למה הרגלים רעים להיצמד אלינו הרבה יותר מהר מאשר תועלת

כמה פעמים אמרתם לעצמכם שהכל כאן מהיום להתחיל חיים חדשים - רק אוכל בריא, פעילות גופנית, ספרים ועוד, פחות טלוויזיה, וכו ' וכן הלאה? אני חושב על ממוצע שאנחנו מנסים להתחיל חיים חדשים 10 פעמים במהלך השנה. הוא נשפט על ידי אנשים סביבי. מישהו מצליח להשתלב בחיים חדשים וכך בו, ולהישאר עד הראש לא בא עם רעיונות חדשים. אבל על פי רוב קשה מאוד לוותר על הרגלים רעים (עישון, אלכוהול, טלוויזיה) ולהחדיר חדש ושימושי.

למה? בגלל שהרבה פעמים מאוד "נכון" = "משעמם", וכאשר אנחנו משועממים, אנחנו מהר להקיא אותו. אבל מאז אנחנו עדיין רוצים נעימים וקרירים חיים, פונים משעממים מהנים ומרגשים אותנו, אחרי הכל, יש.

אנחנו כל כך לא אוהבים חלק עם הרגלים רעים, כי הם עוזרים לנו להתמודד עם לחץ שעמום (אלכוהול, עישון, אכילת יתר). רוב הרגלים טובים - לא כל כך כיף ומהנה. מסכים, אלה שרגילים לאכול הרבה מזונות עמילניים, מטוגן המעושן, בשפע נותן טעם כל אלכוהול קשה לעבור סלטים שימושיים, לחם מקמח מלא וירקות.

אבל הבעיה קיימת במובן המילולי של המילה מונעת מאיתנו לחיות. אמצעי זה כי לעזוב הכל כפי שהוא, אתה לא יכול - אתה צריך לפעול.

מהרגלים הרסניים

עישון

סחבת באינטרנט
בריא אוכל (dzhankfud - היא המילה הנכונה!)
אלכוהול
דיכאון / גס / כועס
דבקות טלוויזיה ומשחקי וידאו
קניות בלתי מבוקרות (נהיגה לתוך חוב)
בלגן מסמכי הפיננסים
אורח חיים לא פעיל
כרסם מסמרים, לעיסת שיער

קראו זו אינה רשימה ממצה? יש לך לפחות חֶטאוֹן אחד? מי לא - חולקים סוד;)

אבל יש הרגלים מעניינים ושימושיים יותר עזרה כי בהתמודדות עם מצבי לחץ ושעמום. אני בטוח שיש לפחות אחד כל אחד. במקביל הם לעתים קרובות למדי מסתדרים היטב עם השכנים שלהם אינו חיובי מאוד - התמכרויות.

הרגלים טובים (טוב)

טיולים רגל / ריצה / שחייה / אופניים
שכיבות סמיכה, קופצים למשוך, כפיפות בטן
יוגה ומדיטציה
משחקים עם חברים וילדים
יצירתיות, כתיבה, מוזיקה, קריאה
מתענגים על הבדידות (לא יודע איך - זה הזמן ללמוד)
הליכות יומיות וטבע מתפעל
הבאה מנת עניינים ומסמכים פיננסיים
אמבטיה חמה
למד ליהנות מאוכל בריא
ללמוד להיות "כאן ועכשיו"
וכו ' - הרשימה יכולה להיות ארוכה מאוד.

אתה מסכים כי כולם רשימה זו יכולה למצוא את מה שהוא מעוניין ומסוגל להחליף כמה ההרגלים הרעים. לדוגמא, בכל פעם שאתה רוצה לעשן, תוכל לעשות חימום קטן - יתרונות בריאותיים ודמויים להגדיל באופן משמעותי.

ולבסוף, הקשה ביותר - החלפת הרגלים רעים לתמיד!

תהליך זה הוא די קשה וכואב, דורש המאמצים לשחרורו של אזור הנוחות שלהם. הרגלים רעים עתיקים לא הופיעו ארצנו ליום אחד, וכדי להתאמן במשך די זמן מרשים. בהתאם לכך, לרשות לא תהיה מהירה. זה כמו שאנשים שצברו קילוגרמים עודפים לאורך השנים, הגיע לאולם עם התקווה שכל זה ייעלם בעוד שבוע בדיוק. וזה, כמובן, הוא פשוט לא מציאותי פיזי. אותו דבר עם הרגלים. בתחילה, את האפשרות של כאבי שרירים חזקים מושהים התחלתה / התפרקות, מושבים - הפיתוי לעזוב הכל ישאיר את זה ככה. אז לקחת מלאת הכללה, סבלנות, ולעבוד על התוצאה.

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות - הוא לקבוע לעצמם טריגרים שלהם מתח ושעמום - כלומר, באילו מצבים לעורר אותם. אז אתה צריך להבין כי כל זה הוא להתגבר בקלות עם פשוט, נעים באותו היעילות.

בחר כדי להפעיל רגל שימושית ולהחליפה רע אחד. לדוגמה, במקרה של מתח או שעמום, במקום שתייה, עישון או דביק בטלוויזיה, לטייל בפארק, לעשות כמה שכיבות סמיכה, להתקשר לחברים שלך ולהזמין אותם לטיול, וכו ' בחר את הכי נעים מרשימת האיפור החלפה.

זכור!

רגל אחד בכל פעם
התחל לאט - רק כמה דקות תהיינה מספיק כדי לתקן.
השתמש מוטיבציה חברתית - רשתות חברתיות, טוויטר, או בדוא"ל.
תיזהר טריגרים (תנאים מוקדמים) כי מערכת הדק, ובכל פעם שתשמש לפירעון שלהם נבחר רגל שימושי.
למד ליהנות רגל בריאה.

וכך לאט, בתוך במהירות נמוכה, מן נוירוטי, מכרסם ציפורניים נתקלו בבעיות עם משקל עודף יכול להפוך לחיי אושר, בינוני המדושנים אדם מאושר;)

אגב, מי רוצה להתחיל אורח חיים בריאים אני ממליץ מאמרים אחרונים Swole.me - שירות אוטומטי של תכנית הדיאטה שלך ו 50 צעדים פשוטים בריאות