היום Layfhaker רוצה לרצות אותך עם המשך של סדרת פוסט מהגורו השיפור העצמי שלנו יורי בלבנוב על איך להיכנס לתוך הקיץ בלי בושה על גופו השברירי. החלק הראשון של האפוס על המאבק האנושי נגד שומן יורי סיפר איך אטבי כביסה רגילה יכולה להפוך חלקים בעייתיים של גלאי על הגוף, כמו גם את הכוח ואת היתרונות של הארדקור עצמית עיסוי. מוכן לקבל מידע נוסף על כמה שיטות באמת יעילות המבוססות לא על "בלה בלה", אבל בפועל? אז בואו נלך.
ההודעה 2: "אם אתה רוצה הבטן גדלה עוד יותר, עושה ג'וגינג"
שלום לכולם.
אתה מפעיל באופן קבוע, אך שוקל דיאטה? האם יש לך תחושה של כבדות בבטן, ואת הבטן כאשר אכלתי חתיכת מקלות בשר מתחת חזה סוג של בועה? וזה עיסוי עצמי אינו רלוונטי, מכיוון שהודות הריצה, כבר אין לך שומן בגוף מוגזם?
במקרה זה, אתה לקחת סיפור עצוב שקרה לי לפני חמש עשר שנים, ואשר נקרא "נפילת איברים פנימיים טון." וזה לשים לב אליו הוא כעת טוב יותר מאשר כמה שנים, כאשר, למרות הריצה בבוקר, יש לך את קיבה, שלפוחית שתן, מפריע לראות את הברכיים, או יופיע כ- "ונוס רוסית" על ידי אמן Kustodiev.
הסיפור שלי היה אפילו עצוב. כשהייתי שמנה, בחזה ובבטן בלטו באותה מידה, מה שהופך טופס קוהרנטית אחת. פריד על חשבון הריצה עצמי העיסוי של שומן גוף עודף, בזאת זיהיתי חסרון אחד משמעותי של רככת ילדי השלד שלהם בתחתית צלעות החזה. כילד, "בטן תינוק" סחטה את הצלעות התחתונות, אשר שזורות לכל חיים (
הייתי דחק אלה "אנשים חכמים").לפיכך, בתוך חזה מאוד שטוח, אם לא "חלול", המטרה שלי לא הייתה פשוט להסיר את המתעוררים בועה, אבל כדי להפוך את superflat הבטן - היא צורה אחת היה שוב, אבל מצד השני, "הספורט" רמה.
ואני עשיתי את זה. ואם עשיתי את זה עם הרככת שלי, זה יהיה אפשרי עבור מישהו.
אבל קודם, סטייה קצרה, כי אתם יכולים לדעת מה קורה אחרי שלושים וחמש, וזה קרה לי לפני 15 שנים. האיברים הפנימיים שלנו, כמו גם את הצרכים העור, מתברר, עיסוי אינטנסיבי - אחרת הם ממש "מפסידים". בהשפעת הכבידה של כדור הארץ וחוזר על עצמו רועד במהלך "הבריאות" פועלת קיבה, כבד, מעיים והכילו נדחס אחר ונופל. יש כובד בעיכול המזון, אבל אנחנו אשמים שלא עצמם, אבל העובדה שאנחנו אוכלים.
למעשה האוכל הוא לא אשם, ואיברים פנימיים נמוך טון... לרוץ. העובדה שהוא לא המציא סגנון ריצה זו, כך שכל צעד של הגוף פועל מופחת באופן מלא. ויש לא מאמן, אשר תוכל מאה לרכך צעד אחוזים. גלו מה קורה עם הפנימי שלנו, כאשר אנו "לרוץ לבריאות" הוא מאוד פשוט. צרף במהלך לחצות את כף היד אל הבטן ממש מתחת מקלעת השמש. אתה מרגיש? - זה כמו מכות פטיש על הסדן: מאה עשרים וחמש פעימות לדקה; שבעת אלפים וחמש מאות בטווח אחת. וכל אגרוף דוחס את הקרביים, הנמכת המעיים, הקיבה, הכבד והכליות למטה.
כדי למנוע זאת, את הדברים הבאים.
