מה לא לעשות לפני השינה

איך אנשי מזל קטנים שאין להם בעיות שינה. אם אתה לא אחד מהם, הנה כמה דברים שאתם צריכים להפסיק לעשות, כדי שהחלום שלך הפך טוב יותר ומהנה יותר.

עבורי להתעורר בבוקר - הבעיה הכי הגרועה שאני לא יכול להחליט במשך תקופה ארוכה. וזה לא בדיוק מה שאני מרגיש כשאני מתעורר. חוסר שינה טובה, באמת, השפעות רעות על מצבו של הגוף.

בעיה זו ניתן לפתור בשתי דרכים: כמותי ואיכותי. לגבי השיטה הראשונה אין סיבוכים, ככל שאתה לישון (בגבולות ההיגיון), פחות אתה מרגיש עייף בבוקר, השיטה האיכותית כרוך גם בשיפור איכות השינה, כי הוא, בעת ובעונה אחת בילה במיטה, אתה תרגיש טוב. ישנן שיטות דרסטי ככה. אבל כדי לשנות את לוח זמני השינה שלהם באופן מלא, אתה צריך להיות בעל תריס ברזל, אשר יש לי, כנראה, הוא לא.

החלטתי להתחיל בקטן ולהתמקד בשיפור איכות השינה שלהם, והנה כמה דברים שאתה בהחלט לא צריך לעשות לפני שהוא הולך לישון.

1. שותה אלכוהול. מלבד העובדה כי השינה שלך תהיה רדודה להפריע לתוצאות אחרות, כגון שלפוחית ​​מלאה, והתייבשות, לא ייתן לך לישון כמו שצריך.
2. בוהה הלוח טלוויזיה עם מסך / סמארטפון / (לך למלא). זה רע משתי סיבות. ראשית, את הבוהק ממכשיר המסך ממגר את המוח כדי עבודה המשפיע על הייצור של מלטונין, הורמון חיוני עבור שינה איכותית. שנית, שטויות מידע סותמת את הראש, גם הופכות את המוח כדי להירגע ולישון הופך להיות משימה בלתי אפשרית (אני יודע על עצמי).
   instagram viewer
3. לגלוש באינטרנט. איסור זה בצורה חלקה נובע מקודמו. האור חד מהצג והמידע מיותר יגרום דבר הנתעב.
4. קראו ספר מתוח מפריע. אף אחד לא אוסר עליך לקרוא, אבל לפני שהולך לישון עדיף לבחור את הספרים הקלים ומהנים מאשר פטיש בראש המחשבות מיותרות וכבדות.
5. קח אמבטיה חמה. בניגוד לאמונה הרווחת, לעשות אמבטיה לפני השינה - לא רעיון טוב. העניין הוא שבזמן השינה, טמפרטורת הגוף יורדת בכמה מעלות, וג'קוזי מעלה חום גופך. לכן, הגוף יצטרך לבלות יותר זמן על הורדת טמפרטורת הגוף שלך. האפשרות הטובה ביותר תהיה אמבטיה במשך כמה שעות לפני השינה. ואז, הטמפרטורה חוזר לקדמותו, ותחויב במהירות להירדם.
6. לזלול. קשה לישון עם בטן ממולאת. כן, כי באמת יש, ממולא הקיבה לעשות דבר קשה. נסו לא לאכול יותר מדי לפני השינה, אלא גם ללכת לישון על בטן ריקה - לא הרעיון הכי טוב. חלק קטן של סלט, בשר או גבינת קוטג 'עם פרות היא בחירה מצוינת!

כנראה העצה הכי קשה לכולנו יוותר הגאדג'טים שלנו. באופן אישי, מעולם לא הצלחתי לעשות, למרות שאני מנסה. אבל אני חושב שלמען של שינה טובה ואתה יכול לתרום אותו. ומה אתה?