במשך תקופה ארוכה הייתי משוכנע שכדי לקבל את האפקט המקסימאלי של תרגיל, אתה צריך לתת את כל הטוב ב 120%. הכשרה דרושה תחסוך שום מאמץ, כל עוד אתה לא יכול להזיז איבר בודד. התברר כי אימון כזה לא יכול רק להיות מסוכן, אבל לא מביא את התוצאה המקווה. לתפוס ריצה, שחייה או סוגים אחרים של פעילויות להגדיל את הנטל על הלב, יש צורך לפקח אינדיקטורים כל הזמן כמו קצב לב.
דופק - זה קצב הלב, קצב הדופק במשותף. בדרך כלל, להנמיך את התוצאה, מערכת לב וכלי דם הבריאה נחשבת טוב יותר (למעט כמה מחלות, כגון ברדיקרדיה) - אמצעי זה כי הצרכים הלב לשאוב קיצוצים קטנים בנפח הרצוי דם. בנוסף, קצב הלב עשוי להיות אינדיקטור של עצימות האימון. לשם כך, ראשית, את הצורך לחשב MHR (קצב לב מרבי) של אדם באמצעות הנוסחא 220 - גיל. עכשיו, תלוי איך אחוזים רבים של MHR הוא קצב הלב במהלך אימון, זה ניתן לייחס לאחד מהאזורים ולהבין איך זה משפיע על הגוף.
- אזור טיפולי (לב) - 60-70% MHR. אזור זה מיועד לאנשים עם הכנה פיסית חלשה. באזור ההעמסה זה בלב מאוד נאמן צפוי כאב - נמוך. בתחום זה, ככלל, יש דופק בזמן פעילות גופני בבוקר, לא אימון מאוד אינטנסיבי או אפילו הליכה מזדמנת.
- נמוך (כושר) באזור - 70-80% MHR.הכשרה בתחום זה - כי הוא הכרחי עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. במהלך התרגילים האלה הגוף שורף שומן באופן פעיל בגוף על מנת לשמור על כוחם. האדם הוא דופק באזור זה, כגון במהלך ריצה או הרמת הצעדים.
- האירובי Zone - 80-90% של MHR. אפילו יותר תובעני עומסי עבודה, אפילו יותר קלוריות נשרפו. אבל הגוף לא מספיק זמן כדי לקבל את כל האנרגיה הדרושה על החשבון לעיכול שומן, כך בתחום זה מתחיל להוציא כסף ושמורות פחמימות. להתכתב אזור זה, למשל, לרקוד או אירובי מדרגה.
- אנאירובית Zone - 90-95% של MHR. תורם אזור זה להתפתחות מקסימלית הסיבולת האנושית. עם זאת, במצב זה, הגוף שורף כמעט אך ורק פחמימות, כך רופאים מייעצים אירובי אנאירובי חלופי (למשל, סקי, רכיבה אינטנסיבי) אימון.
- האזור של עומס מרבי - יותר מ 95% MHR. הכשרה בתחום זה, בדרך כלל שנערך על ידי ספורטאים מקצועיים ממש לפני התחרות. עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל או פשוט כדי לשפר את בריאותם, כדי לחשוף את עצמם המון כאלה הוא לא רק יעיל אלא גם מסוכן.
אז מה המסקנות עלינו להסיק מכל המידע הזה? הדבר החשוב ביותר - לדעת את מטרתו. למה אתה לאמן? אם אתם רוצים לרדת במשקל, אימון חלופי בתוך הכושר והאזורי אירובי. אם זה נראה לך מספיק ואתה רוצה לשפר את הסיבולת שלכם - יכול להוסיף אימון אנאירובי לוח הזמנים שלך. אם אתה רק רוצה לשפר את מצבם - כולל תכנית אימונים לפעילות בארבעת האזורים הראשונים. העיקר - לזכור כי עודף התלהבות ולהביא עצמם אימונים כבדים עד ראשים עד כה אף אחד לא הלך לטובה.