מי יכול להיקרא אזעקה בבוקר קללה האישית שלו? מתברר כי אתה יכול להיפטר ממנו, וזה לא בהכרח לעבור עצמאי או להכריח את הבוסים להשלים עם האיחור שלך. אתה יכול להתעורר בזמן, ובאותו הזמן להרגיש הרבה יותר אנרגטי מאושרת. יכולות אלה מאוחסנים בגוף שלך, אתה רק צריך ללמוד איך להשתמש בהם.
בשנת המוח שלך, ההיפותלמוס, יש אזור שנקרא גרעין supraziazmalnoe. זה אחראי על קצב היממה, כלומר, מסדיר מחזור היממה שלך של עירות לשינה. בנוסף, אזור זה אחראי על לחץ הדם, טמפרטורת גוף ותחושת הזמן.
אם אתה מבחין במצב מסוים - ללכת לישון באותו הזמן להתעורר בשעות קבועות מראש, המוח זוכר אותו, ולהגדיר מקצב צירקדי ברור.
מחזורי חלבון ושנת PER
מחזור שינה ער הגוף שלך תלוי בכמות של חלבון לכל, הרמה אשר משתנה במהלך היום. בערב, רמת קם ונופל בלילה. כאשר רמת החלבון הנמוך, הלחץ יורד, הדופק האט, אתה מוצא את זה קשה לחשוב שאתה באמת רוצה לישון.
אם אתה מתרגל ללכת לישון ולהתעורר באותו הזמן כל יום, הגוף שלך יתחיל לייצר יותר לכל חלבון ממש לפני ההתעוררות. כשעה לפני שאתה מתעורר, יחד עם טמפרטורת גוף לכל רמת לחץ לעלות להכין את הגוף ללחץ כי הוא חווה מן ההתעוררות.
מייד לפני ההתעוררות של פולט גוף בדם הוא קוקטייל של הורמונים, הכוללים קורטיזול (הורמון לחץ), והשינה שלך הופכת פחות עמוקה.
הגוף שלך שונא שירות
אם אתה מתרגל לעובדה אזעקה מצפצפת מדי בוקר, למשל, ב 07:00, הגוף שלך הולך להתעורר לפני שיהיה יצלצל, והנה הסיבה: הגוף שונא שירות. לדידו, מתח והלם זו, אשר הורסת את כל עבודה הזהירה של ההתעוררות שלך.
הגוף מעלה את רמת חלבון PER, מלא הורמונים בדם להאט לך מוכן ליום חדש התעורר בהדרגה, אך קולות האזעקה הפתאומיים הרסו את כל העבודה שלו.
וכדי השעון המעורר שלך לא יכל עוד לעשות כל כך רע, גוף, רגיל לקצב מסוים, מתעורר כמה דקות לפני הדירה מלאה צלצול בבוקר שנאה.
אפילו בלילה, למשך פרק זמן מסוים עד האזעקה, הגוף שלך מתחיל להגדיל את כמות חלבון לכל והורמוני מתח. לפיכך, יש לו יתרון להתעורר לאט אזעקה, ותהליך זה הוא כל כך מדויק, כי אתה פותח את העיניים בתוך מספר שניות או דקות לפני השיחה.
לישון ולהתעורר ניסוי
מדענים מאוניברסיטת לובק בגרמניה ערכו ניסוי שמוכיח את כל האמור לעיל. 15 מתנדב במשך שלושה לילות ישנו במעבדה. הם הוזהרו כי ברגע שהם מתעוררים ב -6 בבוקר, ובמהלך הימים הנותרים של הנסיינים ב 09:00. למעשה, מדענים התכנסו מדי יום כדי להעיר אותם 6.
כאשר המתנדבים ידעו כי הם התעוררו ב -6 בבוקר, הורמוני הלחץ החלו להיווצר בבית 04:30, כדי שיוכלו להתעורר בהדרגה. כאשר הם חשבו שהם יהיו התעוררו בשעת 9:00 בבוקר, קמו בשעת 06:00, הורמוני לחץ בדרך כלל לא פתחו, וכתוצאה מכך המשתתף בניסוי מרגיש רדום וכבד.
במילים אחרות, אם הגוף שלנו יודע באיזו שעה אנחנו הולכים להתעורר, והם מתכוננים לכך מראש, ואנחנו מרגישים טוב יותר ואנרגטי יותר.
על מי זה לא עובד?
אם אינך מתעורר לקול שעון מעורר, או אפילו ללכת לישון אחרי שהוא הלך, זה אומר:
- אתה לישון מספיק זמן
- אתה לא שמרת שינה
לדוגמה, אם במהלך השבוע אתה מתעורר בשעה 7:00 בבוקר, ובסופי שבוע ההרגשה לשכב במיטה עד הצהריים, לרדת השעון הפנימי שלך ואת הגוף פשוט לא יודע מתי להתכונן תחייה. התוצאה - כשאתה מתעורר בחדות מן קולות האזעקה, הגוף לא הורמוני לחץ שאתה מרגיש רגיז, רדום ומנומנם.
פשוט יודע את זה: אתה יכול להתעורר רענון בלי שעון מעורר, הגוף שלך, כמו מכונה אוניברסלית, אידיאלית משומן יכולה לעשות את זה באופן קבוע. רק צריך קצת משמעת לאמן את עצמך כדי לישון וגרפיקה ההשכמה.