כיצד להפוך את היום שלך יותר טוב 60 שניות
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
לפעמים הדבר הכי חשוב עבור יום שלם - הפסקה שתבצע בין שתי נשימות עמוקות.
אני אפילו לא מתכוון לשאול אם אתה כזה מצב מוכר, כאשר היום נראה פשוט מטורף: כמה משימות צריכים להשלים בדחיפות, שיחות שאתה צריך בדחיפות להתחייב מכתבים שלא נשלחו... ובערך אתה חולם היה כי עצם היום הזה נגמר מהר והעביר את המהומה, ועל ידי בסופו של היום אתה פשוט עובד על טייס אוטומטי.
ימים אלה אינם מביאים לכם התועלת, ולהביא עייפות פרועה בלבד, מלבד זה נורא - לחלום שיום ייגמר בקרוב, כי זה אף פעם לא יקרה שוב. איך אתם עושים את זה קצת שקט ומדוד, למרות הרבה מקרים?
קחו את "מרחב נשימה"
"פוגה" - כלומר ההחלטה המודעת שלך כדי לקחת הפסקה. 60 שניות לעזוב את כל מה שאתה עושה ולהירגע, אתחול מחדש, והכי חשוב, ליהנות בשקט.
אתה יכול להיות בכל מקום: בעבודה, במקלחת, עומד בצומת, מחכה לאות תנועה, או לחכות למעלית. הרעיון הוא שאתה צריך להפסיק, נתק מהעולם החיצוני ולהתמקד רק שלך לנשום עמוק.
תרגיל זה יעזור לך להסתכל על דברים קצת אחרת, בעיניים רעננות, היום הופך רגוע יותר, תרוויח שלווה, וצריך רק כדי - כדי לקחת במהלך יום הפוגה כלשהי.
3 טיפים על איך שצריך לעשות הפסקה
1. יש צורך לעשות הפסקה 3 פעמים ביום למשך 60 שניות. ובכן, אם זה בבוקר, בצהריים ובערב. במקרה זה, הכלל - כמה שיותר, יותר טוב. אז אם אתה רוצה, אתה יכול לקחת ויותר פוגה, אבל 3 - זהו הסכום המושלם להתחיל עם. ראשית לנסות להגשים אותם.
2. שימוש מלא 60 שניות. כל מה שאתה צריך דקה שלמה כדי להירגע ולחשוב רק נשימות עמוקות. דגש על תנועה איטית וליהנות הפוגה. תיהנו מהשקט להרפות ממה שחשבת לפני. בדיוק 60 שניות - הפסקה.
3. לפני שתתחיל עסק חדש, לנשום קצת אוויר. אתם תהיו מופתעים כמו שהרגישו התרגיל הזה הוא מסוגל להמריץ ולנקות את המוח לדברים חדשים.
הפוגה - הוא 60 שניות, אשר יגרום היום שלך טוב יותר רגוע.