- אנחנו מסרבים בגדים, חגורות ואזורים הדוקים. כל תמיכה מלאכותית מן "מחוץ" מחלישה את מחוך השרירים (אפילו ברמה התת מודעת). ועוד דבר: חגורה דקה "קיצוצים" רקמה שומנית וגמישה, עוזב את הגוף של השביל המעידים על רולר אסתטי ממש מתחת לטבור. מוכר ...
- לסגת מן השימוש בכל הצרה ממשיך לעסוק עיסוי, אתה יכול להשוות את המקום, הפצת שומן גוף על פני כל השטח של הקיבה. עדיף להניח לזה להיות בדיוק מ רול שומן.
- אנחנו מסרבים (לפחות באופן זמני) מלפעול.
- הקפד לשמור עיסוי גוף. זהו, למעשה, לא מידה חד פעמית, ואת ההנאה של פעם בחיים. זה היה כיף תרגיל נהדר עבור ידיים ברגע שאתה לא צריך לברוח למקום כלשהו, משהו תוכנית עם מישהו לפגוש; כשאתה לא לשבת מאחורי ההגה, ואת בבית מול הטלוויזיה או המחשב.
- בספורט היומי שלך לממש כוללים רק ארבעה תרגילים כי יפחיתו את הזמן כדי להיפטר כבדות בבטן, ויישר את הטפסים שלך - בקיץ תזין, כפי שהבטחתי, ספורט, והידק ללא zhirinki על הגוף.
וזכור:
אם זה נכשל אפילו לי עם הרככת שלי, זה יהיה אפשרי עבור מישהו.
אז, מה שעשיתי לפני 15 שנים כדי להיכנס לכושר ולהמשיך לאכול טוב, לא שומר אף דיאטות.
נשמתי.
שוכבת על הספה מול הטלוויזיה, ואני נשמתי לרווחה אוויר לחלוטין מן הריאות - כך הקיבה (במידת האפשר) דבוקה לגבו. במצב זה, חיכיתי לרגע שבו יהיה רצון טבעי לקחת נשימה. שאפה להשיג חזק ועמוק, אבל בטן הרצון שאני עוזב נדבקתי לגב - באוויר התמלא בחלקו העליון של הריאות, נוטה להיות מאווררים פחות סביר. ואז שוב נשפתי את כל האוויר בצורה כזאת כמה שיותר "התכווצות מעיים", וכן מקל על הקיבה בחזרה אפילו חזק. למותר לציין כי עם כל הקרביים שלי עקב מתח שרירים תחת הצלעות משמאל! בנוסף, זה היה עיסוי נהדר האיברים הפנימיים.
אנחנו צריכים רק לזכור כי נשימה כבדה במנוחה - דבר מסוכן למדי שיכול להוביל היפרוונטילציה. לכן על הספה, אני לא משקר, ויצאתי אל הרחוב, שם - לא, לא לרוץ ולשחק.
שיחקתי "ב Klitschko."
יש לי תרגיל שנקרא «Klitschko-הרגשה». בחרתי במרחק של כשני קילומטרים והעברתי אותה היטב צועד בשקט, ותוך ביצוע הפיגועים "האגרוף" בגוף: רגל שמאל - מהכרע עם יד הימין שלך; רגל ימין - מכרע עם יד שמאל. במקרה זה, הגוף בחגורה משמעותי Flex ו- טוויסט כי בהתחלה, אחרי כמה מטרים משם, גרימת כאב "מקלעת השמש". בשבילי, זה היה אות שאני "בנוקאאוט." למרבה הפלא, כל יום KO יותר ויותר התרחקתי, ועכשיו אני יכול ללכת בדרך זו ללא הגבלת זמן. התנאי היחיד - עם המתח המלא של פלג הגוף העליון, אין מתיחות בחזה ובצוואר.
ואם עברתי בריצה, זה היה, למשל, פועל "הישן" - ובכן, איך החיילים מתרוצצים, הליכה ברגליים מפושקות בצמיגים.
מה קורה בנקודה זו.
בשל השלב הרך הנמוך "מנורמל" ריצה, האיברים הפנימיים אינם נדחסים, וכאשר הם "סיבוב" מגיע העיסוי אשר בידי לעשות הוא פשוט בלתי אפשרי. עסה גוונים, וכתוצאה מכך את הצורה של הבטן, כבד, כליות, וכל דבר אחר בחוץ כי עדיין יש לנו. בנוסף, מתפתל על פיתוח "מחוך שרירים", אשר לאחר מכן מספק את האיברים הפנימיים ליפול.
