אחר 12 תרגילים כל 10 נשימות, אשר בהחלט להקל על לחץ ולהסיר את המהדק לאחר עבודה ארוכה על המחשב, מהמדריך יוגה ומחבר רודף המדריך ל- יוגה סייג ראונדטרי.
אני חייב לומר, דבר מסובך! תנוחות פשוטות כדי להירגעאתה וכך גם באופן לא מודע כל בוקר, ואפילו סתם מתיחה מתוקה;)
תרגיל № 1
שכבי על הגב תחת השכמות - מגבת או כרית קטנה התגלגלה. רגליים ביחד, ברכיה מפורדות, נשימה ושקטה. כדי להירגע במשך כמה דקות.
תרגיל № 2
ישיבה על עקבים, ברכיים אבזם כרית חיבוק ידיה. במהלך 10-20 נשימות מרגיעות עם ראש מוטה לצד אחד. ואז אתה עושה את אותו הדבר בצד השני.
תרגיל № 3
הסר את הכרית, למתוח את הידיים קדימה מעט הצידה רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים. מרגיש את מתיחת הירכיים והכתפיים. קחו נשימה עמוקה, זחל בזהירות כדי למתוח ואת הצד האחורי אחרים.
תרגיל № 4
לכרוע ברך, גב מעוקל הצוואר רגוע כלפי מעלה, ידיים וברכיים כדי נושקים בתקיפות נגד הרצפה, למעלה בקומה מכוונת. חתולים הם מומחי רגיעה;)
תרגיל №5
ביום לשקוע בחזרה נשימה, עצם הזנב נעצר, להסתכל כלפי מעלה. ואז לחזור למצב הקודם הנשימה של החתול. חלופיים אלו שתי תנוחות עבור 10 נשימות.
תרגיל №6
בכריעה, מסקנות לחמש תחתיו, והוא נשען על כתף אחת, מנסה לשים דגש יותר על היד קרוב למרפק. הראש מחפש את התנוחה בצד, צוואר. אתה מרגיש כמו מתיחה בכתף.
תרגיל № 7
יושב או כורע, להעלות את הידיים בטירה, כפות הידיים כלפי מעלה. שמור על עמוד השדרה במנח ניטראלי, נזהר שלא לכופף לצד או קדימה ואחורה.
תרגיל № 8
מ בתרגיל הקודם מעבירים נשק קדימה, כפות בטירה ממנו, חזרה עגולים פנים מביטים למטה. אתה צריך להרגיש את המתח בין השכמות.
תרגיל № 9
ידיים בתוך המנעול מאחוריו, כפות הידיים כלפי פנים. בעדינות ליישר יישר את גבו, וחילצו הזרועות מעט אחורה ולמעלה.
תרגיל № 10
מתעטף עם בשמאלו מותן. ידו הימנית נלחצה שמאלי לצד. אוזן מושך בכתפו הימנית. תרגיל זה מותח את הכתף השמאלית ואת הצד השמאלי של הצוואר. ואז לחזור על אותו הדבר בצד השני.
תרגיל № 11
שוב, לשכב על הרצפה, אבל זה עם רגליים ישרות וכרית, נטוע תחת האגן. הגב והכתפיים נמצאים בקומה. אתה צריך להרגיש כמו מתיחה בחלק הקדמי של הירך. שכבו על הגב במשך דקה.
תרגיל № 12
והמענה בתרגיל האחרון - להעביר כרית מתחת לברכיים שלך לגמרי מרגיע את הגוף במשך חמש דקות.
לדברי סייג, התרגילים האלה הם מעולים שיעזרו להיפטר מתח וקטעים בגוף לאחר ישיבת זמן רבה. ובכל זאת הן בהחלט לסייע בהסרת מתח בשרירים עייפים אחרי אימון כוח.
אם אני לא לבצע חתולים יציבים, פרות קוברה לאחר לעבוד על העיתונאים, התחושה בתוך יום תהיה מאוד לא נעימה.