סט של תרגילים לגב, אשר יכול להיעשות ישירות במקום העבודה

סט של תרגילים זה יעזור לך לשמור על גב בריא, ואתה יכול גם לעשות את זה ליד השולחן שלך. עכשיו אתה בהחלט לא יהיה תירוץ לא לדאוג לבריאות שלכם.

אנחנו כל הזמן מחפשים תירוץ שאינו נכנס לספורט. אחד מהם הוא כי אין לנו זמן בגלל העבודה. עכשיו יהיה לך תירוץ אחד פחות, כי המתחם, אשר אנו מציגים כעת, אתה יכול לעשות אפילו ליד השולחן שלך!

היא כוללת 9 תרגילים למתוח את השרירים, להביא אותם לתוך טון ולהימנע כאבי גב נעימים. תרגילים לערב כל חלק האחורי, התחלה וסיום עם הירך העליונה. נכס זה, אתה יכול גם להוסיף אותו סט של תרגילים לצוואר, אשר ניתן למצוא כאן.

במשיכת כתפיים

תרגיל זה כרוך הגב העליון. להזדקף לשים שתי כפות הרגליים על הרצפה. הזרועות צריכות לתלות לצידי הגוף. מרימים את הכתפיים אל האוזניים, תוך החזקת רמת הצוואר. חזק לרגע ואז להנמיך את הכתפיים לאחור. חזור מספר פעמים.

ערבוב להבים

לשבת זקוף, רגליים על הרצפה, ידיו מתוחות לאורך הגזע. שמרו על הכתפיים שלכם יחד, מבלי להעלות כתפיו. חזק לרגע ולמשוך כתפי קדימה. זה יהיה למתוח את חגורת הכתף שלך בכיוון ההפוך. חזור כמה פעמים בקצב איטי.

סיבוב הכתף

לשבת זקוף, רגליים על הרצפה. מניח את המברשת על כתפיו. הפוך כמה סיבובים קדימה כאילו אתה צף. חזור כמה פעמים ולעשות את אותו הדבר בכיוון ההפוך.

טוויסט בחזרה

שבי על קצה של כיסא בדיוק מציב את שתי רגליו על הרצפה. הברכיים שלך צריך להיות מקבילים זה לזה. שים את הידיים מאחורי הראש ולדמיין לסובב את פלג הגוף העליון ימינה ואז שמאלה. חזור מספר פעמים.

שקיעה המותני

לשבת שטוח על קצה כיסא עם הרגליים על הרצפה והידיים מאחורי הראש. קשת אחורה ולהסתכל למעלה שלך בתקרה. צוואר, כתפיים וראש צריכים לעזוב ככל האפשר בחזרה וחזרתי באמצע - קדימה. חזור מספר פעמים.

היא רכנה קדימה בעת שישב

שב ישר, הניח את שתי כפות הרגליים על הרצפה. שמור על הברכיים שלך יחד להתכופף קדימה, לשים אותם על החזה. הימנע עיגול הגב. אתה יכול לעזור לעצמך קצת, מחזיקים ידיים על במותנו. Hold עבור זמן רב ככל האפשר, וחזרו לעמדה זו המקורית. חזור מספר פעמים.

מתכופף סייד

שבי על קצה של כיסא למקם שתי הרגליים על הרצפה. שמור על הברכיים מקבילות זו לזו. מניחים את שתי הידיים מאחורי הראש ופלג הגוף העליון מצד שמאל. חזור למצב ההתחלתי ואת להטות אותו ימינה. אל תטה את הגב קדימה או אחורה. חזור מספר פעמים.

תנוחת החתול-פרה (Mardzhariasana-bitilasana)

שבי על קצה של כיסא למקם שתי הרגליים על הרצפה. הברכיים צריכות תיגע, הניח את ידיו על ברכיו. משוך את אמצע הגב קדימה, מנסה לעזור לעצמם אגן וכתפיים. ואז chamfer הגב ולמשוך אותו בחזרה. חזור מספר פעמים בשיעורים שונים.

כיפוף הצידה

לשבת שטוח על קצה כיסא. שים את הידיים על הברכיים. מקפלים בחזרה אל הצד השמאלי, ואז לחזור על אותה בצד ימין. אל תסייעו לעצמכם את הכתפיים והירכיים. חזור מספר פעמים.

ניתן למצוא תיאור של תרגילים אלה במקור באינטרנט.