שחיתי.
מים ידועים להיות צפוף יותר מאשר אוויר, והגוף אינו מרגיש את התאוצות הכבידו במים. עם זאת, היה לי את הדברים הבאים: צפיפות של מים עזרה לי לשמור על "מחוך השרירים", במיוחד לעומק. וכשאתה לנשוף בעומק של בטן נדבק לגב הרבה יותר יעיל מאשר עם "נאנח" על הספה. בנוסף, כאשר שחייה וצלילה נשימתי הייתה הגבוהה בכיתה ביותר (האור נזקק לאספקה גדולה של חמצן). וכאשר הנשימה המלאה חזה מתרחב.
עמדתי על הראש שלי.
עמידה עושה עבודה הכביד בכיוון ההפוך: הצד הפנימי כלפי מטה, אבל, הפעם, כדי להגיע לאן שאתה רוצה, גם בשכיבה על הסרעפת לתוך החזה. אבל! לעמוד על הראש שלך צריך להיות "בתנוחה היוגית," ובכל מקרה לא נח על פני השטח של הכתר החשוף, כאשר נקודת תמיכת הראש לחמישה יוצרים משולשים. הכתר צריך לשקר, כמו כוס הכפות.
תאר בשלבים, בתהליך צריכה להתבצע.
שלב 1. אנו מוצאים בדירה, לא משטח רך מדי. מאחורי הגב אמור להיות קיר או שטח קל בחינם - אם אפשר לומר כך, אם הוא נפל אחורה, אז כאבים. בדוגמא שלי (בתמונה למטה), אני מקבל על מעקה השיש של הסוללה, ומאחורי האופניים - לנחיתה רכה ומאושרת :)
שלב 2. העברת מרכז כובד אל הכתר, אצבעות קלועות, מרפקים תומכים בגוף, ולאט לאט ניתוק רגליים מהקרקע.
שלב 3. לאט לאט, תוך שמירה על מרכז הכובד, ליישר את עמוד השדרה; רגליים חצי כפופים להישאר.
שלב 4. תקן מתל "שליטה", כאשר יש הגב ישר והרגליים שלך נמצאות בעמדה "יושבת על כיסא."
שלב 5. רק אז ליישר את הרגליים.
שלב 6. משייכת "אקורד" קופא בתנוחה זו (בין כמה דקות לכמה שעות), בשמחה מרגיש בקני הדם למוח, וזה נראה קל, ואיך הקרביים בחזרה למקום שבו הם היו כשהיינו בני 15 שנים.
שלב 7. חזרה אל הקרקע. לאט לאט (!), עם עמוד שדרה שטוחה, איזון שמירה, עיקול האגן, הוריד רגליו על הקרקע.
שלב 8. בזהירות רבה, מבלי מטומטם, רגליים לגעת בקרקע (שיש, בטון, גדרות תיל, אספלט, רך, אבל לא יותר מדי, שטיח). לכן, באופן אידיאלי, רגל של רגליים צריכה לעמוד קרוב ככל האפשר אל הפנים.
שלב 9. חלקה לתקן ולקבל מחיאות כפות לגיטימיות סעד סיפון המסעדה. לאחר ביצוע מוצלח של מתלה יכול אפילו לאסוף כמה מטבעות נזרק על החוף.
ועכשיו למי עדיף לראות פעם אחת מאשר לשמוע מאה פעמים (לחצו להגדלה):
התוצאה.
כמה שנים עושות את התרגילים, האיברים הפנימיים שלי מתוארים כאן, כפי שמוצגים על ידי X-Ray, רכשו צליל גבוה על חשבון עיסוי ורוז למיקומו המקורי (בגודל של הקיבה מצטמצם משמעותית ו כבד). תקן את הצורה של החזה ככל האפשר לאחר רככת ילד. היה מחוך שרירים, ועכשיו אני חופשי לרוץ עשרה קילומטרים. ואני אוכל מה שאני רוצה בלי לחשוב על שום דיאטות.
זהה אותי בקיץ שעבר. בתמונה לי 52 שנים.
אני מאחל לך הצלחה, היורים בלבנוב ©