דור מיובש: האם אנחנו באמת צריכים לשתות יותר מים

נראה כי כל שבוע מישהו מציע חדש יישום או ט זה יהיה לעקוב אחר כמה מים אתה שותה, ולשתות דוחף יותר. הגדל את הסכום שאתה שותה הוא פשוט, אבל אם נואש להתמקד בדברים הקטנים ככה להסיח את הדעת מן השיפורים החשובים שעשויה להיות בחיים שלך.

אם המעקב של מספר מים שאתם שותים מניעים אותך ושינויים אחרים, ואינם לוקחים כל הרצון שלך - נוזל מעולה, עודף לא יפגע זכוכית. אבל אם כל לילה אתה לייסר את עצמך על שלא היה משקה היום ככל שאתה רוצה אם אתה היום רק לחשוב על מה שאנחנו צריכים לשתות יותר מים, ייתכן להעריך את מידת השפעתה על גוף. אז, אם המים הם כל כך שימושי באמת.

למה אנחנו צריכים מים

הטענה הגרועה ביותר עבור שתייה מופרזת - אנחנו 75% מים, או אולי 45%, איפה זה כך, את הסכום המדויק תלוי במשקל הגוף וגורמים אחרים. כן, מים נדרשים, כך שזרם הדם בעורקיו העורקזה נדרש כדי המפרקים לשמן עבור תגובות כימיות. ברמה המולקולרית, המים תומכים חלבונים בממברנות תא בכושר. יש לנו "מים" קיימים, אין ספק.

אבל זה לא אומר יותר עדיף. בנזין יש צורך להזיז את המכונית. אפשר היה לחשוב כי דלק עוד יותר לטובה, ועלינו להיות עקפו את כל זמן מכל דלק מלא. זה לא כל כך. עם זאת, שום מכונת בנזין לא תלך. פסד של כמויות משמעותיות של מים יגרום לכך השלכות חמורות, החל מכאבי ראש ובחילות וכלה אי ספיקת כליות ומוות. פסד קטן של נשימה במי מניפסט עור יבש. אבל אם אתם מיובשים עכשיו? כנראה שלא.

למרבה המזל, לדבר על מגיפה של התייבשות לא צריך

רבים מאיתנו צורכים יותר משמונה כוסות מים ביום, בלי לשים לב לזה. אגב, לא ברור איזה סוג של מספר קסם 8, מדוע כל כך הרבה כוסות לשתייה. אפשר היה לחשוב כי אתה שותה קצת, כי אתה חושב רק מים טהורים. אבל כשמדובר הידרציה, הגוף שלך עדיין מהיכן לשאוב מים.

חצי מהכמות היומית של מים אנחנו מקבלים ממזון: אבטיח, למשל, 90% מים, בערך באותו המרק מכיל. אפילו מי 42% צ'יזבורגר. מים נכנסו לגוף כאשר אתה שותה לימונדה, קפה (אפילו עם קפאין!). קפאין היא פועלת כמו משתן, אך מסתגל הגוף שלנו ברוח זו לאחר זמן מה.

בדרך כלל, אתה צמא. וזה לא מדבר על התייבשות. צמא מופיע 2% אובדן המים בגוף. במובן הרפואי, התייבשות מתרחשת כאשר אבדת על מי 5%. צבע שתן מצהוב אותות צהובים כהים כי אתה צריך לשתות קצת מים, אבל לא סימן להתייבשות.

היתרונות והסכנות של מים

השפעת המים בתהליכים רבים בגוף להפריז. בוא העסקה של מתי מים עודפים הם מועילים ומתי - לא.

הרזיה

אין שום הוכחה כי אם אתה עושה את כל מי היום prihlobyvat, זה איכשהו עוזר לרדת במשקל. ירידה במשקל יכולה לתרום רק כי אתה מחליף את כל המים משקאות קלוריות. בסקירה של השפעת המים על הרזיה ב תזונת ביקורות החלפה זו נקראה מבטיחה, אך יש צורך במחקר נוסף טכניקה כשנשאל אם זה לעבודה בטווח הארוך - לא ללקט אם דיאטה אבדה על משקאות קלוריות באמצעות אחר מזון.

האם מים מקהה את תחושת הרעב? בעיה זו נחקרה ביסודיות. הפרסום האחרון תשובה השמנה היא כן. שתיית מים לפני ארוחה מסייעת לרדת במשקל: מים משקה איבדו בממוצע כשני ק"ג בעוד חודשיים. עם זאת, במקרים מסוימים, משקל, להיפך, מוסיף. אז זה לא המסקנה הסופית.

בריאות העור

אם zaschipnut שתי אצבעות על האדם מצד העור מיובש, זה לא יגיע במשך זמן רב במצב לשעבר. האם פירוש הדבר הוא שככל שאתה שותה, צעיר ובריא יהיה עור?

