כיצד להפוך מהר, חזק מצנן: איגרוף נשים
בריאות # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
במאמר זה תוכל ללמוד כי עדיף לחמם ביום גשום, מדוע הזרועות הארוכות - זה טוב ואיך לעשות בלי החבורות.
שוב שלום! אני מזכיר לכם כי שמי אנסטסיה ואני להשתתף בתוכנית "אני יוצר לעצמי». אודות זה, למה אני צריכה, אתה יכול לקרוא את מאמר ראשון.
בשבוע הראשון של הטיוטה ביוני "אני יוצר לעצמי" אני המוקדש אגרוף. די nezhenskoy משמעת לכאורה. מהי המשמעות של מקבל חבורות, אם אתה יכול לעשות הרבה אומנויות שלווות יותר?
מהי המשמעות, ולבסוף הבנתי. אבל זה היה צריך לעבור אימון אינטנסיבי בגשם.
ההדרכה תתקיים בכל מזג אוויר
בעוד המשתתפים להירשם לתוכנית, בהדרגה גוביינא ולקבל צמידים וכרטיסים, מזג האוויר מפונקים במהירות. בואו התרגיל, ולתת קשה, אבל הגשם?
כאשר הזמן של אותו לקום במערכת, ילדה עטופה במעיל ואף ניסה למשוך אוזניים וכובעים.
החלטתי בגאווה להתגבר מזג אוויר גרוע ולאתגר את הרוח וגשם: עדיין רחוק להתכתש, יתחרה לפחות עם נחישות והתמדה.
פחות מחמש דקות לאחר מכן, שמחתי החלטה זו. הבנות להתפשט במהירות. ושום דבר ממה שנדמה לך, רק התחלתי אימון עם אימון אקטיבי (פעיל מאוד).
לרוץ במעגלים, קפיצות, צעד אווז ואפילו ספר - לפעמים אני מרגיש כמו בשיעורי התעמלות. אבל מהר הבנתי כמה מהר את התרגילים המוכרים לעזור לחמם את כל קבוצות השרירים.
בקרוב, אנחנו מוכנים לקרב. וכך זה התחיל.
Jab - צלב - uppercut
הידעת כי קודם כל באגרוף רגליים עייפות? ולאחר מכן חזרה? ורק אחריהם - הידיים?
מתברר, אין טעם לנפנף בידיים שלך, אם אתה עומד בחוסר יציבות על הקרקע. וזה מושג רק באמצעות מאבק עמדה כאשר הברכיים מעט שרירים כפופים ורגליו לעבוד בכל שני. יתר על כן, עם הכח שביתה, אתה צריך לגבות אותה והפכת את הרגל בלי ליפול בעת ובעונה אחת עם התמיכה להכריח את השרירים בגוף (שרץ ABS יפה ובחזרה?).
מחצית האימונים התאמנו מכות נכונות. תודה למאמנים תקליטנים - לא היה משעמם החזרה.
יותר אימונים כמו ריקוד אנרגטי ואגרסיבי, שבמהלכה ששכחתי לגמרי לגבי גשם, רוחות עזות.
קבל אותי אם אתה יכול
החלק השני של הכשרה - עבודה עם שותף אימונים. כן, פה כל כך מהר. «אני יוצר לעצמי"- זו דרך להעריך את הספורט במלואו כדי להבין מה מחכה לך בחדר הכושר.
המשימה היתה פשוטה: כדי להגיע אל השותף, אבל לא לפגוע בו. וזה לא היה לי מושג שהדבר הכי הקשה - להיות כנה.
הבחורה שהייתי איתה בזוג, היתה קצרה יותר. בהתאם לכך, מצד לה קצת קצר יותר, היה קצת פחות מגודל הצעד. קשה היה לעצור את ההתרגשות "לקבל" את האויב ממרחק בטוח: זה היה הכרחי עדיין לקיים את כללי המשחק.
ואז התרגיל השתנה: נאלצתי להתחמק ללכוד. ואז קינאתי עלייה קלה בתוך משום יריבה, הולך ממכה, כרעתי על הקרקע. גב לאחר שעות של קפיצה הכשרה אינטנסיבית היה אוי כמה קשה ...
ארטם Solomko, מאמן איגרוף עם 17 שנות ניסיוןאם אתה רוצה אגרוף רק כדי לשמור על כושר כדי טוב מראה, אז אתה לא צריך כלום. קח כל נעלי נוחות וחולצת טריקו וללכת לפחות פעמיים בשבוע כדי להתאמן. איגרוף עצמו הוא ספורט בעוצמה גבוהה, ואם היעד שלך אינו כולל ניצחון בזירה המקצועית, אתה לא צריך המון נוספים.
מסקנות ולקחים
- אימון אגרוף - זהו אחד האימונים fulbodi ביותר האינטנסיביים שאני אי פעם טעמתי. הזמן עובד על שרירי הגוף, תנועה רציפה - ספורט ההוריקן הזה.
- אפילו בשיעור הראשון מרגיש כי תשוקה זו. תנו לך ולא הולך לנצח בנוק אאוט בזירה, העובדה שהצלחנו להגיע לאויב להגיע - הוא גמול מול נסוג בו תשישות.
- זה לא כואב. עם זאת, זה לא כואב. אף אחד עם הכיתות מלכתחילה לא יהיה עוסק באופן כזה היו חבורות. כושר גופני לא בהכרח להפוך אותם.
- אל תבנה על אגרוף כתרופה. עבור בנות זה בעיקר דרך להתחזק והיא תלולה.
אם אתה ממהר, עדיין יש זמן להירשם לתוכנית "אני יוצר לעצמי"וזה poboksirovat. בשבוע הבא אתה כבר מחכה מעמדות האחרות. ואני צריך מול הכדורגל. מי איתי?