למה ספורט עושה אותנו מאושרים? אודות התהליכים המתרחשים בתוך הראש שלנו במהלך השיעור
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
© תמונה
כולנו בוודאי שמעו כי פעילות גופנית מסייעת במניעת דיכאון, אובדן זיכרון, מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון ובעיות רבות אחרות. אבל אם אתה שואל, ואיך שצריך לממש להשפיע על המוח? מתברר כי לא כולם יודעים את התשובה לשאלה זו. ננסה להבין את זה. כמו כן לספר כמה אתה צריך לעסוק בספורט, להישאר כל הזמן במצב רוח טוב, ולשתף את הסודות של איך לעשות פעולות יומיומיות הרגל נעימה.
מהו אושר במוחנו כאשר אנו לממש?
ברור, מה קורה לגוף שלנו כאשר להתאמן באופן סדיר. שרירים יותר, נהיה קשה יותר. זה יהיה קל יותר לבצע כמה משימות היומיום, כגון טיפוס מדרג. אבל כשמדובר בחיבור המוח ומצב הרוח עם תרגיל זה הופך לא כל כך ברור. הביטוי שאליו רבים מורגלים: "ספורט מקדם את ייצור האנדורפינים" - אלה הם מילות נחמדות, מעט מאוד אנשים יכולים להסביר מה תהליכים מדויקים מוסתרים מאחוריהם.
ויש, למעשה, זה מה.
כאשר אתה מתחיל תרגיל, המוח תופס את זה כמו מתח. ברגע הלחץ גדל, המוח חושב שאתה נלחם עם האויב, או כדי להסתיר ממנו. כדי להגן על עצמך מפני הלחץ על המוח, הגוף מתחיל לייצר חלבון BDNF (גורם נוירוטרופי מוחי). יש חלבון זה אפקט מגן, ומעורר את התפתחות תאי עצב ופועל כמו כפתור איפוס. לכן אחרי האימון אנחנו בדרך כלל מרגישים קלילות ובהירות המחשבה, ובסופו של דבר - האושר.
במקביל, אנדורפינים גם מעורבים בהתמודדות עם מצבי לחץ. המשימה העיקרית שלהם היא למזער את אי הנוחות של פעילות גופנית, לחסום את תחושת הכאב ואף לעורר תחושה של אופוריה.
באופן כללי, במוח לאחר פעילות גופנית יש סט של תהליכים כימיים, הרבה יותר מאשר אם אתה רק הולך לשבת, גם אם אתה חושב קשה.
החלבון BDNF ואנדורפינים אחראי ההרגשה הנפלאה שלנו לאחר ספורט. קצת פחד כי הפעולה שלהם דומה מאוד לאופן שבו הגוף פועל על מורפיום, הרואין או ניקוטין. מה ההבדל? התרגילים הם מאוד שימושיים.
הסוד להשגת ההנאה והאושר ביותר מהמימוש: לא עושה הרבה זמן, איפור!
זה המקום שבו מתחיל הכיף. אנו מבינים את היסודות של תהליכים כימיים המתרחשים במוח במהלך תרגיל. עכשיו השאלה היא, מה צריך להיות במצב של אימון למצב הרוח שלנו היה תמיד בגובה?
מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת פנסילבניה שופך אור חדש על השאלה הזאת, התוצאות היו מדהימות. איך פרודוקטיבי ומאושר אתה מרגיש ביום נתון, משפיע לא הדרך שאתה עושה על בסיס קבוע, וגם אם עשית באותו יום:
"מי שיחק ספורט כל החודש הקודם, אך לא עשה את התרגילים היום של המחקר, ביצע יותר במבחני זיכרון מאשר באלה שמנהיגים דרך בלתי ספורטיבית של החיים. אבל את התוצאות הטובות ביותר היו מקבוצה של אנשים שהיו עושים תרגילים בבוקר יום הבדיקה. "
הפופולרית סופר ניו יורק טיימס גרטשן ריינולדס כתב ספר שכותרתו "20 הדקות הראשונות." כדי לשפר באופן משמעותי את בריאותם ומצבם המוסרי אינו צריך להיות ספורטאי מקצועי. נהפוך הוא, אתה צריך לא מעט זמן כדי להגיע לשיא של אושר הפרודוקטיביות:
"את 20 הדקות הראשונות של תנועה פעילה מספקות את היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר, אם אתה כבר הובלת אורח חיים בלתי פעיל. אתה להאריך את חייך ולהקטין את הסיכון של מחלות שונות, וכל זה בשביל 20 דקות פעילות גופנית. "
אז להירגע, לא צריך להביא את עצמם אימוני תשישות בחדר הכושר. 20 דקות של פעילות גופנית (אבל רק תרגיל, אתה רוצה להתמקד), ומצב הרוח שלך תהיה בשיא של היום השלם.
כיצד להפוך יומי לממש רגל מהנה
© תמונה
אבל כמובן שזה קל יותר לכתוב: "! הפוך כל תשלום יום", מה, בעצם, לעשות זאת.
העצה שלהם על איך להביא את עצמו לעסוק על בסיס יומי ולעשות כיף תהליך, מחולק Dahig צ'ארלס, מחבר רב המכר "כוחו של הרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים».
1. שים ספורט בשעון המעורר או בטלפון לפני שאתה הולך לישון
נראה כי הטכנולוגיה היא פשוטה מדי, אבל זה הוא אחד היעילים ביותר. שים את הבגדים שבהם תוכלו לעשות תרגילים, ומתחתיו לשים שעון מעורר או בטלפון. בבוקר אתה תהיה הרבה יותר קל לשכנע את עצמך כי אתה צריך להתאמן.
2. עקבו אחר התקדמותכם
המטרה שלנו - להפוך את האימון יומי רגל מהנה. ואחת הדרכים להשגת מטרה זו - כדי לקדם את עצמם "פרסים" כי יזכיר לך כמה נפלא אתה מרגיש כאשר אתה עושה. נסו את אפליקציית Runkeeperלהירשם Fitocracy או למצוא כמה שירות דומה יותר. העיקר קבוע, רצוי באותו הזמן, לסמן את התוצאות.
3. התחל עם קטן מאוד
התחל עם מה לעשות 5 דקות Charge 3 פעמים בשבוע. זה לא הרבה? זה קל, נכון? המשימה היא פשוטה כל כך היא יכולה לטפל בכל ובהדרגה הוא יגדל לתוך רגל. אין צורך להגדיר מטרה מרתיעה, להתחיל עם קטן מאוד וקל לביצוע מגונה.
ועוד: הגוף מתרגל שחרור אנדורפינים ואתה רוצה עוד ועוד תרגילים כדי להשיג את אותה רמת האושר שאתה חש בתחילתו, מה שהופך את זה הרבה פחות. מהו פלוס? למעשה, אם לא שיחקת ספורט או לעשות משהו קטן כדי להתחיל לעשות את זה עכשיו, אתה תרגיש כמו הרמה שלך של אופוריה אחרי מפגשים קצרים אפילו רק לחמניות. כשהיה במצב רוח כזה, אתה יכול להזיז הרים. אז חל שיפור בכל תחומי החיים שלך.
מזל טוב! תרגיל!