ההיגיון אומר כן, אבל מחקר שפורסם מרפאות דרמטולוגיה, לא סיפקה ראיות להשערה זו. אם לשתות שני ליטרים נוספים של מים ביום, זה יהיה לשנות את העור כי יהיה מורגש במעבדה, אך לא להפחית קמטים להחליק אותה.

פעילות המוח

המוח עובד גרוע בגלל חוסר מים? תשובה: "כן, אבל ..." כן, אם האדם הוא מיובש, מהדכדוך וחושב שהוא גרוע. אבל בעוד הנבדקים במחקר היו רצים או הזעה בסאונה למים לאבד, ולכן לא ברור, מה שהוביל להידרדרות הפגנות של היכולת המנטלית: אור התייבשות או חום בעיטה.

כאשר נבדקים קבלו מים, חלקם נכתבו בדיקות יותר טוב, כמה, כמה מוזר - יותר גרוע המדינה המיובשת. לכן, אין ראיות שוב, אם שלך המוח עבודה טובה יותר אם יש לך רמה נורמלית של הידרציה, ואתה שותה יותר מים.

העבודה של איברים פנימיים

על כל הצדדים אנו שומעים כי שתיית מים מסייעת רעלים סומק מהגוף. אבל אין לנו הרבה רעלים, במיוחד למסקנות שלהם. ואלה שיש להם, האיברים הפנימיים להתמודד בהצלחה כאשר עובדים כרגיל.

התייבשות ממושכת יכולה להיות תוצאה של היווצרות אבנים בכליות ושלפוחית ​​השתן. אם אתה נוטה למחלות אלה, כן, אתה צריך לשתות יותר כדי למנוע אותם.

האפקטיבי של פעילויות ספורט

כאן ההבדלים מאוד רציניים. כדי לשתות או לא לשתות במהלך פעילות גופנית - האפשרויות הן יש יתרונות וחסרונות המוניים.

בואו נתחיל עם הבסיס: אתה צריך יותר מים בעת פעילות גופנית מאשר כשאתה לבד. אתה מאבד מים דרך הזיעה, ואת הסכום תלוי בעוצמת האימון ואת טמפרטורת הסביבה. אין ספק, בזמן ריצה בחום של מים אתה תשקיע יותר לטיול ביום קריר. אבל בדיוק כמה מים אתם צריכים?

הוא האמין כי התייבשות קלה - איבוד רק 2% ממשקל הגוף - פוגע בפריון. תוכלו ללכת לאט יותר או להרגיש מכוער במהלך אימון.

במקביל לפרסום הבריטי Journal of Sports Medicine מספר לנו כי במצבים אמיתיים ביצועי אתלטים לא מושפלים עד שהוא מגיע להתייבשות של 4%, אשר היא בבחינת איבוד משקל 3 קילו 75 ק"ג. במקרים מסוימים, אפילו התייבשות מתונה מגבירה את הפרודוקטיביות. ולא, זה לא לגרום להתקפים.

רובם מעדיפים למנוע התייבשות בשל שיקולים ביטחוניים. ואז מתעוררת שאלה נוספת: לשתות כמה שיותר לפני, במהלך ואחרי האימון, או רק כאשר מרגישים צמא?

ואז יש גם הבדלים. The American College of Sports Medicine פרסם הנחיות, אשר נתונים משוערים על את כמות המים הנדרשת והוא מומלץ להישקל לפני ואחרי פעילות גופנית, כדי לראות אם אתה שותה מספיק. מפתחי מדריכים מאמינים כי "תאוות - לא את הצורך של הגוף מחוון בזכות למים."

מוקדם יותר, ה- Institute of Medicine (חטיבה של לאומי אקדמיות למדעים, הנדסה ורפואה) הוציאה הנחיות היכן זה אומר שרוב האנשים בריאים יכולים להיות מונחים רק על ידי צמא שלהם מלא לספק את הצורך מים. מחנה מדעי הספורט הזה מודאג חשש של אנשים מובילים להתייבשות לבעיה אחרת - צריכת מים עודפתמאיים הידרדרות במצב בריאות, עד סיבוכים עם השלכות קטלניות.

הגרסה האופטימלית ביותר - כדי לבחור את שביל הזהב: במהלך הספורט לשתות מתי שאתה רוצה. חריג - במצבים קריטיים כמו מרתון ביום חם. במקרים כאלה, ייתכן שלא יבחינו, כמו להתייבש, ולכן עדיף להזהיר אותו ואת משקה, גם אם אתה לא מרגיש את הצורך הזה.

המים - זה נהדר, אבל אל תבזבזו אותו על הרצון שלך

במפקד של מים יכול להיות רק אם אתה שותה ליטר לליטר. זה לא משנה אם אתה שותה כמה כוסות נוספות ביום. או לא שותה. באופן כללי, אין צורך לצפות באופן אובססיבי עד כמה אתה שותה, ואל תפחד כי יש לך התייבשות. היית מרגיש.