אתמול הייתי בר מזל מספיק כדי להגיע לכיתה על המתיחה בזוג. ליתר דיוק, זה היה צריך להיות התרגיל הכי פשוט, אבל המאמן החליט לסבך ולגוון כל יום הספורט שלנו. חוגים הם זיווגו באמת לתת את התוצאות הטובות ביותר - השרירים שלי לא כאב כל כך מזמן. עם שותף, אתה יכול להגיע לאותם מקומות שאליהם צפוי להיות מסוגל להגיע בכוחות עצמם;) וזה כיף גדול!
© תמונה
תרגילים שאני רוצה להציע לך די פשוט, אך עדיין דורש זהירות. מכיוון שכל תנועה פתאומית עלולה לגרום לפציעה. לכן, עדיף להתחיל לעשות קצת, בהדרגה להגדיל את העומס.
תרגיל №1
הפוך זה מול זה, תופס נשק כך הכפות שלובות פרקים, ולהתחיל בעדינות להתכופף לאחור. להתמהמה במצב של מקסימום לכופף 2-3 בחזרה נשימה בתמורה. אף אחד לא נמשך ולא למהר. הכל נעשה לאט ובזהירות. אל תשכחו לנשום!
תרגיל №2
הפכו גב אל גב, רגליים צריכות להיות במרחק קצר מן הרגל של השותף. אתה מתחיל לנטות קדימה עם הגב ישר. למטה תופס את השותף בכתפיים ולעזור לו להטות את רגליים עם גב חלק. הגב צריך להיות שטוח, ללא סטייה של הלהבים! באופן אידיאלי, אתה צריך ללחוץ על הבטן אל הירכיים, שדיים להגיע עד הברכיים, ואת סנטרו - אל הרגליים. תרגיל זה מתאים רק למי שיכול לכופף קדימה עם רגליים ישרות לפחות כך לקבל את קצות אצבעותיו על הרצפה. אחרת להתכופף לשפל ברמה מספיק בחזרה כי השותף הצליח לשים את ידיו על הכתפיים, ולא ניתן להשיג.
נדחתה ב- שלוש נשימות, לשחרר את נגיעות שותף הרצפה עם הידיים שלו לאט לטפס עם גב מעוגל.
תרגיל №3
אני חושב שזה תרגיל זה הוא מוכר לרבים. אז נאלצנו רובצים על שיעורי החינוך הגופני בבית הספר. גב אל גב, רגליים מרחק קצר מן הרגליים של בן הזוג. כריעות במדויק לשמור על הגב ישר, בירך עם הברך בזווית של 90 מעלות. נשאר סטטי עבור 3 נשימות ו עולה לאט.
במיוחד מתקדם עושה את זה עם כדור לכודים בין ספינים.
תרגיל №4
אם אתה קורא לזה תרגיל בשפה פשוטה, זה קיטור המתיחה של קפל אורך. התרגיל מורכב משלושה חלקים.
לשבת על גב הרצפה אל גב. אחת יושב עם רגליים ישרות, העיקול השני בברכיים - נערך לעלות.
ואז אתה השתפרת מעט, לחזור על הגב של שותפו, מחזיק אותו כך הרגליים. הברכיים שלו, בהתאמה, צריך להיות ישר, הבטן לחצה על ירכיו, ראשו מגיע עד כפות הרגליים. נשמר בתנוחה זו למשך שלוש נשימות.
ואם אתה רוצה למתוח בחזרה קצת, בן הזוג יכול לקחת אותך ביד ומעט למשוך קדימה.
התגעגעתי תרגיל טוויסט ואיזון. אני רוצה לעשות את זה נושא נפרד.
גברים רבים איכשהו להאמין בספורט העיקר - עבודה רק עם השרירים והקלים, מתיחות יוגה - זה בשביל בנות.
אני אומר לכם בשם כל החברים של הבנים שהחליטו להוסיף לתזונה קצת ספורט stretchina ויוגה - שווה את זה זה לנסות!