העובדה כי יש צורך לאכול בצורה נכונה אפשר לאכול אוכל בריא, הם יודעים הכל. ישנם מספר עצום של מאמרים על אכילה בריאההפרדה, תזונה, תזונה על מוצרים אורגניים, וכו ' - הרשימה יכולה להיות לנצח. ולא לבזבז את הזמן שלך, אני מציע אינפוגרפיקה מאוד פשוט שפותח על ידי בית ספר הארוורד ציבורי בריאות, על מה צריך להיות בצלחת שלך, לגרום לך להרגיש טוב בגוף קיבל את כל הדרוש אלמנטים.
© תמונה
לפיכך, על פי מחקר על השולחן שלך צריך להיות: מים, שמן צמחי ולוחית אשר יהיה טוב פירות להתיישב, ירקות, מזון המכיל חלבון ובריא גרגירים טהורים.
שמן צמחי.
השתמשו בשמן צמחי האהוב שלך עבור סלטים ובישול. זה עשוי להיות שמן זית, שמן חמניות, שמן תירס, שמן אגוזים, שמן שומשום או דלעת - כל על פי בחירתך. נסה להימנע מאכילת כמויות גדולות של חמאה שומן טראנס.
ירקות.
וגדול יותר המגוון הוא הבחירה של ירקות בתזונה, כן ייטב. תפוחי אדמה תפוחי אדמה מטוגנים אינה נחשבת. לדוגמא, העובדה לעכל ירקות ירוקים, הגוף שלך יצטרך להשקיע יותר אנרגיה ממה שהוא יקבל בעיבוד שלהם. כמו כן, ירקות ירוקים יש נמוך האינדקס הגליקמיהם מכילים עמילן מעט עשירה בסיבים משמשים למניעת סוכרת.
פירות.
גם כאן, מברך גיוון בבחירה בלי הגבלות של הצבעים.
דגנים מלאים.
לאכול יותר דגנים מלאיםכגון אורז, לחם או פסטה חום מדגנים מלאים. נסה להגביל את צריכת דגנים מזוקקים (אורז לבן ומוצרי לחם לבנים).
מזונות המכילים חלבון בריא.
אלה כוללים דגים, עופות, אגוזים וקטניות. מומלץ הגבלת צריכה של בשר אדום, בייקון, נקניקים ומוצרי בשר מעובדים אחרים.
משקאות.
רצוי לשתות מים, תה וקפה (עם קצת סוכר), להגביל את השימוש של חלב (1-2 פעמים ביום) ומיץ (1 משקאות שתייה זכוכית קטנות ביום) ולהימנע המכילים הרבה סוכר (מתוקים מוגזים שותה).
ומה אתה חושב על דיאטה זו? מכיוון שמדובר בגרסה אחרת של תזונה בריאה, זה יהיה מעניין לדעת מה דעתכם.