מערכת היחסים של מקצבי יממת אדם פעולות יומיומיות
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
במאמר זה נדונו על השעות הטובות ביותר לקרוא, לנמנם, ללכת לרופא או למספרה. שעונים אלה נשענים על הביולוגיה שלנו מקצבי היממה שלנו. המלצות לתת רופאים ומטפלים ידועים שבילו הרבה זמן כדי ללמוד את היחסים בין השעות ליום ואת ההתנהגות האנושית.
קרא ולקלוט מידע הטוב ביותר ב -8 בבוקר או 10 pm
אם אתה צריך לחזור על התזה שלו לפני מצגת או לזכור את כל השמות של ההורים של חבריו לכיתה של ילדכם (בגלל היום אתה הולך הורה-מורה פגישה), כי בבוקר - הזמן הטוב ביותר לכך, "מהיר" זיכרון השעון הזה ביותר פעיל.
עבור אחסון מידע מעמיק יותר (למשל, בפגישת מועדון ספר מחר, ואתה צריך בדחיפות כדי להתמחות עוד כמה פרקים של "מלחמה ושלום") יפנה הערב. הנה מה מייקל סמולנסקי (פרופסור אקסוגני של הפסיכולוגיה ומחבר הספר «המדריך שעון הגוף כדי בריאות טובה יותר: כיצד להשתמש ב- שלך השעון הטבעי של הגוף להילחם במחלה ולהשיג מקסימום בריאות »):« הזיכרון שלנו תלוי הפעולה של חומצות גרעין, ואלה שלהם תסור מקצבי יממה». במילים אחרות, המוח שלנו לא יכול במהלך היום כדי לזכור אותו: יש פסגות ועמקים. סטודנטים לרוב באופן לא מודע, אבל בהצלחה להשתמש מקצבי יממה כאשר החומר הנלמד בערב ובבוקר זה חוזר על עצמו.
לכו לרופא עדיף על 8-9 בבוקר או 1-2 ימים
בשלב זה, הרופא טרם מיצה את מספר המטופלים. בדרך כלל, הרופא לוקח בשתי משמרות, מה שאומר שאתה תלך זכות העליונה של אחד מהם. אם בדיקות צריכות לקחת על קיבה ריקה, אז כמובן שזה הגיוני לעשות את זה בבוקר כדי לא ללכת בצהריים רעבים.
אם אתה הולך לרופא אשר מבצע עסקות בנוסף טכניקות, לנסות להיכנס היה זה יום, כשהוא לא, או להסתכן המתנה ארוכה או לתפוס שלו חזק עייפות.
בערב (5-7 בערב) ו קיים סיכון protorchat תור ארוך, כי רבים יחליטו לבוא לבקר אחרי העבודה כדי לראות רופא.
אבל המרקחת עדיפה ללכת 3 שעות היום. האם יש סיכוי טוב כי אתה תהיה המבקר בלבד.
ויטמינים קחו הם טובים ביותר בזמן ארוחה
"חשוב לקחת ויטמינים ותוספי בשלב הארוחה, כי רובם הם מים או שמן-מסיס טוב נספג באוכל, "- אומר ד"ר שרי ליברמן למדעים, דיאטנית ואקדמיים ממחברי הספר« The Real ויטמין & מינרליים »להזמין. - "כן, כמו רוב טבליות אחרות, שצולמו על ויטמינים קיבה ריקה יכול לגרום כאבים ובחילות. מאז אתה צפוי לסעוד מחוץ לבית, ותוכל לסעוד במקום אחר, אז צריכת המזון היציבה רק נשארה הבוקר. תוכל לפתח את ההרגל של לקיחת ויטמינים. סיבה נוספת היא כי מתחמי רבים מכילים ויטמין B, אשר מפיחה חיים. "
נאפ טוב עם 1 עד 02:30
מקובל לחשוב כי היום ישנוניות קשורה ארוחת צהריים דשנה. אבל מייקל סמולנסקי אומר כי בשלב זה צמצמנו טמפרטורת גוף, מה שמוביל ישנוני. את אותו האפקט שגורם לנו להירדם בלילה. שאר היום המושלם צריך להימשך 15-20 דקות. אם אתם ישנים יותר מ -30 דקות, זה יהיה הרבה יותר קשה להתעורר ואתה מרגיש מאוים.
ריצ'רד שוואב, MD, סגן מנהל באוניברסיטת מרכז שינה פנסילבניה פן, מסכים כי נמנום אחה"צ הקשורים מקצבי היממה, אבל זה גם אומר שאם אנחנו בדרך כלל מספיק לישון בלילה, בשינה במהלך היום, לא היינו קיימים היום צורך.
צאו לטיול עם הכלב הכי טוב עם 8 עד 9 בערב
לאלו מכם טיול עם הכלב - תרגיל טוב. ובשביל כלבים - זה הרבה יותר! לדברי ג'נה דונלדסון, מחבר הספר «כלבים הם מנפטון» ומנהל האקדמיה לאילוף כלבים בסן פרנסיסקו, בעלי כלבים הערב יותר זמן הליכה, מאשר בבוקר, מה שאומר כי חיית המחמד יוכלו ליהנות בריחות מופלאים מלא וצלילים שלא יוכל לבחון מקרוב את העומס של הבוקר ללכת.
