כאב בגב התחתון, כתפיים, פרקים? אנחנו להיפטר!

כאב בגב התחתון, כתפיים, פרקים? רבים במהלך אימוני כוח מוזנח לעיתים קרובות מתיחה לפני ואחרי תוכנית האימונים. כפי שזה קורה בדרך כלל - אתה נכנס לחדר ומיד החלו לעסוק בחדר הכושר. ואם יש כאלה לפחות כמה פשוט תרגילים כדי להתחמם לפני פעילות גופנית, אחרי זה כמעט אף אחד לא עושה כלום. ויש לכך סיבה טובה. המתיחה שימושית שרירים ועל מצב הרוח. זה גורם לשרירים שלך גמישי מפרקים - יותר ניידים, עוזרים למנוע הפקדות מלח ממלא את המוח עם החמצן, כמו מתיחת הנשימה רגועה, עמוקה.

וזה עוזר להיפטר של מתח, בעיות גב תסמונת המנהרה.

© תמונה

הדבר היחיד שאתה צריך לזכור - זה לא להגזים בזה. מתיחה לא כמו גבורה. חיפזון יכול לעלות לך די יקר. כילד, הייתי עוסק אקרובטיקה והחלטתי לרצות המורה האהוב שלו, ובאותו הזמן להוכיח לעצמי שאני עדיין יכול במהירות ובצורה נכונה. בצד ימין של החוט האורך לי היו רק כמה סנטימטרים. בסופו של דבר, אני כל כך קשה משך את רגלו הימנית כי בתוך שנה לא יכול היה להרים אותו גבוה יותר מאשר 90 מעלות. אודות החוט יכול לעשות כדי לשכוח. אז קח את הזמן ואל להוכיח שום דבר לאף אחד (גם לעצמך).

למתוח את פרק כף היד

תרגיל מצוין כדי לתת הפארקים להירגע להיפטר כאבים במפרקים. תסמונת מנהרת תחזוקה מונעת טובה.

עמידה או ישיבת להרים יד אחת על ידי עצמם, מסלק את היד כך את הזווית בין זרוע המברשת היא 90 מעלות. יד שנייה תופסת את המברשת מבחוץ בעדינות להתחיל קצת לחץ על עצמך. מאותו עם היד השנייה.

היפטרות כאבי כתפיים

כאבים בשרירים הטרפז של הצוואר הוא מוכר לכל מי שיושב תמיד ליד המחשב וכותב הרבה. In-handers תקין קרובות כואב יותר בצד ימין, ואת שמאלי - עזבו את הכתף של היד עובד תמיד מקבל עומס גדול. היפטר מתח לא נעים זה, עיסוי פשוט כי אתה יכול לעשות בעצמם.

מניחים את יד שמאל על העורף שלך, לקחת נשימה עמוקה ללחוץ על הכתף כמו שאתה נושף. קח 3 עד 5 חזרות. ואז לשים יד שמאל על כתף ימין, על בשריר הטרפז, וחזור באותו התרגיל. ואז לעשות את אותו הדבר עם יד ימין שלך.

מתיחת הטורסו

תרגיל זה לא רק עוזר למתוח את השרירים של פלג הגוף העליון, אלא גם יוצר את האיזון הנפשי, רגשי ופיזי.

תרגיל זה יכול להיעשות הוא עם ציוד מיוחד בלעדיו. לעמוד עם הרגליים ביחד, כפות הרגליים מקבילות. הרימו את הידיים, כך המרפקים קרובים האוזניים.

קחו נשימה עמוקה להישען מעט שמאלה, למשוך צד שמאל. כלומר, אתה מתחיל לגרור מצד שמאל למעלה קצת הצידה, פקח עין על העובדה המרפקים ונשארו קרובים לאוזניים, והרגליים - יחד. השיפוע לא צריך להיות עמוק. הגוף שלך צריך להישאר באותו מישור כמו הידיים והרגליים. אם אתה מתחיל לעשות מדרון עמוק, אתה לסטות מעט או קדימה או אחורה. במקרה זה, יהיה נמשך על כל השרירים האלה ואתה יכול להיפצע בקלות.

ואז לנשוף וליישר. לעשות את אותו הדבר בצד ימין.

מקל על כאבים בגב

תרגיל זה יעזור לאלו הסובלים מכאבי גב. חימום גדול עבור עובדי משרד. בנוסף, המתיחה עוזר להסיר קליפים מכמה האיברים הפנימיים.

כופפו את ברך ימין אל 90 מעלות, הניח את רגלו השמאלית על מחצלת או כרית. להישען מעט קדימה ולהניח את ידיך על ברך ימין. משוך את הבטן בעצמנו, שרירי הישבן הם מתוחים, רק לדמיין שאתה צריך להזיז את הברך השמאלית שלך קדימה קצת. כאשר יש צורך להישאר במקום. טאז בבירור במבט קדימה הירך של רגל שמאל ונראה ישירות. אז לחכות 20 שניות, ואז לנוח במשך 10 שניות ולאחר מכן לחזור למיקום הזה כבר 30 שניות.

הדבר חוזר עם רגל שמאל. זכור כי הזווית של הברך צריכה להיות 90 מעלות, הברך לא צריך להרחיב מעבר ברגל. גב ישר, כתפיים פרוסות.

נקבל אנרגיה

מי שיש להם לפחות פעם אחת בחיים שלו הוא לא עשה "קמט אורך"? לפחות על אותו בשיעורי חינוך גופני. זה פשוט מאוד בספק אם המורים שלנו תשומת לב לאיכות. על פי הרפואה הסינית, תרגיל זה מקל על אספקת מילואים של אנרגיה, שהינה בין כליות. זה מרגיע את מערכת העצבים ומאפשר לדם לזרום בחופשיות בין הכליות ובלוטת יותרת הכליה, משפר את העיכול, מותח את עמוד השדרה, הכתפיים והירכיים, הפחתת עייפות.

לשבת על הרצפה עם הרגליים ביחד, כפות הרגליים מקבילות, מעט להזיז את האגן לאחור. קחו נשימה עמוקה, לשים את הידיים על החלק העליון רזה. השיפוע צריך להיעשות לא המותניים והירכיים. הגב הוא בהכרח בקו ישר, אנו נמשכים חזה לברכיים, מנסה לסחוט את הבטן אל הירכיים. מהלכי עצם זנב לגבות. אין צורך לנסות לעשות בהקדם המדרון העמוק. זה יכול להיעשות רק על ידי אנשים עם טוב מתיחות הכנה! Spina בהכרח ישר, לא מתכופף במותניים באזור להבים! גם אם אתה יכול להישען קדימה קצת, אבל אתה עושה את זה נכון, את ההשפעה הרצויה מושגת.

משתמשים מתקדמים יותר יכולים למשוך את הגרביים ואת הרגל עצמה. ודא כי הברכיים לא לכופף. אם אתה מקבל את הידיים שלך עד הבהונות, לתפוס את הבוהן בתוך טבעת של האגודל, מדד והאמה ולמשוך קצת קדימה. מרפקים לכופף בחריפות כלפי (זה עוזר לשמור על גב ישר), הסנטר מעט כלפיך.

נשימה שקטה, השרירים רגועים. הרגישו אותם ולשחרר, ולאפשר לחום לזרום דרך הגוף שלך. אם יש לך הרבה זמן על התרגיל הזה, תוכלו להבחין כיצד מאוד צעדים קטנים יהיה להתקדם.

בתרגילים אלו מבוצעים בקלות לכל מקום, אפילו במשרד. והם לא צריכים הרבה זמן.