבל עדיין לא נסחף. ב"חממה" תקבל כ 15 פעמים יותר מאשר UV כאשר שיזוף בשמש.

עבור עצמות

בחזרה תנופה

שרירי גב חזקים תגן השדרה שלך מפני נזק. אם אתם נמצאים בסיכון של אוסטאופורוזיס (ובעיקר נשים), ואל תשכחו לעשות רגיל תרגילים על הגב. אז אתה מצמצם את הסיכון של המחלה היא בערך פי שלוש.

העצמות שלנו צריכים ויטמין K

ויטמין K מסייע לשמר צפיפות העצם. מקורות של ויטמין K: ירקות עליים ירוקים, ברוקולי, שמנים צמחיים.

להוסיף בתזונה של מזונות עשירים באומגה 3

עזרה אומגה 3 לווסת את מנגנוני ספיגת הסידן. לעיתים קרובות לאכול דגים, במיוחד כמו סלמון. ואל תשכחו להוסיף אותו מזונות עשירים בסידן.

נסו לשתות פחות משקאות קלים

רובם מכילים פוספטים, אשר תורמים את החלחול של סידן מהעצמות.

עבור רגליים

הפוך פדיקור בבית

בסלונים אתה יכול להרים זיהום מגעיל אם הכלים אינם מעוקרים היטב. אז עדיף לעשות פדיקור בבית או פנים שנבחרו בקפידה.

מדרסים מגנטיים - בזבוז של כסף

עכשיו דיקור פופולארי, מדרסים מגנטיים. המחיר שלהם נע בין 130 כדי 1000 רובל. עם זאת, אין ראיות כי הם בעצם נותנים רגליים קלילות לסייע במניעת נפיחות. עדיף לא לבזבז את הכסף שלך על אותם ולקנות נעליים נוחות יותר.

---

ומה אתה עושה ברשימה הזו?