בנוסף, טיולי הערב להימנע התחממות יתר הצהריים וכלב, ובעל השפעה חיובית על שינה.
ביצוע אימון אירובי טוב ביותר עם 5 עד 6 בערב
"על מנת לקבל אימון טוב, להפחית את הסיכון לפציעה כדי לשפר את השינה, עדיף לעסוק בצהריים, בערב" - אומר מתיו אדלונד, ד"ר מדעי הרפואה ומחבר «Advantage שעון הגוף: מציאת הזמן הטוב ביותר שלך של יום להצליח: אהבה, עבודה, משחק, התעמלות» וראש המרכז לרפואה היממה בסרסוטה, פלורידה. לדברי ד"ר אדלונד בשלב זה הריאות שלך לקחת חמצן טוב יותר, אתה מתואם יותר, השרירים הם התחממו, ולכן מקטין את הסבירות של כבלים מאריכים או גל. השלם את התרגילים לפחות 3 שעות לפני השינה. כשתגיע המיטה, אדרנלין לא יהיה כל כך הרבה, ואתה יכול בקלות להירדם. טיפ בונוס: אם בסוף היום יש לך נסער משהו, עבודה בחוץ, זה בהחלט מקל על הלחץ.
שאל את הרשויות להעלות את המיטב בשעה 5
כפי שצוין על ידי לין אליס, מאמן-מאמן שעבד עם צוות הבוסים של חברות גלובליות (למשל, יוניליוור), המפתח הצלחה בשיחה על ההגדלה כי כדי לתפוס את המנהיג היא לא בשעות עומס, וגם בזמנים שקטים, כשהוא יכול לשמוע אתה. מנהלים עצמם אומרים שזה לרוב בשעות הערב כאשר ההליך העיקרי הושלם, וכן במצב רוח טובה, כי בקרוב אתה כבר יכול ללכת הביתה. בצד שלך, והגוף שלך יהיה: גדל טמפרטורת הגוף בערב יגרום לך להתמקד יותר. אל תשכחו כי הדיבורים בנושא שיפור - מדע מורכב, ולא כל בוס הוא נטייה אליו הוא בערב. בדוק את התנהגות שגרת היומיום הייתה הבוס שלו. ואם אתה חושב שזה הכי רגוע ופתוח לדבר בבוקר, אז אל תבזבז את הזמן ואל תחכו במחצית השנייה של היום.
להחזיר את הסחורה שנרכשה עדיף, בשעה 10 בבוקר
לבוא לחנות עם סוודר מאוסף של "מה אני חושב כשהוא קנה את" הטוב ביותר ב -10 בבוקר. בדרך כלל, חנויות להיפתח בשעה 9, ולאחר מכן אל 10 יועצים יש כבר להתעורר להתעודד, אבל עדיין לא זרם כועס מבקרים קפריזית. וכולם נמצאים במקום, מה שאומר שאין לך הרבה זמן להסתובב בחדר, מחפש לפחות מישהו.
כדי ללכת למספרה הטובה בבית 8-9 בבוקר
שוב, לבחור זמן שבו רבים יותר ישנים, למשל, 8-9, בשבת בבוקר. אחרי שבוע עבודה, רב ירצה לישון, בזמן שאתה צריך לתת את העבודה עבור אשף טרי. הרי אחרי 4-5 שעות, זה לא להסתכל השיער שלך עם אותה התלהבות כמו תסרוקת הלקוח הראשון. עם זאת, הדרך הטובה ביותר למצוא את הזמן הנכון עבור תספורות - זה רק כדי להתייעץ עם המאסטר שלו, ולדעת מתי הוא במצב רוח טובה ביותר.
ניקוי בית נעשה כמיטב בשעה 4:00
אם תבחר הפעם, ניקיון, לעשות את "שורק". לתיאום חזון ביד, כמו גם רוחות הן בשיאם בשלב זה, כך אומר כבר שלנו ידוע פרופסור סמולנסק. אם סובל בביתו של מישהו אלרגי או אסטמה, להימנע ניקוי בבוקר או בערב (אם אתה נדודי שינה לפתע). העובדה נזלת אלרגית בולטת ביותר בבוקר (מתוך 6 בבוקר עד הצהריים) ואסטמה קרובות להתרחש בין 12yu שעות הלילה ובבוקר 6 יח '. באופן כללי לנסות לסיים את ההזמנה הקמת לפני אלרגית או אסתמה מגיע הביתה, אחרי אבק מיקרו-חלקיקים קציר אלרגנים במשך כשעה באוויר.
להקשיב לגוף שלך ולנסות להסתגל לקצב שלהם, ובמקרה כזה יהיה להספיק יותר, ומצב הרוח שלך תהיה על העליונה.