איך להיות חכם, ספורט עושה
בריאות / / December 19, 2019
כאשר מדען המוח וונדי סוזוקי (וונדי סוזוקי), PhD פרופסור באוניברסיטת ניו יורק, התקרב יום השנה הארבעים, היא החלה להתאמן באופן סדיר אחרי שנים של בטלה. וגם, בעוד עוסק בחדר הכושר על ההליכון או על רחבת הריקודים, החל לשים לב לשינוי של אימון לא רק את הגוף אלא גם את המוח לטוב.
ההשפעה המיידית של פעילות גופנית על תהליכי רוח והמחשבה הייתה המניע הטוב. ד"ר סוזוקי החליט כי שינויים אלה לעורר השפעות מרחיקות לכת, משנה החיים, התנהגותנו. היא שלהם החליטה ללמוד.
הראשון ברשימה מגיע ההשפעה הברורה כי הוא קל ליישום בפועל בתרגיל להמריא מתח. חינוך גופני - דרך אמינה להיפטר חרדה, משום שהיא גורמת לייצור מיידי של נוירוטרנסמיטורים, כולל הסרוטונין, נוראפינפרין, דופמין ואנדורפינים. זהו שלהם וחסר דיכאון. לכן, חצי שעה על ההליכון או סימולטור להרוס רגשות שליליים שעולים מן המתחים היומיים.
תרגיל מגביר את יכולת תשומה להתרכז מתג
אפילו לא קבוע אימונים נותן כזה אפקט. תשומת לב מוגברת מגיעה יחד עם דם נוכחי גדל. וזה לא משנה מה עשית בשביל זה: הליכה עם הכלב או היה אמון מלא קרוספיט. ניתן להשתמש ממצאים אלה. לפני נאום או פגישה רציני, שבה תצטרך כל ריכוז והיכולת מראש לארגן אימונים כדי להיות בשיא של פעילות המוח.
עם זאת, המוטיבציה הטובה ביותר במונחים של נוירו-פיזיולוגיה - השפעה חיובית של אימון על ההיפוקמפוס.
בהיפוקמפוס - מבנה במוח אחראי על ההיווצרות של זיכרון לטווח ארוך. היווצרות זוג זה, חלק אחד הוא נמצא באונה הימנית, והשני - בצד שמאל. מבנה ייחודי זה, כי יש לו תאי עצב חדשים לכל חיים נוצרים (נוירוגנסיס אצל מבוגרים).
מחקרים שנערכו במכרסמים הראו כי פעילות גופנית אינטנסיבית זה משפר את הזיכרון. מגדיל את מספר התאים בהיפוקמפוס חדשים ומגדיל את החיוניות של הישן. תרגילים לקדם לטווח ארוך צמיחה של תאים, משום שמיד להעלות את רמת במוח נגזר גורם נוירוטרופי (חלבון אשר מגרה את הפיתוח של מערכת העצבים). אפשר אפילו לדמיין שרשרת: אתה עושה, ואת החלבון מפעיל את הצמיחה של מספר עצום של תאי עצב.
אז, יש סיבה להירשם לחדר כושר. אבל ההשפעה של פעילות גופנית על המוח לא נגמרה שם.
פעילות גופנית מסייעת ללמוד
בונוס: תרגיל גורם לנו מאושר.
תאר לעצמכם איך מערכת החינוך תשתנה אם התהליך החינוכי ייקח בחשבון את ההשפעה של פעילות גופנית על מצב רוח, רמות מתח, ריכוז וזיכרון. אימון כדי לשפר את הפונקציות הבסיסיות של המוח, עדות זו הופכת יותר ויותר. בתי ספר ואוניברסיטאות, הגיע הזמן להגדיל את הפעילות הגופנית של סטודנטים. סטודנטים יספגו מידע טוב יותר וללמוד להיות מאושר. אגב, את ההשפעות החיוביות הם אפילו לחינוך גופני אצל ילדים בגיל הרך.
אנחנו חולמים שיום אחד יהיה תרופת קסם שתגרום לנו פרודוקטיבי, מוצלחת וסקסית (בדיוק כמו בסרט "limitless»). הקסם האמיתי חבוי ולא טבליות, ואת במצב אימונים.
זה מציע מדענים. חינוך גופני יכול לייעל את התפקוד הקוגניטיבי של אנשים ללא קשר לגיל, רמת הכשרה ויכולות פיזיות. אם האימון יהיה הכיבוש הרגיל עבור רוב המבוגרים והילדים, החברה לא תהיה רק בריא ובטוח יותר, אלא גם יותר פרודוקטיבי.
תרגילים דוחפים דמיון ויצירתיות
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי ההיפוקמפוס גם מאפשרת מייצג במצבים חדשים. אנחנו כבר יודעים כי הספורט מעורר את הצמיחה של תאי עצב חדשים בהיפוקמפוס, שיפור זיכרון. לפיכך, הדמיון ניתן לפתח באמצעות אימון.
רעיון זה טרם נבדק על בני אדם, אך ההשערה היא כי פעילות גופנית משפרת את יצירתיות אצל מבוגרים בעבודה ומשפרת את דמיונם של ילדים בבית הספר. כתוצאה מכך, היתרונות מרגישים את החברה כולה.
ישנן גם השפעות חיוביות אחרות שתמצאו מאוחר. לדוגמא, אם זמן רב כדי להתאמן על בסיס קבוע, מפחית את הסיכון לדמנציה אובדן תפקוד קוגניטיבי בקרב הקשישים. בחלקו, זה נובע בכל זאת לתאים חדשים בהיפוקמפוס, אשר ממשיכים לגדול, אם לדבוק במשטר של אימונים.
כמובן, לעשות תוכניות עשורים רבים קדימה כמו כמה. אבל אם החודש, יותר אנשים באים לחדר הכושר כדי להישאר שם, הם יוכלו למנוע את היחלשות הפעילות המנטלית, וכדי לחסוך על תרופות. זוהי בעיה עבור מדינות רבות שבהן האוכלוסייה מזדקנת, לרבות רוסיה.
באופן כללי יותר, הצעות לנוירופיזיולוגיה אותנו ככלי לשיפור איכות החינוך, לשפר את הפרודוקטיביות ולהילחם נגד הזדקנות המוח. אז עונת החוף הקרובה - הוא לא המניע היחיד לאימונים. פעילות גופנית יכולה לשנות את כל החיים שלך.