אמת ומיתוסים על יוגה

ביוגה כולל שילובים של תנוחות שונות (תנוחות), תרגילי נשימה (פראניאמה), מדיטציה והרפיה (samyam). אבל מדריכים רבים ולהוסיף אלמנטים אחרים (למשל, שירים או מוזיקה). סוגים שונים של יוגה שונים מאוד זה מזה. האטת יוגה איינגר יוגה מורכבת בעיקר מתיחה והפחתת עמדות, בעוד אשטנגה יוגה ויניאסה כרוכה פעילות גופנית נמרצת יותר. במהלך השיעורים יין יוגה אתה בקושי להזיע, אבל "יוגה חמה" (ביקראם יוגה), להיפך, מוחזק בחצרים, חימם עד 38-40 מעלות צלסיוס

הבעיה היא כי החוקרים קשים לקבוע בדיוק איך יוגה משפיעה על מצבו של הגוף. אבל בוא הכל בסדר.

1. יכול לפגוע יוגה?

כנראה שלא, כמו מדענים אומרים. למרות שמספר מחקרים הראו למי תרגל יוגה במשך זמן רב, בעיות מפרקיםיוגה ניווניות דיסק מחלות עמוד שדרה הצווארי המותני: An MR הדמיה מבוססת מקרה מלא. ברך כולליוגה נמצאה מסוכנים במניסקוס לנשים סיניות. , עדיין תשובה ברורה.

אבל עם כמה תנוחות עדיין צריכה להיזהר. בעיות עלולות להתעורר בעת ביצוע עמדה עמידה ראש, כתף, וכאשר מנסים להתחיל אחד או בשתי רגליים מאחורי הראש. כמו כן נחשבה יציבת לוטוס טראומטית

תופעות לוואי הקשורות יוגה: סקירה שיטתית של דוחות Case פורסם וסדרה Case. . למתחילים עדיף לא לנסות לחזור על אסאנות מתקדמים, ואנשים עם מחלות כרוניות יש צורך מראש להתייעץ עם הרופא.

2. האם אפשר להשוות יוגה לסוגים אחרים של אימונים?

הכל תלוי בצורה הספציפית של היוגה. אם אתה פשוט לשכב לעשות תרגילי נשימה, אתה לא צפוי לבנות שרירים. אבל, למשל, אשטנגה ויניאסה דומה מאוד צורות אחרות של פעילות גופנית אינטנסיבית.

אז לחפש את עצמך: אם אתה בעיקר רוצה לפתח סיבולת אירובית, במקום יוגה (או איתה) הלוואות ריצה או שחייה.

3. האם יוגה מפחיתה מתח וחרדה?

למרות זאת הוא ביצע הרבה דיבורים, החוקרים עדיין לא מגיעים לאותה מסקנה ברורה. לדברי פילקינגטון, קארן (קארן פילקינגטון) מאוניברסיטת ווסטמינסטר, המחקר הוא עדיין קטן מדי כדי להפוך דעה נחרצת.

חוץ מזה, כשמדובר מצבים חמורים כגון הפרעת חרדה או דיכאון, אלא קשה להבין מה יש לו על ההשפעה החיובית של המטופל: כי הוא ושהייה יוגה או קבועה בקבוצה תקשורת. גם אם במקרה ביוגה, זה לא סוג של תרגיל היחיד שעוזר להקל על הסימפטומים של דיכאון - בשביל זה אתה יכול להשתמש בכל סוג של ספורט.

לגבי הפחתת מתח, בדיקות אישרו כי יוגה ביצועים הוא באותה רמה כמו הרפיה רגילהניסוי השוואתי אקראי של יוגה הרפיה כדי להפחית את הלחץ והחרדה. אבל נח מתיחהשפעה לעומת יוגה משקמת מתיחה על דינמיקת קורטיזול יומית ותוצאות פסיכו-סוציאליות ביחידים עם תסמונת מטבולית. . באופן כללי, התוצאות הן מעורבות.

4. האם יש תועלת לטווח ארוך מן היוגה?

אולי. אולם אין עדות ישירה כי יש יוגה השפעה חיובית על הבריאות לטווח ארוך. החוקרים פשוט לא ראו הרבה זמן למי שמתרגל יוגה, ולא לבדוק אם פחות הם מופיעים מחלה מאלה שלא עוסקים ביוגה.

