איזה טקס הערב יעזור לישון טוב יותר?
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
לא תמיד ניתן במהירות עמוקה לשינה. זה מחשבות עונו, חלומות לא נעימים להתעורר באמצע הלילה. כתוצאה מכך, תחבורה של כמה שעות על המיטה, תוכלו להתחיל את היום מותשים ותשושים. לישון בריא לישון ולישון היטב, אתה צריך לעשות את הטקס הערב. הכנה לשינה יעזור לך להירגע, להרפות היממה החולפת ולא מדי לחשוב על היום הבא, כך - טוב ורגוע.
כל להחלפת טקס ערב המרכיבים הבאה. וזה לא הכרחי להשתמש בהם. אנחנו מדגימים מודל מסוים, ועל פיה אתה יכול לבנות גרסה משלך של מתכונן לשינה.
רשתות חברתיות Close
בדוק את תיבת הדוא"ל שלך, פייסבוק, VKontakte, הודעות, טוויטר, כל הרשתות שבהן אתם מתמודדים. ואז לסגור אותם ולשים הגאדג'טים שלך עד הבוקר. אם אתה מקבל שעון מעורר בטלפון, לעשות זאת באופן מיידי.
ערכים הפוכים ביומן האישי
אתה יכול פשוט לרשום בקצרה מה שתכננת לעשות במהלך היום, אבל מה שבאמת גרם. רשומות אלה יעזרו לכם לנתח את הפרודוקטיביות שלך, לחפש טעויות ולשפר.
מחשבות תועות השיא
קחו מחברת ורשמו את כל המחשבות הנודדות הראש. אתה צריך לנקות את הנפש לפני השינה. אתה בהחלט יכול להשתמש במחשב או בטאבלט, אבל עדיין בכושר מחברת ועט הרבה יותר טוב.
לאכול משהו קל
תצטרך להתנסות מספיק זמן כדי להרים ארוחה קלה, אשר תספק לך מהר להירדם, איכות שינה טובה ובוקר אנרגטי. בדרך כלל, מוצרים אלה אור, כגון פירות, יוגורט, אגוזים, ממליצים לאכול בבוקר, כדי תשלום של רעננות ואנרגיה. אבל לנסות, אולי חלק מהם, להיפך, יכול לעזור לך להירדם מהר.
לעשות אמבטיה
הוט (ו, אולי, ואת מגניב) אמבטיה תעזור לך להירגע ולהתחבר אל השינה הנכונה מנוחה נכונה.
להדמיה
לפני שהלכתי לישון, או שוכב במיטה, אתה יכול לעשות תרגילי הדמיה. ישנם פתרונות רבים: ניתוח של העבודה שלך, החיים בכלל, ניתוח של יעדים ותוצאות, אתה יכול לדמיין עצמם ברגע שישיגו את ההצלחה המתוכננת, אבל אתה יכול רק להציג את עצמם לישון. ביום תרגיל קח 5-30 דקות, אתה תהיה נוח יותר.
אור מתיחה לפני השינה
מתיחות עדינות לפני השינה הגוף וגורמת לו לחשוב שהיא נחלשת כבר ולנוח.
לקרוא ספר
זכור, כילד אתה רוצה לבדוק את המבוגר אותך לפני השינה? ואז ואהוב הלילה לקרוא ספרים אחת או שתיים פרק מרתק? לא פלא, אחרי שישנת בילדות הוא הרבה יותר טוב! להתנתק מהעולם האמיתי עם טרדות ובעיות שלה, אין דבר טוב יותר מאשר חזור אל העולם בכאילו. 15-30 דקות של קריאה תספקנה.
אזהרה: פריט זה מתייחס אך ורק ספרים לקריאה. לא רואה טלוויזיה, משחקי מחשב משחק או לפתוח דפדפן אינטרנט. וזה לא לקרוא ספרים כי הם גם הנחיה לפעולה.
שינה!
אם עשית כל אמור לעיל שהוזכר, השינה החזקה והבריאה תבוא אליך מייד.
ועוד שלושה טיפים שיעזרו לכם לשפר טקס הערב שלך של הכנה לשינה.
1. אל תפסיק לזוז במהלך היום.
ככל שאתה עושה, אז, וכתוצאה מכך, יותר אנרגיה אתה מבזבז, אז בערב יהיה לך רצון טבעי לישון. במידת האפשר - את העבודה, לפחות לעשות כמה תרגילים פיזיים. אחרי יום פעיל תוכל לישון בשקט בשקט.
2. תן לעצמך מספיק זמן לישון.
עבור רוב האנשים, מספיק 7-9 שעות לישון. צמצום בקצב הזה, אתה לפצוע הביצועים היומיים שלך (וגם לא צריך להקשיב לטענות של אנשים שישנים בשעה 04:00!). נוסף בדרך כלל - יותר טוב פחות. ואם אתה היפראקטיבי במהלך היום, אתה צריך זמן לישון יותר.
3. שינה של הנשמה בסוף השבוע - זה רעיון נהדר!
אם אתה לא מקבל מספיק לישון במהלך שבוע העבודה (כפי שקורה לעתים קרובות במקרה), העייפות המצטברת. ולשינה טובה בסוף השבוע - דרך מצוינת לחסל אותו. וזכור כי אין לוח זמנים של שינה אחד אינו אידיאלי, כולנו מחפשים פשרה.