2.5 שעות בשבוע, אשר יהיה להאריך את חייך
בריאות / / December 19, 2019
מדענים גילו כי הוא לא בהכרח הולכים לחדר כושר הרבה תרגול כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ולמוות בטרם עת.
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
כמה ואיך לזוז
מאז 2003, מדענים קנדיים כדי 2010 נערך אחד המחקרים הגדולים ביותרההשפעה של פעילות גופנית על תמותה ומחלות לב וכלי דם ב 130,000 אנשים מכל 17 בעלי הכנסה גבוהה, ובינוני, ומדינות בעלות הכנסה נמוכה: מחקר PUREמוקדש היתרונות של התנועה.
שבעה מדעני שנים אספו נתונים על פעילות גופנית, מחלות לב וכלי דם ותמותה כוללת. המחקר כלל יותר מ 130,000 אנשים 35-70 שנים מ 17 מדינות עם רמות שונות של חיים.
התברר כי אנשים העוסקים בפעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע, בריאות יותר מאלה שמבלים פחות זמן בפקקים. אנשים ניידים נוטים פחות התקף לב, משייך ומחלות לב וכלי דם אחרות, כמו גם שיעורי תמותה נמוכים מגורמים אחרים.
רק 2.5 שעות של פעילות גופנית בשבוע מפחיתה את הסיכון למוות מוקדם ב -28% ומקטין את הסיכוי למחלות לב - על ידי 20%.
מה יותר חשוב: הסוג של פעילות גופנית הוא לא חשוב. סקוט ליר המחבר הראשי (סקוט ליר) מאמינה כי בריאות היא לא בהכרח לשלם. כל פעילות, בין אם מדובר בעבודה מקומית, עבודה או טיול פיזי, ביעילות מפחיתה את הסיכון למוות מוקדם ומחלות לב.
למה לשבת מזיקים
למרות מחקרים רבים המוכיחים את הצורך בפעילות גופנית, אנשים מודרניים לנוע פחות ופחות. אנשים לעתים קרובות נסיעה ברכב, מבלים יותר זמן מול מסך, פחות הליכה.
בינתיים, מספר מחלות כרוניות, הקשורים לאורח חיים והשמנה בישיבה, הוא גדל במהירות.
פיהשפעות בריאותיות של עודף משקל והשמנה ב 195 מדינות מעל 25 שנים בכתב העת הרפואי של ניו אינגלנד, תוספת המשקל מושפע מותם של ארבעה מיליון בני אדם בשנת 2015, בכל רחבי העולם (וזה 7% מכלל מקרי המוות). רוב האנשים האלה מתו ממחלות לב וכלי דם, סוכרת, מחלת כליות וסרטן.
כיצד להעביר יותר ללא הקצאת זמן לספורט
לעתים קרובות אנשים אומרים שהם משחקים ספורט הקשו על ידי חוסר זמן או כסף. עם זאת, על מנת להזיז קצת יותר מ 20 דקות ביום לא בהכרח להקצות זמן כדי לקנות נעלי ריצה או מנוי לחדר כושר.
הנה כמה טיפים מאוניברסיטת טורונטו פרופסור מייק אוונס (מייק אוונס):
- לתכנן פגישות העסק שלך בצורה של הליכות.
- אם אתה מקבל לעבודה בתחבורה ציבורית, לרדת תחנה קודם.
- במהלך בדרכי הצהריים ההפסקה, במקום להישאר במקום אחר.
- עצור ללכת לחנות ברכב, אתם הולכים.
- אם אתם נוסעים ברכב, להחנות רחוק מהיעד.
- אין להשתמש במעלית, ללכת במעלה המדרגות.
לדברי סקוט ליר אמר, המהלך המשתתף במחקר הפעיל והבריא ביותר היה חלק מחיי היומיום: הם הלכו הרבה, עברו את העבודה שבוצעה בבית עסק.
ודרך אגב, פעילות גופנית מסייעת התמודדות עם מצבי לחץ.
סקוט לירפעילות גופנית היא נאבקת טוב עם הלחץ. אני חוזר לעבודה על האופניים, וזה מאוד עוזר מתח להקל שהצטבר במהלך היום. אני בא הביתה הרבה יותר טרי מאשר אם הוא יושב במכונית, מנסה להתמודד עם תנועה ברחוב.
One Stop חצו ברגל, שתי מדרגות טיפוס, הליכה בערב במקום תיאטרון או קפה - אתה כמעט לא שם לב לשינויים בחייהם ובאותו הזמן להפחית את הסיכון של מחלות שונות מוקדמת מוות.
ראה גם
- את סוד אריכות הימים של תושבי סרדיניה →
- למה הליכות בטבע הם שימושיים עבור המוח →
- המחיר עבור אורח חיים בישיבה גבוה מדי →