עם זאת, על פי נתונים המתקבלים כתוצאה בדיקות מסוימות, יוגה יכולה להיות השפעה חיובית על איכות החיים של חולים עם סוכרתתכנית נשימה יוגית מקיפה משפרת את איכות החיים בחולים עם סוכרת. מנמיכים גורמי סיכון למחלות לב וכלי דםהשפעות היוגה על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. ואנשים עזרו אפילו עם לחץ דם גבוהסקירה שיטתית וניתוח-על של יוגה לטיפול ביתר לחץ דם. . זאת, משום שהיא מסייעת להפחית דלקת בגוף.

דלקת היא "שימושי" או "מזיקים". שימושי מתרחש בתגובת הזנת הגוף של חיידקים מזיקים - הוא חלק ממערכת החיסון. אבל כאשר אנו חווים מתח, תגובה דלקתית של הגוף גם הופכת פעילה יותר, וזה מעכב את יכולתנו להתנגד למחלות שונות. למי להוביל אורח חיים בלתי פעיל, שמנים או לצרוך מזונות לא בריאים, והגופה רמות גבוהות של דלקת מזיקים כאלה. יוגה (כמו גם טאי צ'י ומדיטציה) עוזר להפחית את הדלקת.

"כדי להפחית את הדלקת בגוף, למשל, בעזרת אירובי, אתה צריך לעסוק מאוד פעיל. עם יוגה שונים כל - אומר מייקל אירווין (מייקל ארווין) מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לסההשפעות של טיפולי גוף הנפש על המערכת החיסונית: Meta-Analysis. . - אפילו לבזבז מינימום אנרגיה (למשל, עושה יוגה איינגר), אפשר להשיג תוצאות משמעותיות ".

5. האם יוגה לכאבי גב תחתון?

כן. יוגה עושה את זה קל כאב גב, עם נמשכות השפעה חיובית במשך זמן רב. אבל יש כמה אזהרות. קארן שרמן (קארן שרמן), אחד החוקרים המובילים של סוגיה זו, מציין כי עד כה לא ברור אם יוגה מסייעת טוב יותר מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית, המיועד לבריאות המותנייםהשוואת יוגה, התעמלות, וכן ספר לעזרה עצמית עבור כרוני כאב גב תחתון: אקראי, מבוקר. .

6. האם יוגה לפתח גמישות ואיזון?

מחקרים של שאלה זו הוא לא כל כך הרבה. מחקרים מבוקרים חלק אישרו כי יוגה משפרת גמישות צעיריםאימון יוגה ביקראם וכושר גופני אצל מבוגרים צעירים בריאים. וקשישיםאקראי ומבוקר, שישה חודשי ניסיון של יוגה לקשישים בריאים. . מחקר אחר שנערך בקרב חולי קטן לאחר שבץ, עולה כי יש יוגה השפעה חיובית על היתרהPoststroke איזון משפר עם יוגה: מחקר פיילוט. .

7. האם יוגה עיכול ורעלים?

זה מצוין על ידי מדריכים רבים, אך אין ראיות מדעיות לכך.

מסיכום

מה אנחנו יודעים

סביר להניח, יוגה שימושית גם עבור בריאות, כמו גם סוגים רבים אחרים של פעילות גופנית. היא מתאימה במיוחד להקלה של כאבי גב ולהפחית דלקת בגוף. הפח השני בעצם לעזור למנוע התפתחות של מחלות שונות. עוד יוגה מפתחת מודעותם של הגוף שלהם "- תחושה של מה שקורה בתוך הגוף שלנו (זה גם מדיטציה עבודה מצוינת וטאי צ'י).

מה שאנחנו לא יודעים

אילו סוגים של יוגה הוא טוב ביותר, אם יש צורך לקבוע יוגה לאנשים עם מחלות שונות, אם יוגה ניתן להשוות סוגים אחרים של פעילות גופנית. כמו כן, לא להוכיח יתרונות לכאורה כגון יוגה, כמסקנה של רעלים ולשפר את העיכול.

מה כל זה אומר

אם אתה אוהב יוגה, ממשיך להתמודד עם זה. לא ניזוקים מכך, ואת היתרונות הבריאותיים עדיין לפחות חלק, להיעשות. בחר את המראה שאתה רוצה מתוך יוגה אשטנגה ויניאסה דינמית יותר האטת יוגה רגועה. ובכן, אם אתה לא אוהב יוגה, אל תדאג - ללכת לעשות משהו אחר.