5 הרגלים בריאים לבריאות המוח

מחלת האלצהיימר - אחת המחלות הנפוצות ביותר של המוח, אבל תרופה זה עדיין לא שם. עם זאת, כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלה זה אפשרי על ידי שינוי אורח החיים שלך.

1. לאכול נכון

תזונה, שימושי עבור המוח, כולל שפע של ירקות (בעיקר ירוקים עליים), פירות יער, אגוזים, דגנים מלאים, קטניות, שמן זית, פירות ים, ועוף. על פי המחקר, דיאטה כזה מקטין באופן משמעותי את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימרMIND תזונה Associated עם שכיחות מופחתת של מחלת אלצהיימר..

2. קבל מספיק לישון

במחלת האלצהיימר במוח לצבור חומר הנקרא-amyloids בטא. הם יוצרים פלאק, מניעת העברת אותות בין תאי עצב. מדענים מאמינים כי שינה עוזרת לווסת את הרמות של בטא-עמילואיד, ואינה מאפשרת להם לצבורפתולוגיה-שינה ומחלות אלצהיימר יחסים דו-כיווניים..

"אמנם אנחנו לא יודעים בדיוק איך שינה קשורה למחלת האלצהיימר - אומרת לוסי ברנדן (ברנדן Lucey), נוירוביולוג בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון - אבל יש מספיק ראיות, כי חוסר שינה היא מגדילה את הסיכון של מחלה זו. "

לכן, הוא מייעץ לישון, ואם שום בעיות עם שינה (דום נשימה בשינה, נדודי שינה), קשר עם מומחה.

3. לאמן את המוח שלך

בשנים האחרונות הפך פופולרי מיני משחקים כדי לאמן את המוח שלך, אשר מבטיח לשפר את הזיכרון. ולמרות שהם עושים עזרה לפתח מיומנויות מסוימות, בעוד אין ראיות כי הם איכשהו להשפיע על חיו

"לקרוא ולדון ספרים, ללמוד שפות חדשות, מנסה לנגן על כלי נגינה, ללכת קצת הקורסים ואל תשכחו להיות בקשר - מרמז נוירולוג ארתור קרמר (ארתור קרמר) מאוניברסיטת Northeastern בוסטון. - נפש ופעילות חברתית נדרשות לבריאות המוח ".

4. להעביר יותר

לפי מחקר שפורסם בכתב העת Neurology Lancet, כחמישית מכלל המקרים של מחלת האלצהיימר בארה"ב קשורה אורח חיים בלתי פעילההשפעה הצפויה של הפחתת גורם סיכון על שכיחות מחלת אלצהיימר.. ובעוד מחקר נוסף מצא כי לאנשים פעילים יותר את הסיכון של המחלה על ידי 40% נמוך יותר מאשר אלו נדירות מהלכיםמטא-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים על התפקיד של פעילות גופנית ומניעת מחלת האלצהיימר בקרב אנשים מבוגרים..

תנועה אתלטיקה זה מאוד חשוב לבריאות המוח. רופאים ממליצים לעסוק לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית. זה יכול לכלול הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.

5. תשמור על הלב שלך

עבור צג בריאות לב חשוב מאוד משום שהיא קובעת ובריאות המוח. על פי הנתונים שבידי עבור 25 שנות המחקר, אנשים עם מחלות לב כמו אי ספיקת לב או פרפור פרוזדורים, מגבירה באופן משמעותי את הסיכון למחלות אלצהיימרמחלות לב וסיכון לטווח ארוך של דמנציה ומחלת האלצהיימר: מחקר Caíde מבוסס אוכלוסיה..

בנוסף, נמצא קשר בין רמות גבוהות של כולסטרול בדם, לחץ דם גבוה מחלת אלצהיימרלב בריא, בריאות המוח: הקשר בין מחלות לב וכלי דם ומחלת אלצהיימר..

ככל שאתה לטפל הלב שלך (כדי בספורט, לאכול נכון, לפקח על הלחץ ורמות כולסטרול), את בריאות למוח שלך יהיה. בנוסף, מדובר במניעה מעולה של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.