אימון לכל הגוף: התעמלות על תרגיל סטטי וללא תוספת משקל
בריאות / / December 19, 2019
ספורט מלבד גוף חזק לתת דחיפה נוספת של אנרגיה חיובית היום.
היום ברצוננו להציע לך בחירה אחרת של תרגילים לכל הגוף, אתה יכול לעשות בלי תוספת במשקל. חלק מהתרגילים יכול להתבצע בסרגלאשר ניתן למצוא על כל מגרש ספורט.
תרגיל № 1
במהלך תרגיל הגב צריך להיות ישר, ראש למטה, בבטן נשאבה בעצמך. תשמור על עצמך כי בעמוד השדרה המותני לא נפל. הישארו בתנוחה זו 60 שניות.
תרגיל № 2
במהלך התרגיל, לוודא כי המרפק היה מונח על כתפו. הלהבים חייבים להיחרב ומגובשים, ובכך ליצור "כיס".
תרגיל № 3
שכבי על הרצפה, להרים את המעטפת כך בינה לבין הרצפה נוצרה בזווית של 60 מעלות. הישארו בתנוחה זו לפחות 60 שניות. לממש לסבך יכול להעלות רגל קטנה.
תרגיל №4
רצועה זו על קצות האצבעות בידיים וברגליים. במהלך התרגיל, לוודא כי הגב הוא ישר ולא היה נפול במותניים. הישארו בתנוחה זו 30-60 שניות.
תרגיל №5
הדק את הבשורה וחזקה במשך לפחות 30 שניות. הגב צריך להיות ישר, בטן, מרפקים מכופפים, אמות צריכות להיות מיושרת עם הדיור.
תרגיל № 6
ניתן לבצע תרגיל זה ב גרסה סטטית, ובשנת דופן - רק להרים את הרגל ישר. הזווית בין הירכיים והגוף צריכה להיות 90 מעלות. הגוף אסור להתערער, הגב צריך להיות ישר. הבחירה האידיאלית עבור התרגיל הזה - הוא ברי הקיר. על הביצוע הבר מסתבך בשל העובדה כי הצורך לפקח כל זמן כדי לא להשפיע בדרך זו ולא לתת תנופה נוספת הרגליים. גרסה סטטית - להשתהות עם רגליהם במשך 30-60 שניות.
תרגיל № 7
כדי לבצע את שכיבות סמיכה אנכי להפוך בחזרה אל הקיר במרחק של כ 1 מטר. הניחו את כפות הידיים על הרצפה, הקיר ואת הרגליים ולהתחיל לעלות באיטיות לאורך הקיר עד הרגליים עד הגוף והרגליים זווית Vezhdi לא יהיה 60 מעלות. אחרי זה, אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה. תהיה חזק יותר, ככל האנכית גדול שכיבות סמיכות אתה יכול לבצע.
תרגיל № 8
זה סקוואט על רגל אחת והם דומים במקצת את "האקדח" המוכר. מעט לכופף רגל אחת על הברך, ואת השני אחרי סקוואט נורמלי. אם קשה לשמור על איזון, אתה יכול להישאר עם יד אחת על הבר האופקי או קיר.
תרגיל № 9
לאחר עושה סקוואט ב בניתור תשנה הרגליים בקפיצה. כדי לעשות זאת, לאחר עושה כפיפות בטן אתה צריך לקפוץ ממנו גבוה ככל האפשר רגליים ושינוי. ודא כי הברכיים בזמן הנחיתה היה כפוף קמעה (ובכל מקרה לא אדמה על הברכיים ישר!). הקפיצה צריכה להיות רכה.
תרגיל № 10
מצא פס אופקי נמוך ולבצע סקוואט עמוק, נע מצד אחד לשני מתחת לבר. אם אתה לא יכול למצוא רצועות בגובה מתאימות, אתה יכול פשוט לבצע סקוואט עמוק כאילו אתה מקבל תחת נמוך משהו.